дієтичні рецепти для тих, хто хоче схуднути і харчуватися здорово
- Різдво
- Дієтичні рецепти
- Дієтичний сніданок
- Дієтичний обід
- Дієтична вечеря
- Дієтичне печиво
- Дієтична дієта
- Підписатися на новини
Шукач рецептів
Спорт, який спалює калорії - вибирайте їх, якщо ваша мета - швидко схуднути
Скільки і чим рухатись?
Якщо ви хочете схуднути, недостатньо приділити увагу своєму харчуванню, але також потрібно займатися фізичними вправами. Ви можете дотримуватися дієти, вживаючи менше, ніж ваша щоденна потреба в калоріях, або ви можете робити це, спалюючи зайві калорії вправами. Але скільки і що потрібно рухати, щоб виключити, наприклад, порцію морозива чи гамбургер? У своїй статті я порівнюю калорії літніх продуктів з калорійністю літніх видів спорту, а також зимових продуктів із зимовими видами спорту. На додаток до них, я також показую калорії таких не дуже приємних, але корисних форм вправ, як пилососування, миття чи садівництво. Ви когось здивуєте!
Формула схуднення насправді нескінченно проста: вам потрібно їсти менше, ніж ваші непрацюючі калорії. Це створює дефіцит калорій, стан, при якому ваше тіло поповнює неповідомлені калорії з жирових запасів. Про це я докладно напишу у своїй книзі Їжте і худніть.
Існує два шляхи досягнення дефіциту калорій:
Потрапляйте менше калорій у свій організм!
Збільште свої потреби в калоріях за допомогою спорту, тому, спалюючи більше калорій, ніж на холостому ходу, підтримуйте свої функції організму, тобто ви тренуєтесь, тренуєтесь.
Мабуть, найкращим рішенням є правильне поєднання двох. Наприклад, ви можете втратити 400 калорій, вживаючи на 200 калорій менше, і спалити 200 калорій, виконуючи вправи.
Але яким видом спорту можна спалити 200 калорій?
Відповідь на це просте запитання є дещо складнішим. Перш за все, вам потрібно знати, що, якщо ваша дівчина спалить 500 калорій за годину, ви зможете заробити лише 460, оскільки спалювання калорій залежить від людини. Це також залежить від ваги, віку, статі, метаболізму та того, скільки ви вкладаєте у все, тобто наскільки інтенсивними є ваші рухи, тому перелічені тут цифри є лише загальними. [1]
Спортивні калорії на малюнках:
Спортивна таблиця калорій:
Літні види спорту
Форма руху (1 година)
Ви спалюєте стільки калорій
Велоспорт (середня швидкість)
Літня їжа
Ви споживаєте стільки калорій
морозиво (3 совки)
гамбургер (угорський, ретро)
смажені ковбаси (150 г)
піца салямі (1 скибочка)
Зимові види спорту
Форма руху (1 година)
Ви спалюєте стільки калорій
Катання на ковзанах (середнє)
Зимова їжа
Ви споживаєте стільки калорій
смажені ковбаси (150 г)
Приправляйте самостійні страви
Їжа (1 порція)
Ви споживаєте стільки калорій
Млинці з какао (2 штуки)
Сезон незалежних видів спорту
Форма руху (1 година)
Ви спалюєте стільки калорій
Прогулянка (середній темп)
Біг (середній темп)
Аеробіка (середній темп)
Важка атлетика (середній темп)
Кімнатна їзда на велосипеді (середня швидкість)
Інші популярні страви
Ви споживаєте стільки калорій
білий хліб (50 г)
Сир траппіст (50 г)
Домашнє завдання
Форма руху (20 хвилин)
Ви спалюєте стільки калорій
Інший
Форма руху (20 хвилин)
Ви спалюєте стільки калорій
Ви можете бути здивовані калорійністю деяких видів фізичних вправ, таких як я, але моя мета цієї статті полягала не в тому, щоб нагадувати вам під час наступного домашнього завдання, скільки калорій ви спалили, а в тому, щоб побачити, чи не хочете ви наступного разу відгодовану їжу. тоді згадайте, скільки вам доведеться рухатись. Ви хочете з’їсти два шматочки млинців з какао під час дієти? Це 330 калорій. Чи підійде? Як можна перенести стільки калорій вниз? Дізнайтеся з вищесказаного!
Калорії, спалені спортом, мають набагато більше користі, ніж перенесення млинців з какао.
