Вранці спочатку випийте теплої води. збагатити його лимоном (травлення), медом (імунітет), гвоздикою (противірусно), корицею (зігрівання та спалювання жиру). хв., скільки вона спорожнилася сечовипусканням (в ідеалі 3-4 дкл)

уваги

Відмінні сніданки:

ПЛОД: свіжі яблука, груші, сливи, виноград, чорниця, ТІЛЬКИ МЕНШЕ бананів,

НЕ сухофрукти, згущені.

МОЛОКО: кокосове, мигдальне, соєве, рисове, козяче, вівсяне борошно,

МОЛОЧНІ ПРОДУКТИ: кисле йогуртове молоко, нежирний сир, нежирні йогурти, легкий моцареллі, сметана, мамарі, нежирні йогурти, соя, рис, тофу, йогурти, сир, сир Оломоуц, .

БЕЗ крему, бринзи, жирних сирків, жирних йогуртів, плавлених сирів, твердих сирів, запліснявілих сирів, кефіру, масла, майонезу, татарських соусів.

ХЛІБОПЕКАР: без глютену. жито, спельта, вівсянка, кукурудза, гречка, пшениця, кокос, рис, амарант, нут, льон, мигдаль, мак, банан.

МЯСНІ ПРОДУКТИ: кролик, телятина, яловичина, індичка, курка, вівці, кози, риба, яйця.

НЕ свинина, не копчення, хот-доги, ковбаси, салямі, бекон, .

. вранці чудово їсти ФРУКТ, напр. підготовленої суміші, можливо змішаних фруктів з умовою, що можна додавати молоко, йогуртове молоко, кисле молоко, йогурт або пластівці, бажано спельти.

Чудовою десятою є:

Напій ČOKO KOKTAJL: його можна приготувати в шейкері, міксері або додати трохи фруктів або пластівців

Чудовим обідом є:

СУП: Настійно рекомендується. бабусі знали, що вони говорять. найкращі бульйони, з м’яса, з різних овочів.

НІ: загущений борошном, з локшиною

МЯСО: кролик, телятина, яловичина, індичка, курка, вівці, кози, риба, яйця. на пару, оливкова олія, НЕ свинина. непечена, не смажена на ріпаковій олії або мазі

БОЛОКИ: натуральний рис, басмати, жасмин, чорний, гречка, кус-кус, солодка картопля, ячна крупа, булгур, пшениця, кіноа, топінамбур. овочеві салати, овочі на пару, овочі, приготовані на пару, запечені овочі, НІ: картопля, білий рис, біла борошно-пшенична паста

Відмінною перевагою є:

Напій ČOKO KOKTAJL: його можна приготувати в шейкері, міксері або додати трохи фруктів або пластівців

Відмінною вечерею є:

САЛАТ: всі види салату, помідори, перець, огірки, авокадо (лише 1/4) найкращі свіжі салати з невеликою кількістю йогурту, сиру, посипані подрібненим насінням або горіхами (лише для невеликої жмені) або трохи м’яса для натурального або тушковані овочі кабачки, баклажани, коренеплоди

намагайтеся обмежити, уникати, бажано повністю виключити з раціону:

коров'яче молоко та молочні продукти (лише з низьким вмістом жиру)

біле борошно та продукти з нього

білий цукор

біла сіль

білий рис

картопля

свинина

ріпак, соняшникова олія, сало, масло та маргарини

підсолоджені напої та солодощі