заважають

Якщо ви кілька разів сиділи на дієті, але якось завжди повертаєте втрачені кілограми, цілком ймовірно, вам потрібно змінити деякі шкідливі звички, які заважають досягти мети.

Досягнення здорової ваги не досягається на основі миттєвих дій, а вимагає відданості постійно змінювати свій спосіб життя.

Американська дієтолог Фіорела ДіКарло пояснила жіночому журналу про здоров'я жінок, що існують певні дії, які слід ігнорувати, якщо ви хочете схуднути без ефекту відскоку.

1. «Заборонити» їжу

Очевидно, що якщо ви хочете схуднути, вам слід зменшити споживання нездорової їжі, але це не означає, що ви ніколи не зможете спробувати ще раз.

Коли ви назавжди забороняєте собі їжу, ви лише збільшуєте спокусу її з’їсти. Постарайтеся не обмежувати будь-яку їжу у своєму раціоні, оскільки це зробить її більш привабливою. Натомість дозвольте собі спробувати певну їжу в помірних кількостях », - говорить Ді Карло.

2. Не поспати

Тож якщо ви хочете схуднути, перше, що потрібно зробити - це висипатися.

3. Експрес-дієти

Коли наближається така подія, як весілля чи вечірка, деякі люди сідають на експрес-дієти, щоб швидко скинути кілька кілограмів.

Однак суворі дієти не є здоровими, і крім того, "дослідження показують, що вони не працюють, уповільнюють ваш метаболізм, і ви знову наберете всю вагу", говорить ДіКарло.

4. Напийся

5. Пропустити харчування

Деякі люди вважають, що якщо вони пропускають їжу, вони віднімають калорії від щоденного споживання і худнуть, але це не так. "Гормони голоду грелін і гормон ситості лептин працюють найкраще, коли ви їсте кожні чотири години", - говорить ДіКарло.

"Якщо ні, вони виходять з-під контролю і можуть змусити вас переїсти пізніше", - додає він.

6. Їжте лише «нежирну» їжу

“Нам потрібен жир, щоб підтримувати нас ситими та сприяти насиченню. Видалення жиру з їжі позбавить нас більше тяги і переїдання », - говорить ДіКарло. Вибирайте здорові жири, такі як авокадо, яйця та жирну рибу, як лосось.