Було б непогано завжди мати під рукою якісь чудові ліки, які ви просто ковтаєте, коли щось змушує вас піддатися своїй залежності. Звичайно, ми не говоримо (лише) про алкоголь чи наркотики, а також про такі незначні гріхи. Залежність від шоколаду, солодкого, покупок. Таблетки немає, але є вправа, яку варто спробувати.

який

Не можна встояти і ти?

На бажання часом важко вплинути. Якщо ви неодноразово опиняєтесь у ситуації, коли ви не можете чимось протистояти, і це не має дуже позитивного ефекту - наприклад, вплив алкоголю, дрібних грошей або зайвої зайвої ваги, може допомогти проста вправа совісті. Короткі тренувальні вправи допомагають зосередитись на тому, що відбувається в даний момент і тим самим протистояти вашому бажанню.

Ви впізнаєте цей момент?

Нове дослідження було проведено на алкоголіках, але воно також працює для інших типів залежностей, навіть найбільш невинних. Звичайно, якщо ви хочете їм протистояти. Дослідники взяли під лупу 68 людей із алкогольною залежністю і протестували на них 11-хвилинні тренування. Метою цих тренінгів було визнати момент бажання, перш ніж вони йому піддадуться.

Результати були показані протягом наступного тижня. Алкоголіки, які проходили ці спеціальні тренування, вживали менше алкоголю, ніж раніше. Друга група обстежених закінчила техніки релаксації, але вони нікуди не вели і пили, як раніше.

Остерігайтеся звичок

Звички, які ми часто пов'язуємо з нашою залежністю, також відіграють важливу роль. Наприклад - ми ходимо в кінотеатр з другом, а значить, маємо торт у кондитерській. Або: у п’ятницю ввечері багато людей автоматично спілкуються з алкоголем, щоб очистити голову після напруженого тижня.

Звичайно, яким би вимогливим чи ні він взагалі не був. Курці часто мають звичку розпалювати каву. Коли ви змінюєте або пропускаєте ці звички, легше зупинитись навіть із залежністю чи бажанням.

Поінформованість веде до вдосконалення

"Хоча наше дослідження клінічно не припускало, що люди, які п'ють занадто багато, але не мають проблем з вживанням алкоголю, здатні зменшити споживання, принаймні короткостроково, визнаючи важливість обмеження пиття", - пояснює доктор Дамла Ірес з Університетського коледжу Лондон. Важливо усвідомити момент, коли бажання починає вас "дражнити", коли у вас сперечаються двоє людей, один з яких провокує вас на задоволення вашого бажання, а інший повстає проти цього здоровим глуздом.

Здорове харчування також відіграє свою роль

Це найважливіший момент. У цей самий момент деякі люди навчились зосереджувати свій мозок на іншому важливому занятті. Цікаво, що, наприклад, давно встановлено, що люди, які голодніші, як правило, швидше і легше піддаються не тільки солодощам, але і алкоголю.

Регулярне здорове харчування з великою кількістю клітковини та насичуючих білків може захистити вас від моменту, коли ви піддаєтеся бажанням