Іноді виявлялося, що я прогресую потроху, по 10-20 повторень, коли я щойно згадував, це можна застосувати, коли ви не впевнені, чи будете мати принаймні півгодини за раз. Ідеальне положення я намагався ввечері бл. В рамках 30-60-хвилинних тренувань, в той самий час 100 лопаток на день, звичайно з періодами відпочинку, тому нижче я дам вам кілька порад.

простий

ПОРАДИ

  • Ніколи не стрибайте на її повний живіт, тому що лисиця закінчиться!
  • Кожного разу прогрівайтесь, особливо плечі, але коліна, щиколотки та зап'ястя також повинні отримувати достатньо уваги!
  • Прагніть до належного виконання! У положенні лежачи на долоні долоня повинна знаходитися на одній лінії з плечем на землі, а при згинанні рук лікті труться об ребра. Переконайтеся, що ваш басейн не потрапляє в “пару для спарювання”. Якщо ви відчуваєте втому, зробіть перерву!
  • Запишіть відео про те, як ви виконуєте вправу, і ви побачите в цьому свої помилки! Як початківець, присутність тренера є великою підмогою, він звертає вашу увагу на те, що можна покращити, але, на жаль, це неможливо вдома, якщо ви не живете з тренером, тому порівняння відеозаписів із відео, що демонструють регулярне виконання, може допомогти .
  • Прислухайтеся до свого дихання! Мені дійшло до того, що я всмоктував повітря під час руху вниз, затримував його під час розгинання руки (лежача опора) і продував, коли стрибав.
  • Перевірте себе за допомогою програми 1 PERC MAX на початку і в кінці, тоді ви зможете побачити прогрес!

НЕ БУДИ КАРАНИМ

За місяць я всіляко варіював бурпіки, як друг Фореста Гампа, ВВ креветок чи шоколаду Артур з пельменями, і серію вправ можна виконати напрочуд різноманітно, щоб задовольнити завдання. По-перше, ви можете грати з тривалістю та швидкістю серії, а також з часом відпочинку, отже, інтенсивність циркуляції і, звичайно, тривалість тренування також змінюється. Ось так виглядає “меню”:

ЩО ДОБРО?

  • Моє плече було добре, посилений, що є великим словом. Останні 2-3 роки регулярно виникають болі при певних обертальних рухах, які я відчував під час і після тренувань, навіть наступного дня. Я спробував робити масаж м’ячем та регулярно виконувати вправи на розтяжку та мобілізацію, це не сильно покращилося. До середини тридцятиденної програми ці болі повністю зникли. (Це може бути ще й тому, що я відразу піддаю себе меншому напруженню. Коли я повернусь до тренувань з обтяженнями, ми побачимо, чи не повториться мій біль.)
  • Мій багажник дуже виріс, переважно на животі та грудях.
  • Мені вдалося позбутися зайвих кілограмів, Я програв з 80 до 77, це моя ідеальна конкурентна вага. Мої більш щільні сорочки теж мене вдарили. (Мій раціон не змінився кардинально.)
  • Я почуваюся спритнішим, біг іде краще, і я легше біжу сходами.
  • Це також було випробуванням внутрішньої мотивації та дисципліни ці 30 днів, оскільки ніхто не примушував, не тикав, але не заохочував, усі 3000 бурпі виконувались за моєю власною волею.
  • Відрижка краще. 😀

РЕЗЮМЕ

Спочатку я планував закінчити програму 100 бурпі протягом тридцяти днів, і це було складно, і я робив це досить захоплено. Оскільки я розподілив навантаження повністю рівномірно протягом тридцяти днів, мені не потрібен був вихідний, тому я не пропустив жодного випадку. У будь-якому випадку катастрофи немає, якщо 1-1 навчальний день рідко пропускають, але варто компенсувати, додавши додаткові дні. У разі таких короткотермінових планів тренувань важливо (також) підтримувати імпульс і, якщо можливо, щоденну частоту, в цьому випадку очікуються вищезазначені результати (зміцнення, деяка втрата ваги, краща витривалість), але їх ступінь залежить від початкового стану, а також від генетичних ознак (статура). Ця програма насправді не підходить для нарощування м’язів, щонайбільше для поліпшення тонусу існуючих м’язів, тобто для фіброзу, але ви також не повинні дуже боятися втратити м’язову масу. Якщо ви плануєте поїхати на пляж влітку, ви якраз встигнете поїхати до Бурпіленду!

Тим часом я бачив стільки переваг відрижки, що продовжуватиму й надалі, принаймні до тих пір, поки не відновиться попередній тренувальний ритм, оскільки це ідеальне підтримання та вдосконалення мого тіла одночасно. Правда, м’яко кажучи, вона не різноманітна, але в такі важкі часи, з обмеженими можливостями, ця програма була для мене викупною, оскільки вона забезпечувала мету та основи для регулярного руху. Але не турбуйтеся про мене, шановні фабрики та боксери, я не залишу вас за 100 доларів на день, до зустрічі!

ЯКЩО ВАМ ПОДОБАЄТЬСЯ ВХОД, ВИ МОЖЕТЕ ПОБАЧАТИСЯ ПОДІЛИТИСЯ З ДРУЗЯМИ!

* Програма вправ може бути перебільшеним терміном, зазвичай кажуть, що це набагато детальніший, науково обґрунтований план, що підтримується дієтою, і це швидше рішення примусу, яке можна легко інтегрувати у повсякденне життя, навіть якщо ви не можете рухатися взагалі з квартири.