Дуже гарні дні!
Сьогодні ми пропонуємо вам простий, корисний і дуже насичений рецепт. Пончики з гарбуза.
Розкрийте миючі властивості гарбуза
Цей солодкий овоч має багато оздоровчих властивостей: він антиоксидант, багатий вітамінами, мінералами і низькокалорійний. Він складається з 90% води.
Харчові властивості
- Містить вітамін А і С.
- Калій, кальцій, магній, залізо та цинк.
Пончики з гарбуза
Ми всі вмираємо за пухнасті, смачні пампушки з сотень і сотень вікон пекарні, так? Ну, ось вам і фітнес-версія!
Без цукру, добавок або шкідливих масел, інгредієнти:
- 200 гр. Гарбуз
- * 100 гр. Вівсяне борошно (використовується ціле, але дійсний будь-який варіант)
- Стевія
- 2 яйця
- 1 столова ложка оливкової олії екстра вірджин
- 2 столові ложки збитого свіжого сиру (0% знежиреного)
- Начинка: ми використовували натуральне арахісове масло та білкові кульки зі смаком шоколаду Mybodygenius, хоча ви можете використовувати будь-яку начинку, яка вам подобається, наприклад, мигдальний крем, чисту шоколадну стружку ...
Опрацювання
Спочатку ми повинні зварити гарбуз і відкласти в сторону, поки він не охолоне. Тим часом в миску збиваємо яйця і додаємо кілька крапель стевії та свіжий сир.
Ми потроху заливаємо вівсяну кашу сумішшю і продовжуємо збивати, поки не отримаємо однорідну і тістоподібну точку (без надлишку вона повинна трохи впасти, якщо дістати столову ложку). * Ось чому кількість борошна може дещо відрізнятися залежно від типу, який ви використовуєте. Додайте гарбуз і олію і збивайте 5 хвилин. Дайте суміші відпочити пару годин.
Ми можемо використовувати таку форму:
Випікайте при 180º 20 хвилин. Дайте охолонути і дістаньте. Насолоджуватись!
Якщо вам потрібен конкретний план харчування, від BoostConcept ми допоможемо вам досягти ваших цілей з дієтологом Carla. Карла Санчес Зурдо - персональний тренер і дієтолог Boostconcept, Мадрид. Карла пропонує своїм клієнтам процедури та особисті спостереження.