Інформація 1/2011 ВІСНИК ЛІГИ ПРОТИ РЕВМАТИЗМУ У СЛОВАКІЇ XX. року збільшення уваги до 160%, чи не маємо кращої роздільної здатності? ВИДАЛЕНО З ЗМІСТУ: Алкаптонурія Стратегії пошуку наркотиків: історія від пацієнтів Представники EULAR PARE в м. Пєштяни ДАР РОКУ 2010 р. 1-а конференція організацій пацієнтів Ожиріння як фактор ризику серцево-судинних захворювань
Освіта Рисунок 12. Встаньте трохи промежину, руки назад: лікті відсувають луки поперемінно праворуч і ліворуч. Малюнок 13. Встаньте злегка в промежину, стоячи: нахиліться вперед пальцями правої руки до лівої ноги; Пальцями лівої руки піднімаю передній згин, щоб вказати на праву ногу. Малюнок 14. Встаньте трохи промежини, руки в сторони: поверніть тулуб по черзі вліво і вправо. Вправи на колінах (чотириногі) Вправи на розстеленій ковдрі або іншому килимку на землі. Малюнок 15. На колінах: піднятися вперед, спочатку одночасно правою рукою та лівою ногою, потім лівою рукою та правою ногою. Малюнок 16. На колінах: піднятися вперед, спочатку лівою рукою та лівою ногою, потім правою рукою та правою ногою. Малюнок 17. На колінах: поперемінно підтягуючи коліно до підборіддя, а потім опускаючи, спочатку праве, потім ліве. Малюнок 18. Коліно: витягніть вперед спочатку праворуч, потім ліві плечові коліна та руки залишайтеся на місці. Малюнок 19. Коліно: сісти на п’яти і спиною до коліна; також можна розмістити поруч із п’ятьма, праворуч, потім ліворуч. Малюнок 20. На колінах: відхилення голови назад у зігнутому валу (лебедина шия). Малюнок 21. На колінах: голова вперед дугою вигнута назад (спина кота). Малюнок 22. На колінах: згинання вигину вперед (руки торкаються землі), а потім витягніть руки якомога далі в сторони. 12
Тренування Вправа на шийному відділі хребта Вранці, ще лежачи в ліжку, повертаючи голову на подушку справа наліво і назад. Повторіть 10 15 разів. Малюнок 23. Сядьте на стілець: чергуйте нахили вперед і голову. Малюнок 24. Сядьте на стілець: схиляйте голову по черзі вправо і вліво. Малюнок 25. Сядьте на стілець: обведіть голову по черзі вліво і вправо. Вправи для рук, шиї та голови Рисунок 26. Стоячий суглоб: шляхом вирівнювання коливань назад у нахили. Малюнок 27. Стоячий суглоб: коло з витягнутими плечима. Малюнок 28. Встаньте злегка промежину: плечі перехрещені махами. Малюнок 29. Встаньте злегка в промежину: присідайте вгору (руки перед грудьми, долоні опущені) відсуньте лікті назад. Малюнок 30. Положення суглоба: затягніть, затягнувши. Вправа на стовбур, коліна, тазостегнові суглоби Рисунок 31. На плоскому жорсткому килимку двічі на день лягайте двічі на живіт не менше 10 хвилин. Спробуйте прочитати книгу, газету. Малюнок 32. Поперековий відділ хребта: по черзі застосовувати ліву, потім правою ногою одночасно по черзі повертати голову вліво, потім вправо. Малюнок 33. Ляжте на живіт: підніміть голову і верхню частину тулуба. Малюнок 34. Ляжте на живіт: підніміть голову. Малюнок 35. Поперековий відділ хребта: нахил голови нахил. Малюнок 36. Лежачи на животі, упершись лобом у килимок: наносити по черзі. 13