Зміст

збільшення

Список продуктів, що збільшують зріст

Хоча висота тіла визначається генетично, це також загальновідомий факт, що ріст залежить від певних зовнішніх факторів і харчування є одним із них. Поганий зріст може бути наслідком повільного росту через неправильне харчування. Тому дотримання збалансованої дієти є абсолютно необхідним для покращення перспектив зростання, особливо в підлітковому віці, щоб отримати добре збудований організм. Для досягнення оптимального зросту та ваги тіла необхідні повноцінне харчування та фізичні вправи. Переконайтеся, що ваше тіло отримує різні види поживних речовин для побудови міцних м’язів, зв’язок і сухожиль. Слід включати у свій раціон велику кількість кальцію, мінералів, вітамінів та білків. Це те, що вам потрібно для вашого раціону, особливо як їжа з підвищенням висоти.

1 мінерали, вітаміни та білки

A. Білки:

Білки - це будівельні блоки нашого тіла, і тому вони можуть сприяти збільшенню висоти, будуючи різні тканини. Вони містять амінокислоти, призначені для гормонів росту і необхідні для підтримки здоров’я кісток, м’язів, тканин, органів, шкіри та зубів. Вони також діють як ферменти, що стимулюють біохімічні реакції організму, такі як травлення, дихання та виведення. Нестача білка може спричинити різні проблеми зі здоров’ям, такі як втрата м’язової маси, ненормальний ріст, слабка імунна система та неправильний розумовий розвиток.

Тому вуглеводи потрібно замінювати продуктами, багатими білком, такими як риба, яйця, молоко та бобові. Білок є необхідним інгредієнтом їжі для збільшення зросту.

ТАК. Мінерали:

Продукти, що містять такі мінерали, як магній, фосфор, фтор, йод, залізо та марганець, також відіграють важливу роль у збільшенні зросту та росту тіла.

Кальцій - життєво важливий мінерал, необхідний для росту та підтримки міцних кісток. Слід обмежити газовані напої, надмірну кількість солей, цукру, жирів та кави, оскільки вони діють як інгібітори кальцію, негативно впливаючи на її ріст. Незаконні наркотики та сильне куріння також можуть стримувати ваш ріст та мати інші згубні наслідки для вашого здоров'я.

C. Вітаміни:

Вітамін D життєво важливий для розвитку міцних і здорових кісток, і його дефіцит може призвести до порушення росту, слабкості кісток і низького зросту. Крім того, він необхідний організму для засвоєння кальцію. Окрім вітаміну D, для нормального росту необхідні також інші вітаміни, такі як вітамін А, вітамін В1, вітамін В2 або рибофлавін, вітамін С або аскорбінова кислота та вітамін F. В основному вони містяться у фруктах та овочах.

Нижче наведено список продуктів, які можуть допомогти вам приросту збільшити зріст .

2. Молоко:

Кальцій життєво важливий для росту і підтримки міцних кісток і діє як підсилювач висоти. Молоко є чудовим джерелом кальцію. Крім того, він має вітамін А, який зберігає кальцій в організмі. Він також містить білки, які допомагають будувати наші клітини. Молоко легко засвоюється та сприяє максимальному засвоєнню білка. Знежирене молоко знежирене і містить 100% білка. Рекомендується щонайменше від 2 до 3 склянок молока на день.

3. Молочні продукти:

Окрім молока, також слід вживати молочні продукти, щоб це впливало на зріст. Молочні продукти, такі як сир, панір, йогурт, збиті вершки та морозиво, багаті на вітаміни A, B, D та E. Вони також містять білок та кальцій. Вітамін D і кальцій необхідні для росту. Дефіцит вітаміну D може призвести до низького приросту висоти. Отримання належного кальцію також важливо, особливо в період статевого дозрівання.

4. Фрукти та овочі:

Окрім збільшення висоти, фрукти та овочі відіграють вирішальну роль у підтримці здорового способу життя. Вони є чудовим джерелом вітамінів, клітковини, калію та фолатів. Вітамін А допомагає в розвитку кісток і тканин. Такі фрукти, як канталупа, грейпфрут, папайя, манго, маракуйя, кавун та абрикоси, містять багато вітаміну А. Вітамін А також міститься в таких овочах, як морква, горох, кабачки, брокколі та шпинат, капуста, солодка картопля тощо. Крім того, цитрусові Фрукти, ягоди, картопля та помідори також містять вітамін С, який сприяє здоровому зростанню кісток та сприяє зросту людини.

5. Курка:

Курка є одним з найбільших джерел білка серед продуктів тваринного походження. Насправді він забезпечує більше білка в організмі для побудови тканин і м’язів.

6. Яловичина:

Окрім курятини, м’ясо також є важливим джерелом білка, але воно також містить жир, який підвищує рівень холестерину.

7. Крохмали та зерна:

Крохмаль і зерна є основними джерелами енергії в нашому організмі. Крім того, вони забезпечують вітамін В, клітковину, залізо, магній і селен. Оскільки вони забезпечують необхідні калорії, їх споживання слід збільшити, особливо в період статевого дозрівання, коли діти проходять фазу швидкого зростання. Корисний рис, попкорн, цільна пшениця та макарони з цільної пшениці корисні для правильного росту.

8. Яйця:

Яйця також є хорошим джерелом білка. Білий альбумін має 100% білка, але слід уникати ярмо, оскільки воно містить жир. Яйця також містять вітамін В2, який також відомий як рибофлавін. Для збільшення зросту слід приймати 3-6 яєць щодня.

9. Соя:

Соя містить найбільший білок серед усіх вегетаріанських продуктів. Чистий білок, що міститься в сої, покращує масу кісток і тканин. Щоб збільшити зріст, рекомендується щодня 50 грамів сої. Вегетаріанці можуть задовольнити свої потреби в білках із надзвичайно поживної сої.

10. Овес:

Овес також є чудовим джерелом рослинного білка. Сприяє збільшенню м’язової маси та зменшенню жиру. Рекомендується приймати на сніданок 50 грам вівсяних пластівців щодня.

11. Кораловий кальцій:

Як випливає з назви, кораловий кальцій отримують із морських коралів. Допомагає збільшити кісткову масу, завдяки чому кістки ростуть у довжину. Цей кальцій слід приймати в молодому віці для досягнення максимальних результатів.

Отже, зріст є генетичним фактором, але на нього також може суттєво впливати правильне харчування. Вживання здорової їжі, а також достатня фізична активність може значно допомогти збільшити ваш зріст.