Хороша маленька гімнастика заряджає вашу енергію вранці. Але якщо у вас немає часу пройти повний план тренувань, вам стануть в нагоді спеціально підібрані вправи, які пробуджують ваше тіло та забезпечують достатньо енергії протягом дня.
Перш ніж почати, ретельно провітріть кімнату і прогрійте її! Тепер ви можете розпочати цей 10-хвилинний турнір!

робіть

Приєднуйтесь до нашої групи у Facebook!

1. Поза з мотузками

Для чого це добре?

Розслабляє руки та плечовий пояс.

Як це зробити?

Уявіть, що ваше тіло - стовп, а руки - це мотузки, якими ви хочете скрутити на стовпі. Коли хтось різко обертає жердину, мотузки починають хитатися. Ви теж повинні це зробити! Встаньте на ширині плечей, вільно опустіть руки і починайте обертати тулубом до повної ваги, поступово збільшуючи інтенсивність.

Період

Робіть це, поки вам не буде комфортно, але порахуйте видихи та вдихи, вони повинні ділитися на 6, напр. 6, 12, 18, 36 тощо.

2. Самоцвіт

Для чого це добре?

Це покращує рухливість, рівновагу та координацію, збільшує кровообіг в ногах.

Як це зробити?

Встаньте на ліву ногу, підніміть праву, щоб стегна були паралельні землі або навіть вище. Потягніть пальці до себе. Витягніть праву руку вперед, але не розтягуйте її повністю. Тримайте ліву руку вниз. Тримайте долоні вільними, ніби тримаєте в них два тенісні м’ячі. Закрийте очі і намагайтеся тримати рівновагу. Нарешті, станьте навшпиньки. Повторити 3-5 разів.

Період

Робіть вправу до тих пір, поки вам не буде комфортно, але намагайтеся тримати себе принаймні 10 секунд.

3. Прокрутка

Для чого це добре?

Зміцнює хребет, покращує кровообіг в спинному мозку, зменшує стрес і втому.

Як це зробити?

Сідайте на підлогу. Підтягніть ноги до себе, тримайте їх руками. Зігніть спину, наскільки зможете. Нахиліться назад, переверніться на спину, потім поверніться у вихідне положення.

Період

Робіть вправу протягом декількох дихальних циклів, принаймні 12 разів.

4. Молоток

Для чого це добре?

Це розслаблює хребет, особливо між лопатками. Робіть це разом з попередньою вправою!

Як це зробити?

Ляжте на спину. Покладіть праву руку на ліве плече, а ліву руку на праве плече. Зігніть спину, наскільки зможете. Підніміть тулуб від землі і починайте торкатися спиною до землі.

Період

Виконуйте вправу через кілька дихальних циклів, але не менше 12 разів.

5. Розтяжка

Для чого це добре?

Вам полегшено і розслаблено від цього. Робіть цю вправу відразу після попередніх двох!

Як це зробити?

Ляжте на спину, зафіксуйте руки разом і витягніть руки над головою, наскільки це можливо. Направте пальці ніг вперед.

Період

Робіть вправу, поки вам не буде комфортно.

6. Свічник

Для чого це добре?

Він підтримує мозковий кровообіг і благотворно впливає на весь організм. Якщо регулярно робити це, це покращить вашу пам’ять, розумову працездатність та працездатність, вам буде потрібно менше сну, а ваше дихання сповільниться.

Як це зробити?

Ляжте на підлогу, ноги витягніть до стелі. Покладіть руки на стегна або талію, щоб підтримати себе. Будьте обережні, щоб не напружувати шию.

Період

Вправа протягом кількох дихальних циклів.

7. Сфінкс і кобра

Для чого це добре?

Це зміцнює спину і робить хребет більш гнучким.

Як це зробити?

Ляжте на живіт, спертесь на руки спереду, підніміть тулуб і тримайтеся в такому положенні. Ваші руки повинні бути паралельні один одному. Подивіться вперед, опустіть плечі. Це поза Сфінкса. Тепер підніміть тулуб руками, ще більше увігнувши спину, дивіться вперед, а потім вгору. Це поза кобри. Потім поверніться до пози Сфінкса.

Період

Вправа протягом кількох дихальних циклів.

8. Ембріон

Для чого це добре?

Після того, як спина увігнута, важливо розслабити хребет, зігнувши його якомога далі. Ця вправа стимулює роботу травної системи та запобігає відкладенню кальцію в суглобах.

Як це зробити?

Покладіть стегна на п’яти, коліна поруч. Нахиліться вперед і зігніть спину, наскільки зможете. Витягніть руки або обійміть коліна.

Період

Вправляйтеся протягом декількох дихальних циклів, поки не відчуєте повне розслаблення.

9. Поворот

Для чого це добре?

Це збільшує рухливість та гнучкість хребта, розтягує м’язи та зменшує розмір талії. Це також відмінна практика для запобігання болю в спині.

Як це зробити?

Сядьте на підлогу, витягніть перед собою праву ногу. Покладіть ліву ногу на землю, на зовнішню частину правого стегна. Поверніть тулуб у протилежну сторону, одночасно притискаючи праву руку до землі, а ліву руку - до правого коліна. Повторіть вправу і з іншого боку. Завжди повертайте голову в протилежному до основного повороту напрямку, це може підвищити ефективність вправи.

Період

Робіть вправу, поки вам не буде комфортно, але не забувайте про цикли дихання.

10. Згинання

Для чого це добре?

Він зміцнює м’язи хребта і попереку, розтягує сухожилля.

Як це зробити?

Встаньте на подвійні носилки на ширину плечей. Витягніть руки в сторони, щоб ви нахилилися вліво. Затримайтеся в цьому положенні на кілька вдихів, а потім поверніться у вихідне положення. Нахиліться праворуч і затримайтеся так само на кілька вдихів. Тепер нахиліться вперед так, щоб правою рукою торкнутися лівої щиколотки. Витягніть ліву руку вгору і поверніть голову в її бік. Затримайте цю позу на кілька вдихів, а потім поверніться у вихідне положення. Повторіть з іншою ногою. Коли закінчите, зробіть кілька нахилів назад, щоб компенсувати вправу.

Період

Робіть це, поки не почуватиметесь комфортно.

Не тільки вранці, але і в будь-який час дня ви можете робити ці вправи, щоб допомогти розслабитися і зменшити стрес.