До яких продуктів слід готувати сніданок?.
- варені крупи та пластівці з них (овес, пшениця, пшениця, кукурудза, гречка, рис),
- цільнозерновий хліб
- крупа каша та мюслі
- цільнозернові млинці, запечені на металевій тарілці
- фрукти (свіжі та сушені, але несолодкі)
- мед (помірний)
- соєве молоко та соєвий сир тофу (зробіть це, наприклад, коктейлем або смаженим без яєць)
- бобові спреди
- горіхи та олійні культури (загалом 1-3 столові ложки горіхів, лушпиння соняшнику, насіння льону та кунжуту, кокос)
- деякі молочні продукти (знежирене та ацидофільне молоко, нежирні сири та сир, білий йогурт
- овочі (перець, помідори, помідори та свіжа зелень.)
Рецепти сніданку - також підходять на вечерю.
Кількість калорій, а отже, і їжі регулюйте відповідно до своєї фігури. Сніданок повинен складати близько 20% ваших потреб у калоріях протягом усього дня.
Сніданок - приблизно 250 ккал B: 13 г, T: 10 г, S: 31 г.
50 - 60 г хліба з непросіяного борошна
10 г напівжирного рослинного масла
150 г свіжого сиру з цибулею (20% T в сухому вигляді)
100 г редиски
100 г кави або чаю без цукру
Сніданок - приблизно 250 ккал B: 8 г, T: 10 г, S: 31 г.
50 - 60 г житнього хліба
10 г напівжирного рослинного масла
11/2 зеленого та 1/2 жовтого перцю нарізати локшиною
кава або чай без цукру 100 г.
Сніданок - приблизно 250 ккал B: 16 г, T: 7 г, S: 31 г.
50 - 60 г кнекеброта
10 г напівжирного рослинного масла
150 г низькоенергетичної сирної маси
100 г мінеральної води, солі та спецій подрібненого кропу
100 г салатних огірків
100 г кави або чаю без цукру
Сніданок - приблизно 250 ккал B: 9 г, T: 11,5 г, S: 29 г.
50 - 60 г білого хліба
30 г чорного житнього хліба
10 г напівжирного рослинного масла
20 г тирчики
50 г помідорів, кава або чай без цукру
1 скибочка звичайного хліба, нежирний плавлений сир (30 г), прикрашений овочами, такими як помідори. Молочний чай або кава з молоком (100 мл нежирного молока). (Приблизна енергетична цінність: 1000 кДж/240 ккал.)
Викладена тарілка 1 скибочка цільнозерновий хліб, 30 г курячої шинки, 30 г ейдаму (30% жиру в сухій речовині), 1 помідор, 1 перець, овочевий салат. (Приблизна енергетична цінність: 1300 кДж/310 ккал.)
Кукурудзяні пластівці (приблизно 50 г) з нежирним молоком, апельсин (Приблизна енергетична цінність: 750 кДж/180 ккал.)
2 скибочки темного хліба, нежирний сир, 1 помідор.
(Приблизна енергетична цінність: 1500 кДж/350 ккал.)
Зелений салат з 1 нежирним йогуртом, 1 хлібом з нежирним сиром. (Приблизна енергетична цінність: 1260 кДж/300 ккал.)
1 варене яйце, 1-2 скибочки цільнозернового хліба, паприка. (Приблизна енергетична цінність: 950 кДж/230 ккал.)
Хліб (1-2 скибочки), куряча шинка (2-3 скибочки), помідор. (Приблизна енергетична цінність: 1100 кДж/260 ккал.)
Фруктові мюслі (приблизно 50 г) зі свіжими фруктами та нежирним йогуртом (Vitalinea). (Приблизна енергетична цінність: 1500 кДж/360 ккал.)
1 скибочка цільнозернового хліба, яєчний салат (1 зварене круто яйце, 2 столові ложки білого йогурту, салат айсберг або китайська капуста - все нарізати, перемішати, посолити). (Приблизна енергетична цінність: 1500 кДж/360 ккал.)
1 скибочка хліба з сирним намазком нежирного сиру (наприклад, з цибулею чи цибулею-пореєм). Помідор, огірок. (Приблизна енергетична цінність: 1230 кДж/290 ккал.)
Магазин салату Огірки, помідори, перець, цибуля-порей, балканський сир (40 г), підсмажений багет. (Приблизна енергетична цінність: 1300 кДж/310 ккал.)
Якщо ви хочете схуднути назавжди та без голоду, детоксикувати та покращити стан свого організму та метаболізму, приєднуйтесь до наших програм