пропускання

Нарешті прийшло літо! Температура підвищується, а хмари зникають, і наша турбота про вагу збільшується. Отже, розмова неминуче веде нас до фігури тіла ... і цей літній відчай може змусити нас робити божевільні речі, щоб відчувати себе трохи худішими. Тож для того, щоб залишатися здоровим і любити своє тіло цього літа, ось три підводні камені, яких слід уникати, і що робити натомість!

ТРИ пастки для схуднення, яких слід уникати

Пам'ятаєш, коли бабуся казала тобі "це занадто добре, щоб бути правдою"? Ймовірно, він не говорив про схуднення, але це висловлювання можна застосувати і до здоров'я та схуднення. Швидкі та "легкі" рішення не працюють.

Зрозумів, повірте. Бути терплячим непросто, але це єдиний спосіб досягти довгострокових, здорових результатів зниження ваги. Тож ось список із трьох «швидких виправлень», які виявляються пастками, і яких слід уникати!

1) пропуск їжі

Коли ми хочемо швидко схуднути на кілька кілограмів, звичайною стратегією є пропускання прийому їжі або двох на день, щоб зменшити кількість калорій. Хоча більшість людей вирішили пропустити сніданок, уникання обіду чи вечері також може бути проблемою. Пропуск їжі не є гарним рішенням, оскільки:

  • Будучи ненажерливим голодним, ми згодом можемо випити
  • Важко приймати правильні рішення, коли ти занадто голодний
  • Голодування протягом тривалого періоду уповільнює загальний обмін речовин
  • Деякі люди страждають від низького рівня цукру в крові

Через ці причини пропуск їжі змушує нас, у багатьох випадках і не усвідомлюючи цього, їсти більше.

На щастя, в останні роки в лікарнях та в цілому в галузі охорони здоров’я проводиться велика кампанія проти відмови від сніданку (або іншого прийому їжі). Сьогодні вас може не здивувати перелік недоліків, про який ми згадали.

Замість того, щоб повністю пропускати їжу, з’їжте щось легке, щоб убити голод до наступного прийому їжі або перекусу. Зосередьтеся на білках, клітковині та рідинах, щоб заповнити менше калорій!

2) Дотримуйтесь екстремальних дієт

Ще одна уловка літа - екстремальні дієти. Вони відомі як "диво-дієти" і передбачають різкі методи, які обіцяють швидкий результат. Пам'ятаєте, що ми говорили про "це занадто добре, щоб бути правдою"? Різкі та швидкі дієти чудово визначаються цією фразою.

Наприклад, в даний час військовий сейм дуже популярний. Ця дієта (армійська дієта або дієта з морозивом) передбачає дотримання суворої дієти протягом трьох днів, а потім здорову та різноманітну дієту максимум 1500 калорій на день протягом ще чотирьох днів. Творці режиму обіцяють втрати більше десяти фунтів на тиждень, стверджуючи, що його можна повторювати скільки завгодно разів, доки ви робите чотириденну перерву між тренуваннями.

Хоча це правда, що більшість людей худнуть, харчуючись

Що робити замість цього: постановка цілей здорового схуднення

Тепер, коли ми поговорили про те, чого НЕ робити для схуднення цього літа, давайте поговоримо про те, що ви можете зробити замість цього!

В основному, все зводиться до вироблення здорових та стійких звичок. Це повинно охоплювати ваш загальний спосіб життя, від вибору здорової їжі до регулярних фізичних вправ та продуктивного управління стресом. Ні те, ні інше не є "гламурною" зміною, і вони не змусять вас худнути раптово, але допоможуть вам схуднути і утримати це в майбутньому.

Здорова втрата ваги вимагає часу та зусиль, навіть за допомогою фентерміну!

Встановіть цілі зниження ваги на літо

Ви помічали, скільки тренажерних залів, дієтологів та компаній, що займаються схудненням, пропонують 90-денний пробний період чи проблеми? Хоча Google може переконати вас, що для вироблення звички вам потрібні 21 або 28 днів, наука показала, що цей період часу набагато довший.

