Продуктивність м’язів під час силових тренувань в нестабільних умовах
Все, що потрібно знати про тренування з приладами для балансу. Найважливіші знання про тренування з BOSU та Swiss Ball
Наша мета - надати вам неупереджену та науково обґрунтовану інформацію та рекомендації справжніх експертів. Ми пропонуємо вам статтю проф. Еріка Земкова, доктор філософії, яка написала в рамках проекту з популяризації науки. У цій статті ви знайдете вичерпний підсумок низки наукових знахідок та років навчання. Якщо ви дбаєте про своє здоров’я та фізичний стан, не пропустіть ще одну з майбутніх статей.
Команда педагогічних працівників та докторантів факультету фізичного виховання та спорту Університету Коменського в Братиславі на чолі з доктором. Еріка Земкова, к.е.н. успішно завершив рішення проекту "М'язова сила у вправах на опір у нестабільних умовах: Застосування у спорті та реабілітації" з отриманою оцінкою "відмінний рівень", який був фінансово підтриманий Агентством з досліджень та розробок.
Що повинен знати кожен тренер і спортсмен?
В останні роки силові тренування, що проводяться на нестійких килимах, стали частиною програм спортивного тренування та реабілітації. У зв’язку з цим як фітнес-тренери, так і вчені почали цікавитися їх впливом на параметри нервово-м’язових функцій. Кілька досліджень продемонстрували обгрунтованість таких вправ у профілактиці та реабілітації травм. Про це свідчить дисертація монарха. Матей Влашич, к.т.н. (керівник доц. Земкова), який відстежував вплив 12-тижневих тренувань на балансирах на параметри рівноваги та сили у спортсменів після травм передньої хрестоподібної зв’язки. Він виявив, що тренування на балансировочних килимах справді є більш ефективним з точки зору поліпшення стійкості постави, а також підвищення продуктивності порівняно з тим самим тренуванням на стійкому килимку.
Цікавою знахідкою було також те, що більш виражені відмінності між постраждалою та неушкодженою кінцівкою були продемонстровані в присіданні, ніж при навантаженні на ізокінетичний велоергометр. Таке вимірювання параметрів сили на пізнішому етапі реабілітації за допомогою портативного комп’ютерного керованого пристрою (в даному випадку FiTRO Dyne Premium) також може застосовуватися у фітнес-центрах. Мгр. За цю роботу Влашич виборов 2 місце у національному турі та 1 місце у факультетському турі студентської наукової, професійної та мистецької діяльності.
Порівняно з дослідженнями, які підтримують використання вправ на баланс та їх поєднання із силовими вправами в галузі реабілітації, існують унікальні роботи, які підтверджують їх виправдання у спортивних тренуваннях.
Нещодавно навіть проводились дослідження, які критикують використання силових вправ на нестійких килимах для підвищення продуктивності спортсменів. Одним з недоліків є значно нижчі значення сили (приблизно 6%), швидкості та потужності (10%) при тисках на нестійку як стійку підкладку (як зазначено у Koshida et al., 2008). Подібним чином, наші спостереження показали значно нижчі максимальні та середні показники тиску в концентричній фазі на швейцарський м'яч, як на лавці запасів (приблизно 10%), і присідання на Бозі як міцну опору (приблизно 16%), в обох випадках із вагою штанги 70% одноразового максимуму (1 RM).
Чому показники продуктивності нижче в нестабільних умовах?
Для серії, що складається з 8 повторень із 70% 1RM, можна очікувати порівнянного зниження продуктивності під час натиску на швейцарський м'яч (13,2%) та присідань на майданчику Босу (10,3%). Однак із збільшенням кількості серій (6 серій після 8 повторень) спостерігається більш значне зниження продуктивності під тиском на швейцарський м'яч (19,9%), ніж присідання на майданчику Босу (11,4%). Звідси випливає, що на нестабільні умови це негативно позначитьсявиконувати силу в концентричній фазі силових вправнівимірювання і цей ефект виявляється більше під час натиску на швейцарський м'яч, ніж під час присідань на килимку Босу.
Однак цей негативний ефект можна певною мірою подолати тренуванням. Особи, які використовують нестійкі килимки в силових тренуваннях, можуть досягти вищих показників, ніж спортсмени традиційних силових тренувань. Однак суттєві відмінності можна спостерігати лише у вправах із більшою вагою штанги (≥ 60% 1 РМ).
Цікаво, що підвищення продуктивності після тренувань, що складаються із силових вправ на нестійких килимах, не призведе до кращої здатності виробляти більш високі показники навіть у традиційних силових вправах на стійкому килимку. Дійсно, ефективність роботи під тиском на лаві виявилася значно вищою у осіб, які використовують нестійкі килимки в силових тренуваннях, порівняно з тими, хто тренується традиційним способом у стабільних умовах. Однак тиск на стенді не показав суттєвих відмінностей між цими групами.
Тому використання таких тренувань для покращення вибухової сили у спортсменів, що займаються виступами, є сумнівним.
Дисертація Джуліана Бауера, бакалавра, магістра з Німеччини (науковий керівник Земкова) показав, що жоден з 12-тижневих тренувань, що складається із силових вправ на нестійких (початкові 6 тижнів) та стійких килимах (наступні 6 тижнів), відповідно. на стабільних (початкові 6 тижнів) та нестійких субстратах (наступні 6 тижнів) не виявилися більш ефективними у покращенні продуктивності, що створюється при тисках або присіданнях. Порядок тренувань не зробив суттєвого впливу на зміни параметрів нем’язових функцій (значення значно покращились лише у 4 з 42 відстежуваних параметрів). Ця робота була відзначена як найкраща у спорті на 6-му Міжнародному симпозіумі для постави "Постава та хода в дослідженнях, клініці та спорті" у Смоленіце, організованому Інститутом нормальної та патологічної фізіології Словацької академії наук у співпраці з факультетом Фізичне виховання і спорт, Карлів університет в 2011 рік.
Короткий зміст та висновок
Це не поодинока робота, яка вказує на недостатню, відповідно. відсутність впливу силових вправ на нестійкі килимки на параметри спортивних результатів, особливо коли ми говоримо про спортсменів (див., наприклад, роботу Крессі та команди). мені потрібноť на цільову мету, чого ми хочемо досягти за допомогою навчанняť тощоľі виберіть йогоť відповідні засоби та методи. Якщо метою є покращення міцності та стійкості в області тулуба, вправа на нестійких килимах може бути корисною. Однак слід дотримуватися обережності, застосовуючи їх у видах спорту, які вимагають максимальної сили для розвитку в короткі терміни. Можливість досягти продуктивності під час силових тренувань на нестійких килимах може вплинути особливо при використанні штанги із більшою вагою. Тут також відіграють роль тип вправи (тиск, присідання) та нестійкі килимки (швейцарський м’яч, м’яч Босу тощо), результативність спортсменів, а також їх попередній досвід силових тренувань у нестабільних умовах.
Де знайти таку інформацію?
Результати проекту були представлені на конференціях, напр. як основна лекція док. Земкова на симпозіумі з питань міцності, кондиціонування та спортивної терапії в Університеті Ковентрі, Міжнародної конференції з силових тренувань у Братиславі, Щорічного конгресу Європейського коледжу спортивних наук у Ліверпулі та Брюгге, Європейського конгресу спортивної медицини в Зальцбурзі, Міжнародної конвенції про науку, Освіта та медицина у спорті у Глазго, або Всесвітній конгрес спортивної медицини у Римі.
Про автора
Док. Еріка Земкова, к.е.н.
Заступник директора Діагностичного центру, професор Хамар