Продукти, які не дають шансу втоми
Ви не хочете вставати вранці? Ви відчуваєте брак енергії на роботі? Також можна боротися з втомою, коригуючи меню.
Досягти чогось солодкого та нездорового - не найкраща ідея. То що можна потурати?
Цільнозернова їжа
Вуглеводи - основне джерело енергії для нашого організму. У дієті нам слід віддавати перевагу джерелам складних вуглеводів, які не викликають коливань рівня цукру в крові. Цільнозернова їжа також потрапляє до цієї категорії. Вони є джерелом клітковини, яка сіє та сприяє травленню. Вони містять, серед іншого, вітаміни групи В, які відіграють ключову роль у перетворенні білків, жирів та цукру в енергію. Тому намагайтеся споживати цільнозернові (гречку, спельту, лободу), вівсянку, цільнозерновий хліб тощо.
Фрукти та овочі
Ми повинні споживати щонайменше 5 порцій фруктів та овочів на день. Чи дотримуєтесь ви цієї рекомендації? Якщо ні, не дивуйтеся, що вам бракує енергії. Фрукти та овочі наповнені корисними речовинами, без яких людський організм просто не може нормально функціонувати. Які фрукти та овочі вибрати? Безумовно, зробіть ставку на різноманітність. Банан, ананас, виноград, абрикоси, персики та яблука - чудові джерела енергії. Що стосується овочів, то підходить шпинат, брокколі або капуста.
Горіхи
Що містять усі горіхи? Вони є джерелом якісних білків, ненасичених жирних кислот, вітамінів, мінералів, клітковини та інших речовин. Вони також містять пристойну кількість вітамінів групи В, які необхідні для нормального функціонування метаболізму та нервової системи. Не знаєте, як їсти горіхи? Наприклад, побалуйте себе солодощами в поєднанні з медом або сухофруктами. Вони також чудово підходять для фруктових та овочевих салатів, вівсяних пластівців, манної крупи, круп'яної каші або йогурту.
Семяїчка
Найкращий спосіб споживання насіння - це вживання їх замоченими заздалегідь (подібно до горіхів, наприклад), оскільки це зменшить вміст антинутрієнтів. Уникайте використання надлишкової солі та жиру, роблячи їх вдома. Якщо ви не любите несолене, приготуйте їх у духовці. Для їх приготування буде достатньо ваших улюблених трав і декількох крапель оливкової олії. Як варіант, ви можете додавати їх у каші, пластівці або йогурт. Які вибрати? Насіння чіа - відмінне джерело енергії, але сміливо тягніться до льону, гарбуза або соняшнику.
Поради щодо достатньої енергії протягом дня
- Їжте регулярно з максимальним інтервалом у три години меншими дозами.
- Не варто недооцінювати питний режим, адже частою причиною втоми є нестача рідини в організмі.
- Майте на увазі, що сніданки - це основа дня, і не пропускайте їх ні за яких обставин.
- Зменште споживання цукру, оскільки надлишок цукру викликає коливання цукру в крові з такими симптомами, як дратівливість або втома.
- Втома часто пов’язана з анемією, причиною якої може бути брак вітаміну В12, фолієвої кислоти або заліза. Залізо можна знайти в червоному буряку, листових овочах, бобових, ягодах, кунжутній олії тощо.
- Їжа, багата вітаміном С (листові овочі, ківі, полуниця, помідори, перець, шипшина, обліпиха) - також важлива складова дієти проти втоми.
Людей, які прочитали цю статтю, також цікавить:
3 наслідки нерегулярного харчування
Наприклад, нерегулярне харчування та пропуск їжі спричинені коливаннями цукру в крові.
5 продуктів, які розберуть ваш мозок
Наприклад, якщо в раціоні не вистачає здорових жирів, пам’ять та функції мозку працюють не так, як слід.
7 причин, чому вам слід покласти своє тіло вранці
Ми пропонуємо гарантовані поради щодо того, як туди дістатися.