Варене яйце та шматок тіста

Рейтинг здоров'я: 9/10 Калорії: 213 Цукор: 1,4 г Насичені жири: 4,3 г Білки: 11,5 г Сіль: 0,7 г Одне варене яйце зі шматочком білого хліба - це дуже хороший спосіб поснідати і поповнити менше калорій. Разом із шматочком білого хліба ви отримуєте у свій організм лише 1 грам клітковини, тож якщо ви перетворите це на цільне зерно, клітковина буде вже 3 грами.

цукор

Міцна чорна кава

Рейтинг здоров'я: 6/10 Калорії: 0 г Цукор: 0 г Насичені жири: 0 г Білок: 0 г Сіль: 0 г Якщо ми подивимось на наукові дослідження, то виявимо, що 9-годинне вікно, протягом якого ми не їмо, є здоровим . Якщо включити пропуск сніданку, ми повинні побалувати себе ситним і корисним обідом. Однак кава не замінює їжу.

Реклама

Англійський сніданок

Рейтинг здоров'я: 1/10 Калорії: 880 Цукор: 15,3 г Насичені жири: 16,8 г Білки: 48 г Сіль: 4,3 г Кількість насичених жирів в англійському сніданку не можна ігнорувати, оскільки це більше 80 відсотків щоденного споживання, оскільки рекомендується, а також у випадку калорій та солі. Бекон, тости, одна ковбаса, яйце та квасоля в томатному соусі - це не дуже корисні сніданки.

Шоколадний пакетик

Рейтинг здоров'я: 0/10 Калорії: 354 Цукор: 12,5 г Насичені жири: 11,4 г Білки: 4,8 г Сіль: 0,9 г Шоколадна начинка збільшує кількість цукру в рази більше, ніж звичайний круасан. Шоколад також зменшує вуглеводи, тому, якщо вам подобаються такі солодощі, обов’язково не захоплюйтеся ними на сніданок. Такий мішечок більше схожий на шматок пирога, ніж на здорову випічку.

Реклама

Шоколадні кульки

Рейтинг здоров'я: 1/10 Калорії: 177 Цукор: 16,8 г Насичені жири: 1,7,7 г Білки: 6,1 г Сіль: 0,4 г Третина шоколадних кульок - це цукор, а порція 30 грам - така ж кількість, як і у двох шоколадних цукерок. Хоча кульки містять 25 відсотків рекомендованої добової норми заліза, вітаміну В, необхідного для енергії, і третину кальцію, було б краще, якби ми брали ці інгредієнти з менш солодкої їжі.

Копчений лосось у сирій булочці

Рейтинг здоров'я: 6/10 Калорії: 372 Цукор: 2,6 г Насичені жири: 4,4 г Білки: 22,6 г Сіль: 2,4 г Цей сніданок з низьким вмістом цукру забезпечує хорошу дозу білка, кальцію та жирних кислот омега-3. Але це також чверть добової норми насичених жирів і 40 відсотків добової норми солі. Для цього виду їжі вибирайте хліб з непросіяного борошна з більшою кількістю клітковини.

Реклама

Чаша вівсянки з сиропом

Рейтинг здоров'я: 5/10 Калорії: 364 Цукор: 25,6 г Насичені жири: 3,5 г Білки: 14,6 г Сіль: 0,3 г 50 г злаків, 270 мл молока та сиропу є чудовим джерелом зниження рівня холестерину вівсяної клітковини та кальцію для побудови кісток. . Однак будьте обережні з сиропом, оскільки 3 чайні ложки мають стільки ж цукру, скільки шоколадні кульки. Без нього каша отримала б рейтинг 10/10.

Грецький йогурт з фруктами

Рейтинг здоров'я: 5/10 Калорії: 279 Цукор: 22,1 г Насичені жири: 3,5 г Білок: 9,4 г Сіль: 0,2 г Цукор у цьому йогурті також натуральний, тобто корисний, але не можна забувати, що додається ще приблизно три чайні ложки . Хоча грецький йогурт є природним джерелом кальцію та клітковини, ми вважаємо, що він також містить доданий цукор.

