Дієтичне, спалювання жиру, поради щодо розвитку м’язів
Стовпці
Останні коментарі
- Квітковий горщик: тоді я зараз піду на пробіжку.:) перший день.: D (25.5.2013 17:38) Навчіться бігати!
- Наді: Шановний Чаба! З дитинства мої ноги були досить спортивними, але мені це не дуже подобається, бо це робить мене досить товстим. (04.07.2013 1:04) Темп бігу
- lidike83: Шановні всі:) У мене питання, у мене болить гомілка під час бігу:( Що це може зробити? Відповіді. (01.03.2013 19:41) Навчіться бігати!
- f. Аттіла: Я радий, що є сторінка, яка так точно розглядає цю тему. Вітаємо з! Читайте. (25.01.2013 18:03) Розслаблення, розтяжка
- Масло Байночі: Я ні в якому разі не хочу бути Німом, просто підготуйте чоловіче тіло відповідно до моєї ваги. (15.01.2013 16:12) Розслаблення, розтяжка
- Останні 20
Свіжі теми
- Квітковий горщик: тоді я зараз піду на пробіжку.:) перший день.: D (25.05.2013 17:38) Навчіться бігати!
- Наді: Шановний Чаба! З дитинства мої ноги були досить спортивними, але мені це не дуже подобається, бо це робить мене досить товстим. (04.07.2013 1:04) Темп бігу
- f. Аттіла: Я радий, що є сторінка, яка так точно розглядає цю тему. Вітаємо з! Читайте. (25.01.2013 18:03) Розслаблення, розтяжка
- bago mona: Привіт Чаба! Мені потрібна твоя допомога. Я не товста, але у мене жир розподілений на животі. (18.03.2012 10:56) Ознайомтесь з таблицею калорій
- мітрил: Перш за все, я хочу розім'яти м’яз грудей! який найефективніший метод? (19.01.2012 15:26) Принципи складання плану тренувань з обтяженнями
Мої улюблені посилання
Мої публікації в Twitter
Теги
Рекомендація щодо блогу
Архів
- Січень 2010 (2)
- Жовтень 2009 (1)
- Серпень 2009 (1)
- Червень 2009 (3)
- Травень 2009 (1)
- Квітень 2009 (4)
- Березень 2009 (4)
- Лютий 2009 (5)
- Січень 2009 (5)
- Далі .
Федек
- RSS 2.0
публікації, коментарі - Атом
публікації, коментарі
Адміністрація
Програмне забезпечення для реєстрації дієт
9.3.2009 00:25 - Чаба Ган
Теги: програмне забезпечення вимірювання журналу перевищувати калорії маса тіла жир шкіра складка bmr lbm макроелементи
Пару років тому я зробив собі програмне забезпечення для планування дієти та ведення журналів. Якщо ви знаєте перевершувати і ви хочете точно планувати і контролювати власний раціон, його калорійність і склад макроелементів, ви можете завантажити нижче безкоштовно програма:
Як користуватись?
Як завгодно! Ця програма вже ваша. Покажіть його і своїм друзям! (Якщо можливо, пишіть лише у поля з білим фоном, жовті поля містять формули.) Далі наводиться короткий опис програмного забезпечення для чого це добре:
1. Відстежуйте склад тіла
Якщо ви вимірюєте свою масу тіла щотижня, щотижнево, а також% жиру в тілі, ви можете використовувати програму для відстеження того, чи бажана ваша мета, тобто зменшення жиру ви рухаєтесь у напрямку, а не просто втратили вагу! Ви можете найточніше визначити коефіцієнт жиру в організмі за допомогою 7-точкового вимірювання шкірної складки. Потім програма обчислює ваша худорлява маса тіла (LBM - нежирна маса тіла), що дуже важливо для споживання калорій, оскільки шкіра практично "не споживає енергії", тоді як інші тканини, особливо м'язи! (Наразі в таблиці перелічені мої попередні дані як зразок, ви можете їх сміливо видаляти.)
2. Визначення заголовків дієти
Знання вашої худої маси тіла може визначити метаболічна потреба в калоріях(BMR - основний рівень метаболізму) та знання рівня вашої активності споживання калорійedet, що означає, що якщо ви введете стільки калорій, ви ні наберете вагу, ні схуднете. Виходячи з цього, ви можете визначити, скільки калорій ви повинні споживати, якщо ваша мета в даному циклі спалювання жиру або що збільшення м’язової маси.
3. Сплануйте свій щоденний раціон
На вкладці "1.Звичайне" книги Excel ви можете спланувати свій щоденний раціон або записати фактичне споживання. Аркуш дизайну розрахований на тиждень, але ви можете продовжувати копіювати вкладки методом excel. У білих клітинах ви можете ввести склад і масу макроелементів (білків, жирів, вуглеводів) їжі, яку ви хочете споживати. Ось як дізнатися цю інформацію:
- Ви читали про упаковку продуктів у магазині
- Ви копіюєте його з вкладки "kal_röv" або "kal_részl"
- Для складених продуктів ви обчислюєте з Excel
4. Розрахунок вмісту їжі
Я заздалегідь розрахував калорійність та склад макроелементів деяких звичних та моїх улюблених продуктів (бутерброди, м’ясні страви, молочні продукти, рисові коржі тощо), але ви можете зробити подібні розрахунки за допомогою цієї таблиці Excel. Містить короткий та детальний діаграма калорійот є!