просте

Спортивні напої - це ефективний спосіб залишатись зволоженим та заправленим протягом усієї поїздки. Однак придбані рішення можуть бути дорогими, особливо при регулярному споживанні.

Радник з питань спорту та харчування доктор Кевін Керрелл пояснює, як отримати переваги цих продуктів, але заощадите трохи грошей, роблячи власні енергетичні напої.

Як насправді працюють спортивні напої?

Під час тривалих процедур витривалість (тобто здатність утримувати дане навантаження) починає втрачатися, коли рівень цукру в крові падає. Вживання спортивних напоїв може швидко заповнити ці цукри і затримати втому.

Цукор у крові є найважливішим джерелом енергії для мозку, і коли його значення починає знижуватися, організм просто ставить сигнал тривоги у вигляді втоми. Іншим важливим фактором є прийом рідини, яка може уповільнити перегрів та ослаблення організму.

Як приготувати власний енергетичний напій?

То які інгредієнти нам потрібно зробити? Просто поклавши цукор, сіль і воду. Цукор підтримує рівень цукру в крові і таким чином запобігає погіршенню роботи, рідини затримують зневоднення, а сіль допомагає організму засвоювати і утримувати рідину.

Зі столовим цукром

Це можна зробити двома способами. За допомогою цих конкретних заходів слід створити літр спортивного напою. У першому випадку додати 60-80 г столового цукру, половину чайної ложки солі, заправити фруктовим концентратом (без додавання цукру) і долити до води, поки не отримаємо необхідний об'єм 1 літр.

60-80г цукру на літр рідини - це достатня кількість.

Якщо ви додасте менше 60 г, цього буде недостатньо, щоб запобігти падінню рівня цукру в крові. Перевищення його і додавання більше 80 г сповільнить процес поглинання рідини. Крім того, більша доза цукру може зіпсувати або дратувати шлунок, особливо якщо ви збираєтеся робити вправи відразу після їжі.

З фруктовим цукром

Другий варіант - виробництво з використанням фруктового соку. Для виготовлення одного літра нам знадобиться 400-600 мл фруктового соку, половина чайної ложки солі та води, щоб досягти остаточного об’єму одного літра.

Фруктовий цукор засвоюється легше.

Перевагою другого методу є цукри, що містяться у фруктах, особливо глюкоза та фруктоза, які є одними з найпростіших для засвоєння цукрів. Це означає, що більший відсоток споживаних цукрів буде засвоєний і використаний як корисне паливо. Тож це більш ефективний, але, можливо, трохи дорожчий напій, ніж той, що виготовлений із звичайного цукру.