Вперше я хотів розпочати цю публікацію, змусивши писати загальні місця, які навіть більші за Оравеца Коельо, бо що ще може бути на тему різдвяної втрати ваги. Тоді я зрозумів, що тут є ще кілька дорогоцінних каменів, ви все ще можете розпорошити якусь невикористану інформацію, яка може бути зручною навіть у будні до і після свят.

свят

З часу широкого використання Інтернету існує цей континуум теми форуму в грудні-січні, першим сегментом якого є обмін рецептами з турбонаддувом з прикрасою ангельського скляного кулі, після чого настає друга фаза «Боже мій, я набрав п’ять фунтів з живота матері ». Якщо хтось хоче вийти з цього кола «собака ганяє хвіст» цього року і провести наступні півтора місяці дещо невідповідно, подивіться на тему, розбиту на кілька основних питань.

  • Але чому ми набираємо вагу у сезон відпусток?
  • Чи можемо ми щось з цим зробити?
  • Корисний піст?
  • Як зберегти мою новорічну постанову?

Для першого запитання давайте розглянемо, що відбувається з організацією під час святкового Хабзі-Дозі. Відповідь здається однозначною: більше їжі, більше випивки, більше солодощів, що дорівнює плюс чотири фунти. Однак дослідження показують, що і це не так просто: набір ваги під час свят є багатофакторним, це не можна пояснити просто надлишком споживаних калорій. Крім того, ми занадто великі темпи набору ваги, насправді, згідно зі статистикою, середній приріст ваги становить лише чверть з половиною фунта, що, звичайно, може сильно відрізнятися в залежності від людини.

Звичайно, після триденного сімейного туру ваги можуть показати додаткові 3 фунти, але велика частина цього - затримка води. В результаті збільшення споживання вуглеводів клітини стають більш насиченими водою, ніж в середньому, тому штани напружені, але цей надлишок здатний піти так само швидко, як і з’явився. Подумайте про різкі дієти з низьким вмістом вуглеводів: там теж цей процес відбувається, тільки в зворотному напрямку. Ось чому, настільки обережно, як слід відзначати раптову, швидку втрату ваги, так непотрібно панікувати за 3-4 фунти зайвих.

Справа в надлишку жиру, саме це стосується вищезгаданого приросту в півкілограма. На перший погляд здається зайвим займатись цим питанням далі, але, як і з 1 мільйоном доларів, успадкованими від невідомого нігерійського далекого родича, ми маємо жити тут із підозрою, що якщо щось звучить занадто добре, щоб бути правдою, то.

Згідно з американським дослідженням 2006 року, чим більша вага когось біжить за сезон, тим більший виграш. Тож у тих, хто споживає більше калорій, ніж потрібно в будні, є гірші шанси. Певною мірою організм здатний захиститися від раптового переїдання, а центр управління в гіпоталамусі змінює нормальну реакцію на споживання калорій у певній ситуації. Однак у людей, що страждають ожирінням, цей центр недостатньо функціонує і не може викликати адекватний рівень гормональної реакції.

Ще більш тривожним є той факт, що цей фунт жиру, який ми придбали на Різдво, залишається з нами до наступної пластівці. Кожного разу, коли ми додаємо ще половину. І наступного року також. Звичайно, коливання ваги спостерігаються і протягом року, але ця половина, придбана під час курортного сезону, схоже, приблизно відповідає швидкості зростання за ці роки. Річ у тім, що ніхто не поспішає міняти гардероб після 1-2 кілограмів росту, тому можуть пройти роки, перш ніж ми зрозуміємо, що більше не можемо поміститися в жодному одязі.

