Щоб мати тверді стегна і сідниці, багато чоловіків і жінок мріють про це. Для досягнення цього найкращим рішенням є фізична активність, а серед вправ для її досягнення - присідати є ідеалом. До речі, чи чули ви про це 30-денний виклик на присідання ? Ця програма для схуднення обіцяє тверді стегна і сідниці всього за 30 днів! Тож якщо ви теж хочете взяти виклик присідання, Ця стаття для вас! Ви знайдете, як працює ця програма, різні вправи для виконання, переваги та недоліки, а також кілька фотографій, які демонструють позитивні результати присідати до і після . Отже, готові стати міцними за 30 днів? Давай зробимо це! Давай зробимо це!
Поза на корточках: з чого вона складається?
Перш ніж глибоко розкрити проблему присідання, важливо пам’ятати, з чого складається вправа. присідати . Остання є вправою для обтяження, призначеною для роботи з нижньою частиною тіла, а особливо з сідницями. Сьогодні присідання є дуже відомим, і все більше людей до цього залучається зміцнити нижню частину тіла . Окрім того, що це ефективна і повна вправа , присідання не вимагає якогось конкретного спорядження.
Переваги присідання можна узагальнити наступним чином:
- М’язи нижньої частини тіла.
- Спалює калорії і, отже, допомагає схуднути.
- Попрацюйте пульс.
- Стимулює обмін речовин.
Якщо присідання - ідеальна вправа для зміцнення м’язів і схуднення, цього потрібно регулярність для швидких результатів.
Різні вправи на присідання
Сьогодні існує кілька видів присідань. Щоб допомогти вам у вирішенні завдання присідання, ось дві ідеї для ефективних і простих вправ. .
Примітка: Перед початком сеансу присідання подумайте про розминку : 30 секунд підняття коліна і 30 секунд п’ят на сідницях.
Класичне положення присідання
Для виконання класичної вправи на присідання потрібно витягнути ноги на ширину стегон і підняти пальці на ногах. Потім присідайте, поки ви не будете під прямим кутом до колін, і переконайтеся, що ваша вага лежить на п’ятах. Спробуйте затримати це положення на кілька секунд, а потім рухайтеся вгору, натискаючи на п'яти. Під час вправ не нахиляйтеся вперед і тримайте спину прямо.
Сумо присідання
Ось варіація класичного присідання: сумо присідання . Для виконання цієї вправи ноги повинні бути ширшими за ширину стегон, а пальці повинні спрямовуватися назовні. Опинившись у цьому положенні, повторіть ті ж дії, що і в класичному присіданні, тримаючи спину прямо.
Виклик присідання: що це?
Як випливає з назви, 30-денний виклик на присідання передбачає присідання протягом 30 днів і збільшувати складність програми в міру прогресу. Таким чином, перший день ви повинні зробити 30 присідань, другий 40 присідань, третій 50…. Отже, 30-й день повинен бути ланцюгом 250 присідань . Коротше кажучи, ви робите ще 10 присідань за сеанс. Звичайно, ви маєте право на день відпочинку кожні чотири дні.
Навіщо спробувати 30-денний виклик присідання?
Як зазначалося вище, присідання - ідеальна вправа для роботи з нижньою частиною тіла. Таким чином, «Присідання» - це цікава програма, яку можна розпочати як тільки завгодно. Це можна зробити вдома, оскільки для цього не потрібен будь-який тип обладнання. Якщо ви старанні, результати будуть швидко видно, що напевно спонукає вас продовжувати. Завдання присідання також дозволяє спробувати цей вид спорту та мотивувати себе до участі в інших фізичних навантаженнях.
Плюси і мінуси виклику присідання
Сильні сторони
- Не потрібно реєструватися в спортзалі, оскільки програму можна робити вдома.
- Спеціальне обладнання не потрібне.
- Це можна робити де завгодно і коли завгодно.
- Ідеально підходить для швидкого зміцнення та вдосконалення стегон і сідниць.
- Це також сприяє підвищенню витривалості.
- Програма, яку може проводити кожен, навіть найменш спортивний.
Слабкі місця
- Спочатку важко.
- Потрібна попередня підготовка, щоб уникнути болю.
30-денний виклик на присіданнях: як залишатися мотивованим?
Щоб ваша програма працювала без перешкод, ось кілька порад, які допоможуть вам залишатися мотивованими, незважаючи на проблеми на початку.
Як організуватися
Якщо ви вирішите прийняти 30-денний виклик на присідання, важливо вибрати правильний момент : найкращий час доби, щоб це зробити, і час, коли ви перебуваєте в найкращій формі.
Змінюйте вправи і дивіться результати
Під час свого навчання подумайте варіювати вправи на присідання . Залежно від ваших здібностей знайте, що чим нижче сідниці, тим складніше буде вправа. Тож починайте повільно і збільшуйте складність з часом, якщо можете.
Якщо ви хочете, ви можете побачити перші позитивні результати під час вашої програми. Це допоможе вам більше мотивувати і тримати на правильному шляху.
Додаткові поради для отримання ще більш позитивних результатів
Щоб побачити позитивні результати присідання до і після, ось кілька додаткових порад:
- Виберіть a зручний костюм .
- Забезпечити належну гігієну харчування паралельно з вашою програмою: збалансоване харчування та відсутність перекусів протягом дня.
- Подумайте про себе регулярно зволожувати: вода або чай для усунення шкідливих токсинів та запобігання появі целюліту.
- Розтягнути до і після сеансів присідань. Це обмежить біль і дозволить краще відновитися.
- Помасажуйте стегна обмежити появу апельсинової кірки.
Крадь перед тим після: фотографії позитивних і остаточних результатів
Багатьох людей спокусив виклик присідання, і багато хто вирішив піти на нього. На полотні фотографії, що демонструють виклик присідання до і після, змушують вас мріяти. На цих фотографіях результати вражають: стегна і сідниці більш тверді і стрункі. Ось кілька фотографій виклику присідання до і після.
Присідання до і після: дійсно ефективна програма?
Squat Challenge - це гнучка програма, яка має свої переваги та недоліки. Головна його сила - це багато можливостей виконання оскільки це можна зробити в будь-який час і вдома. Отже, якщо це досить рано вранці, почніть день зі своїх присідань, а якщо ви активні ввечері, виконуйте вправи в кінці дня. Ще одна перевага цієї програми: присідання - це проста вправа для виконання . Як тільки ви зрозумієте правильні позиції та дії, це стане дитячою грою. Окрім швидкого збільшення сили, присідання чудово підходять і для збільшення витривалості.
З іншого боку, виклик на корточках вимагає регулярність і деякі поступки з вашого боку для отримання остаточних результатів. У разі твердих сідниць і стегон також важливо змінювати вправи та збільшувати складність у міру просування занять.
Коротше кажучи, 30-денний виклик на присіданнях ідеально підходить для повернення форми та мотивації до занять спортом. Однак розгляньте можливість прийняття збалансованої дієти паралельно зі своєю програмою.
Отже, готові піти на 30-денний виклик на присідання?
Крім того, не соромтеся поглянути на різні вправи для усунення целюліту на руках.