простий

Не секрет, що вам потрібно збільшити споживання калорій, щоб збільшити його розмір. Однак особистий тренер Лейчі Брикі з Сіднея довідався, що харчовий підхід у всьому, що я бачу, не завжди є найкращим. Зріст більше двох метрів, Брицький зізнається, що на початку тренування він "абсолютно не уявляв, що я роблю з його дієтою".

У шкільні роки нинішня модель хотіла додати маси. і його апетит до розміру вдався до нездорових стратегій набору ваги.

«Щоранку перед школою я брав три літри незбираного молока з магазинів і випивав його цілий день, а в кінці дня змусив допити упаковані обіди та молоко, і я це зробив». Потім йди додому і йди на вечерю з родиною та перекуси. якомога більше ", - заявив 26-річний чоловік, який займається питаннями здоров'я чоловіків .

Брицький читав в Інтернеті, що той, хто «їв велике, повинен був вирости», і в молоді роки ця порада залишилася за ним. «Я ніколи нічим не обмежувався, я просто бачив, що їжа є джерелом палива для зростання». Мені знадобилося багато часу час з’ясувати, що міститься в продуктах, які ми їмо, і скільки потрібно для вирощування, підтримки або схуднення. "Він додає.

"Я в основному вижив довго, я думаю, що я" масивний ", і я думав, що нарощую м'язи, хоча, напевно, набираю жир занадто швидко".

У підлітковому віці він бачив, як його тіло змінюється після більших фізичних навантажень і занадто багато їжі. Але він не отримав результатів, які шукав. "Я виріс чітко і швидко, що переповнило моє тіло розтяжками, змінившись від поганого ектоморфа 1

Надмірна вага, Брицький почувався нездоровим і намагався виступити на баскетбольному майданчику та футбольному полі. Однак ця млявість також стала пусковим механізмом, який сприйняв його дієту більш серйозно.

"Я ні в якому разі не був 240-кілограмовим м'язом, але великою пухкою дитиною з чудовою основою, чим більше я дізнавався про фізичні вправи та харчування, тим легше було з часом маніпулювати складом свого тіла. Мені знадобилося майже десятиліття з’ясувати, що робити, щоб це працювало для мене, які продукти добре реагували на моє тіло та стимулювали його до фізичних вправ, а які методи тренування стимулювали найкращий ріст для мене ".

З тих пір Брицький пройшов корекцію: "Соланж. Коли я добираюся до цих цифр, я можу їсти їжу, яка мені подобається, і досягати своїх калорійних цілей. Мої поточні показники - 200 грамів білка на день, 400 грамів вуглеводів і 80 грамів жиру.

"Я шукаю надзвичайно швидкі та легкі страви, у мене є кілька готових страв, які складають більшість цих цифр, і тоді я можу заповнити прогалини смачними продуктами, які хочу зберегти, я відчуваю свіжість і переконуюсь триває стільки, скільки є стійким.

Дізнавшись про свій особистий досвід, Брицький дізнається секрети нарощування м’язів, особливо якщо у вас високе тіло.

"Секрет набору ваги будь-якого розміру тіла полягає в тому, щоб з'їдати зайві калорії. Чим більше надлишок, тим швидше ви набираєте вагу. Я пам'ятаю, хтось одного разу сказав мені, що люди, які намагаються набрати вагу, справедливі. Щось у тренажерному залі є відповідно до тренувань, обсяг тренувань з часом збільшується, і вони харчуються відповідно до своїх цілей.

"Спостерігайте за речами і робіть це. Не здогадуйтесь, що ви робите. Більшим тілам буде важче нарощувати м'язи, оскільки вони мають більшу площу, по якій їх можна розподілити. Скільки часу потрібно для досягнення певних етапів, встановлення невеликих цілей і перевищення їх, коли ви починаєте ".

Поки м’язи живота робляться на кухні, Брицький також дисципліновано підходить до вправ. Подібним чином він забезпечує різноманітність, коли усвідомлює, що його зростання починає застоюватися.

] "Я тренуюся певним чином, а потім змішую це, коли мені нудно або я відчуваю, що я на плато, я схильний переключатися між силовими тренуваннями та бодібілдингом або гіпертрофією.

"Зазвичай я будую свої сеанси на більших складних рухах, а потім поділяю останню частину сеансу на інші удари. Я також буду використовувати поштовхи, потягування, ноги, щоб сильно розділити, тому що мені подобається, як моє тіло реагує на збільшення обсягу.

Як Брицкі змішує свої щоденні тренування:

Понеділок: Переміщення дня (грудей, плечей і трицепсів), а потім баскетбольна гра вночі
Вівторок: Спина і біцепс)
Середа: Ноги (присідання та аксесуари), а потім баскетбольна гра вночі
Четвер: День поштовху (зосередьтеся на плечах, грудях і трицепсах)
П’ятниця: День витягування (фокус спини та біцепса)
Субота: Релаксаційний денний відпочинок - футбольний матч у другій половині дня
Неділя: Ноги (присідання, тяга та аксесуари)

А коли він тренується, у «Арсеналі» він також отримує декілька корисних закусок, коли йому потрібно втікати ці макроси в бігу, зокрема:

• Вівсянка з совком шоколадного білкового порошку, щіпкою коричневого цукру і трохи кориці за смаком
• Нежирний йогурт Чобані 350 г зі 100 г мюслі або. t Мюслі
• Тунець і рис (3 банки весняного тунця з рисом в мікрохвильовій печі)
• Нежирні бутерброди з шинкою, нежирним сиром та помідорами
• Мюслі із зернових нутрій (гідний білок, високий вміст вуглеводів і відсутність жиру). Ідеальне паливо перед тренуванням)
• Закуски (подрібнена яловичина, зелені яблука, білкові кульки з арахісового масла, капучино з низьким вмістом жиру, рисові сухарі, тістечка та нежирне морозиво)

Ця стаття спочатку була опублікована на сайті Men Health Australia.