Насправді, згідно з деякими дослідженнями, на вироблення нової, здорової звички потрібно близько 66 днів (або близько двох місяців). Як і слід було очікувати, те саме дослідження також показує, що час, необхідний для встановлення поведінки, сильно варіюється в залежності від людини та діяльності. Насправді час, на який обстежувались у цьому дослідженні нові навички, коливався від 18 до 254 днів!

Незалежно від того, чи потрібно це більше чи менше часу, літо - чудовий час для постановки здорових цілей! Період 2-3 дні - ідеальний час для досягнення розумних цілей. Спробуйте змінити деталі, наприклад:

  • Випивайте 8-10 склянок води на день
  • Пройдіть не менше 10 000 кроків у більшість днів
  • Їжте щонайменше 3 порції овочів щодня
  • Замініть звичайні крупи цільнозерновими (наприклад: макарони з цільної пшениці/хліб, коричневий рис, лобода тощо)

Хочете знати, як встановити ДОБРІ цілі зниження ваги? Погляньте на цю статтю!

8 здорових звичок та ідей для схуднення

Шукаєте натхнення для встановлення своїх літніх цілей? Ці корисні поради допоможуть вам схуднути здоровим способом і зберегти цю втрату надовго!

Їжте білок на сніданок

Вживання білка на сніданок - це один з найпростіших та найефективніших способів схуднення. Вживання потужного сніданку з великою кількістю білка сприяє:

  • Запобігайте стрибкам рівня цукру в крові
  • Сприяти відчуттю наповненості
  • Дайте вам енергію, необхідну вам на день

Коли ви худнете за допомогою фентерміну, надмірне споживання білка вранці дуже важливо! Білкова дієта допомагає вам підтримувати і відновлювати м’язову масу, яку ми легко втрачаємо, втрачаючи вагу. Тож, щоб зберегти м’язи міцними та здоровими, переконайтеся, що ви їсте достатньо білка протягом дня.

Новини яєць

Любіть яйця, але не їжте їх дуже часто через проблеми зі здоров’ям/холестерином?

У нас є хороші новини! Нове дослідження показало, що вживання яєць на день може зменшити ризик серцево-судинних захворювань! Ці події збігаються з іншим дослідженням, яке вказує на те, що додавання холестерину до дієти мало впливає на рівень холестерину в крові. Отже, якщо ви любите яйця, не турбуйтеся про те, щоб їх поснідати та внести необхідний білок!

Питна вода

Питна вода - це ще один надійний спосіб сприяти зниженню ваги.

Намагайтеся випивати не менше 8-10 склянок безкалорійної рідини без кофеїну на день. Однак ця потреба зростає, якщо спекотно (привіт літо!) Або якщо ви громіздкіша людина, як вище, так і важче. Якщо ви займаєтеся спортом, важливо також повернути рідину, втрачену під час фізичних вправ.

Якщо ви страждаєте на фентермін і страждаєте від сухості в роті (або намагаєтесь цього уникнути), швидше за все, ви вже п'єте багато води. Хоча ця сухість у роті повинна зникнути за кілька тижнів, важливо залишатись зволоженою протягом дня, це гарна звичка підтримувати вагу в довгостроковій перспективі!

Серед напоїв, які ви можете випити, є вода, чай без кофеїну без підсолоджувачів та трав'яні чаї. Знежирене або рослинне молоко - теж хороший варіант, але пам’ятайте про калорійність цих напоїв.

Вживання гострої їжі

Чи знали ви, що гостра їжа може допомогти вам схуднути?

Показано, що капсаїцин, хімічна речовина, яка робить перець пекучим, знижує апетит і активізує обмін речовин. Якщо ви можете терпіти пікантність, додавання дрібки кайенського перцю до їжі може допомогти вам менше їсти і спалювати більше калорій протягом годин після цього!

Чи знаєте ви, як жарко вам, коли ви їсте щось гостре? Ваш метаболізм повинен спалити зайві калорії, щоб відновити нормальну температуру тіла, тому гостра їжа тимчасово активує ваш метаболізм. Попередження: ці ефекти більш очевидні у людей, які не звикли їсти гостру їжу, отже, цей трюк може з часом втратити ефективність.

