Вранці спочатку випийте теплої води. збагатити його лимоном (травлення), медом (імунітет), гвоздикою (противірусно), корицею (зігрівання та спалювання жиру). хв., скільки вона спорожнилася сечовипусканням (в ідеалі 3-4 дкл)
Відмінні сніданки:
ПЛОД: свіжі яблука, груші, сливи, виноград, чорниця, ТІЛЬКИ МЕНШЕ бананів,
НЕ сухофрукти, згущені.
МОЛОКО: кокосове, мигдальне, соєве, рисове, козяче, вівсяне борошно,
МОЛОЧНІ ПРОДУКТИ: кисле йогуртове молоко, нежирний сир, нежирні йогурти, легкий моцареллі, сметана, мамарі, нежирні йогурти, соя, рис, тофу, йогурти, сир, сир Оломоуц, .
БЕЗ крему, бринзи, жирних сирків, жирних йогуртів, плавлених сирів, твердих сирів, запліснявілих сирів, кефіру, масла, майонезу, татарських соусів.
ХЛІБОПЕКАР: без глютену. жито, спельта, вівсянка, кукурудза, гречка, пшениця, кокос, рис, амарант, нут, льон, мигдаль, мак, банан.
МЯСНІ ПРОДУКТИ: кролик, телятина, яловичина, індичка, курка, вівці, кози, риба, яйця.
НЕ свинина, не копчення, хот-доги, ковбаси, салямі, бекон, .
. вранці чудово їсти ФРУКТ, напр. підготовленої суміші, можливо змішаних фруктів з умовою, що можна додавати молоко, йогуртове молоко, кисле молоко, йогурт або пластівці, бажано спельти.
Чудовою десятою є:
Напій ČOKO KOKTAJL: його можна приготувати в шейкері, міксері або додати трохи фруктів або пластівців
Чудовим обідом є:
СУП: Настійно рекомендується. бабусі знали, що вони говорять. найкращі бульйони, з м’яса, з різних овочів.
НІ: загущений борошном, з локшиною
МЯСО: кролик, телятина, яловичина, індичка, курка, вівці, кози, риба, яйця. на пару, оливкова олія, НЕ свинина. непечена, не смажена на ріпаковій олії або мазі
БОЛОКИ: натуральний рис, басмати, жасмин, чорний, гречка, кус-кус, солодка картопля, ячна крупа, булгур, пшениця, кіноа, топінамбур. овочеві салати, овочі на пару, овочі, приготовані на пару, запечені овочі, НІ: картопля, білий рис, біла борошно-пшенична паста
Відмінною перевагою є:
Напій ČOKO KOKTAJL: його можна приготувати в шейкері, міксері або додати трохи фруктів або пластівців
Відмінною вечерею є:
САЛАТ: всі види салату, помідори, перець, огірки, авокадо (лише 1/4) найкращі свіжі салати з невеликою кількістю йогурту, сиру, посипані подрібненим насінням або горіхами (лише для невеликої жмені) або трохи м’яса для натурального або тушковані овочі кабачки, баклажани, коренеплоди
намагайтеся обмежити, уникати, бажано повністю виключити з раціону:
коров'яче молоко та молочні продукти (лише з низьким вмістом жиру)
біле борошно та продукти з нього
білий цукор
біла сіль
білий рис
картопля
свинина
ріпак, соняшникова олія, сало, масло та маргарини
підсолоджені напої та солодощі