"Це живить ваше тіло, а не ваші почуття!" Що стосується емоційного харчування, то справжня проблема у вашій голові. Відомий американський психолог Сьюзен Альберс написала кілька книг про успіх на цю тему, вона є однією з найвідоміших експертів з так званого усвідомленого харчування. У своїй роботі Альберс шукає відповіді на те, як ми можемо більше усвідомлювати їжу, як їсти з радістю, здоров’ям і почуттям провини, і які розумові методи допомагають нам підібрати боротьбу з емоційним харчуванням, переїданням і, звичайно, результатом надмірна вага. Ось декілька корисних порад для повсякденного життя - пише diétaésfitnesz.hu.

проти

1. НАПИШИ СПИСОК 5 × 5!

Якщо ми концентруємо увагу на певній речі цілеспрямовано і цілеспрямовано, ми вибираємо найкращу зброю проти емоційного харчування. Як це виглядає на практиці? Візьміть аркуш паперу і напишіть на ньому імена п’яти людей, яких ми можемо назвати, якщо ми відчуваємо, що можемо заспокоїти себе лише їжею. Запишіть п’ять методів розслаблення, які можуть допомогти відвернути наші думки. Запишіть п’ять місць, де ви можете відпочити, п’ять мантр, які ви можете повторити в таких випадках, і п’ять видів діяльності, які, як ви знаєте, обов’язково вас відволікають. Покладіть цей список у холодильник або на видному місці на кухні! Наступного разу, коли ви будете шукати щось перекусити, перегляньте список і виберіть один із заспокійливих методів. Один з них точно спрацює!

2. ОЧИЩЕННЯ ДУМОК

Перш ніж почати перекушувати, давайте зробимо вправу візуалізації: глибоко вдихніть і уявіть процес очищення в наших думках. Це може бути автомобільний склоочисник або пилосос, що працює, або навіть процес миття. Суть у тому, що давайте уявімо, як ми очищаємо нутрощі, наші думки від голови до пальців ніг. Повторіть це три рази!

3. ВИМОЖІТЬ СЕБЕ ЗОВНІШНЕ!

Пожирачі емоцій часто піддаються жорсткій самокритиці та роблять токсичні зауваження на кшталт «Я збанкрутував» або «Я ніколи нічого не роблю правильно» тощо. Хоча ці думки короткі, вони дуже шкідливі. У цьому випадку спробуємо поглянути на себе як на сторонніх людей, що відходять від проблем.

4. ЗУПИНІТЬ НЕГАТИВНІ ПОЧУТТЯ!

Не дозволяйте поганим почуттям домінувати в нашій свідомості. Повернімось до сьогодення, не даючи нашим почуттям призводити до непотрібних і безглуздих нападів їжі. Хороший спосіб зробити це - попрацювати свій мозок: дістати книгу чи журнал!

5. ТІЛО СУЧАСНО

Недостатньо спрямувати наші думки до сьогодення, добре, що наші тіла також нагадують нам про те, де ми є насправді. Візьміть шматок льоду і відчуйте, як він тане між пальцями. Вкусіть лимон, лайм або грейпфрут, покладіть руку під холодну або теплу воду, міцно притисніть одну з п’ят до підлоги тощо. Ось як ми можемо навчити мозок не думати про їжу, а також, можливо, уникати емоційного харчування.

6. ЗАЛИШІТЬ ПРОБЛЕМИ НА РОБОЧОМ МІСЦІ ЗА МЕЖО ДОМА!

Після напруженого дня немає нічого простішого, ніж розірвати дверцята холодильника та знайти затишок під час їжі. Натомість розвивайте нові звички. Про наші поради щодо того, що ми можемо зробити, як тільки заходимо у двері нашої квартири, читайте повну статтю на сторінці Дієта та Фітнес!

У нашій попередній статті ми писали про те, яким стресом ми можемо показати вушну сірку. Спочатку пробували волосяні фолікули, але з часом вушна сірка виявилася кращим випробувальним матеріалом.