Ви не любите (або не терпите) гострої їжі? Не хвилюйся! Вищезазначене дослідження показує, що ви можете як їсти кайенський перець, так і приймати його у формі добавки. Багато натуральних добавок для схуднення, включаючи 5-зірковий спалювач жиру, містять екстракт кайенського перцю, який допоможе швидше схуднути!

Зосередьтеся на клітковині

Клітковина настійно рекомендується для схуднення під час прийому фентерміну. Як і білок, клітковина допомагає регулювати рівень цукру в крові, довше тримає вас ситішими та допомагає в загальному процесі схуднення.

Сучасні рекомендації передбачають, що ми повинні їсти 25-30 грамів клітковини на день. На жаль, в середньому американець споживає лише близько 15 грамів на день.

Щоб збільшити споживання клітковини, ви можете їсти:

  • Цілісні зерна (вівсянка, попкорн, рис, ячмінь тощо)
  • Фрукти зі шкіркою (яблуко, груша, ягоди тощо)
  • Бобові (нут, квасоля тощо)
  • Овочі (особливо сирі овочі)

На додаток до клітковини, продукти, включені до цього списку, також забезпечують вас великою кількістю поживних речовин та води (особливо, якщо ви зараз не вживаєте багато клітковини!) Прийом занадто великої кількості клітковини без рідини може спричинити запор та загальний дискомфорт.

Контролюйте порції

Звичайно, ви чули це мільйон разів, але це правда: контроль порцій є ключовим фактором для втрати та підтримки ваги. Це має сенс, якщо ви контролюєте споживані калорії, набагато простіше підтримувати енергетичний баланс, замість того, щоб намагатися спалити їх згодом.

1) Виміряйте порції. Починаючи, не поспішайте виміряти порції та переконайтеся, що ви з’їли лише одну порцію улюбленої їжі. Дослідження показують, що навіть у експертів іноді виникають проблеми з хорошим розрахунком порцій.

два) Контроль споживання. Ви можете використовувати такий додаток, як MyFitnessPal або Loselt, щоб відстежувати, чим ви займаєтесь і що споживаєте. Це допоможе вам визначити, скільки ви повинні їсти щодня, принаймні, поки не звикнете вимірювати порції.

3) Використовуйте маленькі блакитні тарілки. Деякі дослідження показали, що прийом їжі з менших тарілок дає нам відчуття з’їсти більше, хоча кількість їжі насправді однакова. Отже, використовуйте стартові пластини для основного блюда для зручного контролю порцій! Їжа з блакитних тарілок також зменшує апетит. Це пояснюється тим, що синій колір контрастує з кольором їжі, а отже, ви рідше їсте занадто багато!

Регулярно виконувати вправи

Тренування більшості днів не тільки допоможуть вам схуднути і прийти у форму, але і сприятимуть вашому довгостроковому здоров’ю.

Визначте такі цілі, як 75 хвилин енергійних аеробних вправ (наприклад, біг або набори HIT), або 150 хвилин помірних вправ (наприклад, ходьба або їзда на велосипеді) на тиждень. Більшість фахівців рекомендують ще більше фізичних навантажень, якщо ви намагаєтеся схуднути. Тож, якщо можете, спробуйте трохи пересуватися більшість днів тижня!

Включіть фізичні вправи у щоденну діяльність

Нарешті, включення фізичних вправ у повсякденну діяльність - це хороший спосіб збільшити фізичну активність (і спалити більше калорій), не відвідуючи спортзал!.

Докладіть зусиль, щоб включити такі зміни, як:

  • Підніміться сходами
  • Припаркуватися далі
  • Перевезення кошика для покупок (замість того, щоб штовхати візок!)
  • Виконуйте вправи для ніг під час чищення зубів
  • Сховати пульт дистанційного керування телевізором (щоб встати, щоб змінити канал)
  • Бігайте разом із дітьми в парку, а не просто спостерігайте, як вони граються

Дивно, як фізична активність зростає лише за допомогою декількох невеликих змін у вашому розпорядку дня!

Як ти гадаєш? Ви відчуваєте тиск, щоб схуднути більше влітку? Як ти це отримуєш? Поділіться з нами своїм досвідом у розділі коментарів нижче!