На сьогоднішній день стає дуже популярним ведення здорового способу життя, відвідування тренажерного залу, підписка на блогерів для спортивних тренувань або участь у флешмобах для здорового харчування. Що спонукає людей різних вікових груп змінити спосіб життя? Ці дії керуються прагненням схуднути, підтримати загальну фізичну форму та покращити організм. Зрештою, бути здоровим і впевненим у собі означає сміливо дивитися вперед, планувати і будувати своє життя.
Водна аеробіка
Одними з найефективніших і найприємніших тренувань, безумовно, є заняття водою: водний фітнес, плавання, водна аеробіка. Ці види фізичної активності надають чудову можливість рівномірне та ефективне тренування всього організму . Аквааеробіка дуже благотворно впливає на серцево-судинну систему, нормалізує обмінні процеси, зміцнює імунітет, покращує кровообіг в тканинах шкіри, тонізує, робить її еластичною та еластичною.
Кожен рух - це сотні мікрорухів суглобів і м’язів людини. Досить складно виконувати вправи у воді і, одночасно, підтримувати рівновагу, тому водна аеробіка сприяє поліпшенню координації рухів, зміцнюючи тим самим м’язи, суглоби та хребет.
На додаток до загальних оздоровчих та зміцнюючих властивостей, заняття водною аеробікою сприяють безпечне схуднення . Це один з небагатьох видів спорту, який має мінімальні протипоказання. Для зменшення ваги та формування стрункої фігури за допомогою водної аеробіки розроблені спеціальні програми різної інтенсивності із застосуванням супутнього спортивного обладнання та водних тренажерів. Комплексний підхід протягом шести місяців дозволяє:
- Налаштувати роботу опорно-рухового апарату.
- Підвищення м’язового тонусу.
- Зменшити жирові відкладення.
- Поліпшити гнучкість тіла.
- Відкоригуйте фігуру в проблемних зонах стегон, живота та сідниць.
- Прискорює обмінні процеси і обмін речовин, що сприяє швидкому спалюванню жирів в організмі.
- Позбутися від проявів целюліту на шкірі, підвищити її еластичність і еластичність.
Заняття спортом та фізичними вправами, водна аеробіка, є сприятливий вплив на всі групи м’язів, зміцнити їх і сприяти ефективному розвантаженню зайвих кілограмів. Тренування особливо рекомендуються людям, яким протипоказані сильні фізичні навантаження, оскільки вода зменшує тиск на суглоби та хребет людини. За словами експертів, за одну годину тренувань, споживаються між 600 Y 700 CCl . Для досягнення бажаних результатів варто відвідувати їх не менше трьох разів на тиждень.
Фітнес
Фізичне тренування в основному спрямоване на підвищення витривалості, тренування всіх груп м’язів, збільшення фізичних навантажень, підтримання оптимальної ваги і, при наявності зайвих кілограмів, спалювання їх.
Такі тренінги дуже різноманітні і можуть включати такі напрямки:
- Силові програми спрямований на тренування м’язів з використанням бардів, платформ та інших атрибутів силового обладнання.
- Аеробні програми для вдосконалення дихальної системи, тренування різного ступеня інтенсивності для проблемних ділянок тіла.
- Заняття танцювальним фітнесом для заряду енергії та підвищення загального тонусу організму.
- Змішані адреси у формі суміші: придатність для повного фізичного розвитку, схуднення та всебічне вивчення всіх частин тіла.
- Йога та пілатес у синтезі двох комбінацій дихальних вправ та динамічного комплексу асан, метою яких є зміцнення опорно-рухового апарату.
Звичайно, всі види фізичної підготовки сприяють поліпшенню функціональності всього тіла. Але завдяки комплексному підходу ці вправи базуються на статистичних вправах та вправах на розтяжку, впливають на глибокі м’язи всіх частин тіла та сприяють формуванню м’язової системи, покращуючи тонус тіла, коригуючи проблемні зони, покращуючи поставу. ці зайві кілограми.
Різні види вправ допомагають спалювати калорії залежно від їх тривалості та інтенсивності. Ваше середнє число може відрізнятися Від 500 до 1500 калорій . Чим інтенсивніше діяльність, тим більше калорій буде спожито і тим ефективніше буде втрата жиру.
