Присідання - одні з найважливіших вправ для сідниць і ніг. Ми класифікуємо їх як ізометричні вправи. Присідання чудово розвивають м’язову масу, спалюють жир, зміцнюють випрямлячі тулуба та покращують рівновагу, що є чудовою профілактикою від різних падінь та травм.
Також завдяки цій вправі ми покращуємо рух кишечника, що сприяє виведенню відходів і, звичайно, покращує циркуляцію рідин у організмі.
Присідання підтримують покращений обмін речовин і є чудовою профілактикою проти серцево-судинних захворювань, діабету та ожиріння завдяки покращеній регуляції рівня жиру та глюкози.
Навіть найбільші професійні спортсмени включають цю вправу в свою спортивну програму, оскільки вправа на присідання також покращує фізичну форму.
Важливо усвідомлювати, що кожен з нас індивідуальний і кожен задоволений різними вдосконаленнями та коригуваннями під час вправи, завдяки яким ця вправа є ефективною.
У багатьох випадках згадуються присідання, щоб пошкодити коліна, але це неправда. Коліна пошкоджуються лише в тому випадку, якщо під час цієї вправи не використовується правильна техніка. Однак навіть було показано, що, використовуючи правильну техніку, ця вправа зміцнює сполучні тканини та коліна.
Рекомендую розминку перед присіданням.
Встаньте, розставивши ноги приблизно на ширині плечей. Кінчики трохи спрямовані в сторону, утворюючи літеру V. Тримайте спину прямо.
Ми витягуємо руки перед собою і починаємо присідати. Тримайте ноги (чітко приклеєні) по всій землі. Однозначно не піднімати п’яти від землі.
Зупиніться в положенні, де ваші стегна паралельні підлозі, затримайтеся в цьому положенні на кілька секунд і повільно рухайтеся назад вгору.
Відсуньте таз і сідниці вниз і назад. При русі вниз ми робимо повільний вдих, а при русі вгору - повільний видих. Тіло спонукатиме вас повернути назад процес дихання, тобто вдихнути перед присіданням і видихнути під час руху вниз, але це неправильно !
Коліна вказують одне від одного протягом усього руху. Безумовно, не збивайте їх разом.
У багатьох випадках ведуться суперечки щодо того, чи повинні коліна перевищувати рівень пальців ніг. Було навіть представлено одне дослідження 2003 року (офіційний файл дослідження PDF), яке стверджує, що коли ви перетинаєте лінію пальців ніг колінами, ви збільшуєте ймовірність травми. У будь-якому випадку, вищі люди опиняться у невигідному становищі, яким явно доводиться перетинати лінію пальців ніг колінами, щоб зробити правильний рух під час присідання. Тож правда, що кожна вправа має свої правила, але в той же час кожна людина має свій індивідуальний організм. Що робить одне добро може зашкодити іншому.
Ви можете побачити правильну техніку присідання у фотогалереї нижче.