Їсти більше - не єдина причина

Але повернімось до причин ожиріння, адже “їсти більше” поодинці не є адекватною відповіддю. Стрес, люди, стрес. Тут я б пропустив, що Ісус не сказав, щоб вбивали один одного у своєму торговому центрі на день народження, як звичайні речі, хоча б тому, що я не думаю, що він сказав розміщувати дурні просторіччя від свого імені в гнізді. Пам’ятаймо, що сезон відпусток може бути напруженим, навіть якщо ми можемо без напруги пристосувати подарункові покупки до своїх можливостей, ми можемо це все дізнатись у жовтні, плюс у мережі. Потім є логістика, хто до кого їде, в який день, конфлікти на дату, машина чи поїзд, моя мати не розуміє, що ми не подорожуємо з дитиною, якщо дядько Елемер знову розповість свинячі жарти, клянусь, я скорочу печиво тут. Вставайте рано, бо вони будуть тут на обід і ляжуть пізно, бо склянкою перед тим, як піти, шостий раз.

Хронічний стрес призводить до дисфункції симпатичних нервових шляхів, в результаті чого пізніше виявляється ознака ситості. Звичайно, організація намагається це компенсувати, тому тоді наш мозок пропонує діяльність, яка повертається до центру винагород.

Привіт дофамін, привіт ейфорія

Таким чином, після довгого і виснажливого дня буде дві склянки вина, і ціла коробка одного Рафаеля. Безсоння все одно кидає на них лопату; дослідження показують, що сон не перевищує 8 годин, призводить до підвищеного рівня греліну (гормону голоду, що виділяється в шлунку) та інсуліну, тоді як рівень лептину, який насичує насичення, падає.

Тож справа в тому, що організація відповість на багатофронтову атаку багатофронтовою контратакою, і їх сукупний ефект може бути досить негативним.

Водночас слід також згадати, що зовсім непотрібно падати на інший бік коня і дотримуватися зубами та нігтями дієти, побудованої з драконівською строгістю. Хоча це проблема, яка стосується значно меншої кількості людей, я чув про деформовану особу, яка приймала її з капустяним супом, змоченим у його маленькій ніжці. Це правда, що їх легко можна віднести до категорії незначного екстремізму, але набагато частіше люди, які щодня їдять більш-менш дисципліновано, докоряють сумлінням. Я б сказав їм, що це абсолютно непотрібно. Деякий самоконтроль ніколи не зашкодить, але якщо ви пройдете пропозицію із шести страв тричі на рік, це матиме приблизно стільки ж проблем, скільки три безалкогольних напої з цукром на рік.

Швидше, тим, хто має велику родину, величезне коло друзів або, можливо, у такі моменти змушені переходити з однієї корпоративної на іншу, потрібно більше самодисципліни. Ось кілька порад, які слід врахувати:

Алкоголіки

Алкоголь не тільки проблема з його відносно високим вмістом калорій/грам, він призводить до тривалого затримки води та гальмує процес розщеплення жиру. Крім того, це призводить до нападу голоду в поєднанні з втратою самоконтролю.

Вибирайте якісні десерти

Якщо це вже солодко, спробуйте дотягнутися до менш солодкого. Тісте печиво з тонким фруктом, десертні склянки з сиру та йогурту, якісні чорні шоколадні чудеса.

Давайте візьмемо і також зробимо власні низькокалорійні страви

Це, звичайно, стосується зборів, де кожен приймає якусь їжу.

Як господар, давайте готувати і легші страви. Вам також не доведеться пропускати традиційні, більш важкі страви, але якщо ви все одно робите їх різноманітні, додайте низькокалорійні. Ми також напишемо ідеї рецептів для цього пізніше.

Багато прогулянок

Ми отримуємо це, чи не так? Можна піти додому від бабусі, можна зійти на 3 зупинки раніше.

Організуйте щось для порожніх днів, що не є потрясінням

Коли ніхто не приходить, і ми нікуди не їдемо, ми найбільше хотіли б робити цілі горизонтальні заходи протягом усього дня. Поки наш мозок продовжує шепотіти, що ще є вчорашній пиріг та петельна ковбаса, упакована бабусею. Під деревом і там з бельгійським трюфелем він отримав від колег. Ходімо в кінотеатр, басейн, боулінг, ігрову хату. Запропонуйте нашу допомогу одній з благодійних організацій, якщо нічого іншого не спаде вам на думку.

І в наступному розділі нашої історії ми поговоримо про те, що робити далі, якщо це не об’єднається раніше.