Це залежить від того, яка ваша мета. Ви просто хочете схуднути або хочете також розвинутий організм? Ви також хочете мати функціонуючі м’язи, які можуть впоратися з фізичними навантаженнями, або ви просто збираєтеся позбутися жиру?

вагу

Він не такий бідний, як є. Існує "швидкий" шлях, який зазвичай не рекомендується, а потім є більш повільний шлях, який дасть вам кращі результати.

Те, що ваш друг рекомендує щодо споживання на 500 ккал менше, - це швидкий спосіб, але він також може мати побічні ефекти. Кожен з нас хотів би, щоб це був швидкий шлях до великих м’язів і сексуальних тіл, але, на жаль, це не працює так.

Як ектоморф, у мене завжди були проблеми із набором ваги, і хоча я зараз маю план тренувань і дивлюся, що я їжу, загалом я не обмежений. Я просто вживаю їжу, яка більше приносить користь організму. Якби я хотів "просто набрати вагу", я б їв у фаст-фуді. це простий швидкий спосіб.

Я думаю, вам буде найлегше, якщо ви скажете людям, скільки у вас цілей, і тоді вони зможуть вам краще допомогти. Ви просто хочете схуднути або обміняти жир на м’язи, оскільки лише зменшення споживання поживних речовин не є відповіддю на вашу проблему.

Якщо ви хочете зменшити частку жиру у своєму тілі, і у вас просто немає часу інтенсивно займатися спортом, чи то з особистих, чи з робочих причин, найпростіший спосіб схуднути - це коригування раціону харчування та відсутність примусової голодування.

Обмежте білий хліб і вживайте більше хліба з непросіяного борошна, який містить більше клітковини і, отже, допомагає травленню, знежирене молоко, йогурт, не ароматизовані крупи, а майже пластівці пшениці, фрукти, овочі. Обмежте підсолоджені води, такі як кола і подібні, майонез тощо.

Потрібно повноцінно харчуватися і мати гарну фігуру, просто хочеться захотіти.