Мюслі

Рейтинг здоров'я: 4/10 Калорії: 201 Цукор: 10,3 г Насичені жири: 2,4 г Білок: 7,9 г Сіль: 0,1 г Мюслі, що містять овес і горіхи, є здоровою версією сніданку, але лише в тому випадку, коли цукор не додається. Щоб воно гарненько гарчало, виробники додають в нього жир, роблячи його більш калорійним стравою.

Яєчня

Рейтинг здоров'я: 7/10 Калорії: 234 Цукор: 0,8 г Насичені жири: 8,9 г Білки: 14,5 г Сіль: 0,6 г Дві яєчні мають більше користі, ніж варені, але, додавши дві чайні ложки вершкового масла, ви отримуєте в їжу майже половину добова рекомендована доза насичених жирів. Використовувати оливкову олію здоровіше, а з хлібом з непросіяного борошна ви також можете забезпечити енергією клітковину та вуглеводи.

Копчене м'ясо на грилі

Рейтинг здоров'я: 8/10 Калорії: 417 Цукор: 0 Насичені жири: 3,7 г Білок: 22 г Сіль: 3,4 г 2 філе ковбаси на сніданок раз на тиждень підтримуватиме споживання омега-3 жирних кислот, які допомагають зменшити ризик серцевих захворювань атакують і доповнюють білки. З іншого боку, вони містять до 40 відсотків щоденного споживання солі і не містять клітковини, тому слід додати принаймні шматочок цільнозернового хліба. Ми повинні частувати себе курцями щонайбільше раз на тиждень.

Кукурудзяні пластівці

Рейтинг здоров'я: 3/10 Калорії: 173 Цукор: 8,2 г Насичені жири: 1,5 г Білок: 6,5 г Сіль: 0,5 г Ці пластівці виготовляються з кукурудзяних пластівців, бідних клітковиною. Псоріаз швидко підвищує рівень цукру в крові нездоровим шляхом. Однак, коли мова заходить про кількість цукру, вони не настільки шкідливі для здоров’я, оскільки це лише близько половини чайної ложки.

Варене яйце та шматок тіста

Рейтинг здоров'я: 9/10 Калорії: 213 Цукор: 1,4 г Насичені жири: 4,3 г Білки: 11,5 г Сіль: 0,7 г Одне варене яйце зі шматочком білого хліба - це дуже хороший спосіб поснідати і поповнити менше калорій. Разом із шматочком білого хліба ви отримуєте у свій організм лише 1 грам клітковини, тож якщо ви перетворите це на цільне зерно, клітковина буде вже 3 грами.

Білий тост з варенням

Рейтинг здоров'я: 0/10 Калорії: 385 Цукор: 26,8 г Насичені жири: 5,2 г Білки: 7 г Сіль: 0,75 г (2 штуки з 2 чайними ложками вершкового масла і 2 горбистими чайними ложками варення) З високим вмістом рафінованого борошна та доданого цукру важко знайти сніданок з вищим глікемічним індексом. Швидке збільшення супроводжується швидким зменшенням, і два шматочки таких тостів мають стільки ж цукру, скільки шоколадні кульки.

Фруктові ягоди - токсини

Вживаючи їх, ви виведете токсини. Ягоди містять вітамін С та антиоксиданти, які підтримують мозкову діяльність. Рейтинг здоров'я: 7/10 Калорії: 130 Цукор: 26,2 г Насичені жири: мікроелементи Білок: 1,7 г.

Круасан

Рейтинг здоров'я: 2/10 Калорії: 347 Цукор: 4,3 г Насичені жири: 11,8 г Білки: 6,3 г Сіль: 0,8 г Круасани - дуже погана альтернатива втамуванню голоду. Вони сповнені калорій і майже не містять цінної клітковини. Великий круасан також містить половину денної норми насичених жирів. Позитивним є те, що в них менше цукру без варення.