Видова подібність
Протягом дня для виробництва енергії організм людини постійно споживає калорії:
- Енергія, спрямована на швидкість метаболізму, для функціонування організму, навіть під час сну.
- Енергія, спрямована на перетравлення їжі.
- Енергія, що витрачається під час фізичної активності тіла.
У той же час споживання енергії на фізичні навантаження у повсякденному житті людини може бути набагато вищим, ніж споживання калорій під час спортивних тренувань. Однак такі навантаження в основному спрямовані на оздоровлення всього організму, підвищення працездатності, підтягування м’язового тонусу, коригування фігури.
Як водна аеробіка, так і силові навантаження в інших видах фізичної підготовки допомагають зміцнити організм, робіть це більш еластичний і підтягнутий . Це такий складний тренінг з адекватним чергуванням навантажень, який викликає збільшення метаболізму, прискорює обмін речовин і викликає процес поступової і постійної втрати ваги в організмі.
Водна аеробіка та фізичні вправи призначені для спалення зайвих калорій, збільшення енергоспоживання для повноцінного функціонування тіла та збільшення фізичної активності. Для отримання позитивного і довготривалого результату такі тренування вимагають регулярних занять, збалансованого харчування та повноцінного питного режиму. Без дотримання цих правил жодне тренування не дасть бажаного результату.
Порівняння відмінностей
Фізичні вправи у воді або енергетичні навантаження у спортзалі мають спільну мету: здорове тіло і струнка, підтягнута фігура. Обидва види діяльності стимулюють мотивацію до якісного життя, формують силу волі та бажання скинути ці надокучливі кілограми із зайвою вагою. Але ці уроки мають деякі відмінності.
Водна аеробіка - це вид тренувань, який підходить майже кожному. На відміну від вправ, цей вид вправ має кілька важливих переваг:
- Після водних вправ, молочна кислота не накопичується в м’язах, тому сильних болів немає.
- Тренування у воді посилює ефект вправ, водночас значно зменшуючи навантаження на деякі групи м’язів спини та суглобів.
Заняття фізичними вправами дозволяють спалити більше калорій під час тренування, ніж під час водної аеробіки. Але навантаження тут більш серйозні та динамічні, що дозволяє отримати:
- Досить швидкий результат втрати ваги.
- Підвищує опірність організму.
- Результат спалювання калорій не тільки під час фізичних вправ, але і протягом дня після тренування.
Який краще
Кожен має право вибрати найбільш підходящий для себе варіант навчання. Ці класи підбираються індивідуально залежно від:
- Вік чоловіка.
- Будова і характеристики фігури.
- Фізична активність у повсякденному житті.
- Особисті переваги.
- Протипоказання.
Якщо метою тренувань є швидке схуднення, то всі види вправ, включаючи водні, є ідеальними. Під час занять водною аеробікою навантаження на серцево-судинну систему, спину та опорно-руховий апарат істотно менше, ніж при силових навантаженнях у фітнесі. Це відмінний варіант для людей, які мають схильність до захворювань суглобів, людей, які страждають ожирінням, варикозом, остеохондрозом, гіпертонією.
Водна аеробіка вважається найбільш оптимальним і безпечним варіантом фізичної активності без шкоди для здоров’я. Такі заходи, в деяких випадках, рекомендуються навіть вагітним жінкам. Тренінги при захворюваннях сечостатевої системи, грибкових захворюваннях та застуді протипоказані.
Для тих, хто хоче не тільки схуднути, але і виробити гарну фізичну форму. Комплекс вправ, у цьому випадку, може бути більше травматичний, особливо якщо це зроблено неправильно. Тут важливо поступово збільшувати навантаження з розумними показниками інтенсивності. Такі заходи не спрацюють для тих, хто має серйозні захворювання, пов’язані із серцевою системою, кров’яним тиском та розладами опорно-рухового апарату в періоди реабілітації після хвороби. Займатися фізичними вправами з обережністю, варто у разі хронічних захворювань органів шлунково-кишкового тракту, після вірусних та бактеріальних інфекцій, проблем з хребтом.
Важливо, щоб при наявності дискомфорту або неприємних відчуттів в організмі під час фізичних вправ, варто прислухатися до себе. Можливо, краще прийняти рішення після консультації з лікарем, особливо при наявності хронічних або гострих захворювань.