Переваги спорту та фізичних вправ
За допомогою руху ви можете допомогти вам спалити жир, жирові прокладки зникнуть швидше, а ваша форма стане більш стрункою. Підсумовуючи:
споживає його (за допомогою нього ви можете досягти дефіциту калорій, і якщо ви вже перестали худнути, ви турбонумеруєте цим свій метаболізм і тим самим сприяєте спалюванню жиру)
підтягує, робить вас сильнішими
корисний для вашого здоров’я (наприклад: серцево-судинна система, травлення)
зменшує стрес
Ідеальний для нас вид спорту зменшує депресію, збільшує вироблення ендорфінів, гормону щастя в нашому тілі. Тож він відмінний замість шоколаду.
Крім того, спорт - це хобі, що саморозвивається. Згідно з дослідженнями, якщо ми займаємося спортом три рази на тиждень, ми стаємо більш зосередженими, наша пам’ять покращується, ми стаємо пильнішими та більше вписуємося в наш день.
Скільки рухатися?
Згідно з рекомендацією ВООЗ, аеробні вправи тривалістю 150 хвилин на тиждень з помірною інтенсивністю або принаймні 75 хвилин інтенсивної інтенсивності рекомендуються у віці від 18 до 64 років, але крім того, м’язову силу слід витрачати щонайменше два дні на тиждень.
Що таке аеробні вправи?
Біг, їзда на велосипеді, ходьба, піші прогулянки, стрибки на батуті, катання на ковзанах тощо. Ці спорт, де ви в основному рухаєте ногами. Це довготривала, монотонна форма фізичних вправ, яка використовує менше м’язів, але, згідно з літературою, вона перетворює тіло на спалювання жиру через 40 хвилин. Але для цього вам не слід перевищувати частоту серцебиття у 130, оскільки на додачу до цього ми вже говоримо про кардіотренування. Ви також можете придбати пульсометр або просто звернути увагу на своє тіло. Якщо ви вже задихані, але все ще можете говорити зрозуміло, у вас хороший діапазон серцебиття. Важливо не переривати рух, мати постійні тренування.
Аеробні вправи покращують вашу витривалість і зміцнюють серцево-судинну систему. Це також вчить ваше тіло спалювати жир. Навіть після годин аеробних вправ обмінні процеси працюють ефективно. Це оптимальне спалювач жиру, оскільки нижче 130 пульсу достатня кількість кисню все одно надходить у м’язові клітини. Однак м’язові клітини спалюють жир лише за умови достатнього надходження кисню. Якщо пульс підніметься вище 130-140, ваше тіло буде спалювати вже не жир, а вуглеводи. Отже, просто спалюйте жир, який не змушує себе під час занять спортом. Таким чином, крім плавання, їзди на велосипеді та бігу, навіть прості - і в той же час - такі корисні види діяльності, як прибирання вікон, садівництво або пилососування, чудово підходять для спалювання жиру.
Що таке кардіотренування?
Якщо ви вже займаєтесь аеробікою, мені також потрібно написати про кардіотренування, тому що багато людей змішують це. Тренування кардіо, як і біг, їзда на велосипеді, можуть бути саме такими слід робити при більш високому пульсі. Тут вже працює м’язова робота. Тіло не може компенсувати енергію, необхідну йому з жирів, йому потрібні вуглеводи, тому воно часто торкається м’язів. Цей рух дійсно для елітних спортсменів. Це покращує витривалість, вони можуть краще і більше бігати, бігати, їздити на велосипеді тощо. Однак це не найкращий спосіб спалити жир, якщо ви низькокалорійні.
Коли тренуватися?
Експерти кажуть, що ранкове тренування найкраще підходить для спалювання жиру, але якщо тренуватися можна лише ввечері, після роботи, в цьому теж немає нічого поганого.
Що їсти перед тренуванням?
Вибирайте швидко поглинаючі вуглеводи та білки, щоб швидко отримувати енергію. Наприклад: фрукти, натуральний йогурт, кефір, сир
Жири (приклад: мигдаль, арахісове масло) тоді забудь про це, тому що вони перетравлюють більше часу, тому при русі сповільнюються.
Що їсти після тренувань?
Вибирайте після тренувань швидко всмоктується білок з повільно всмоктуючим вуглеводом комбіновані!
Наприклад, яєчні білки та цільнозерновий хліб або натуральний йогурт та фрукти чи каші.
Де тренуватися?
Ви також можете тренуватися вдома, якщо вдома є гантель або тренажер. Деякі люди клянуться тренуванням у тренажерному залі, тому що якщо ви все-таки придбали абонемент, ви впевнені, хто ним скористається, а засіб також стимулює його, воно також використовує його для життя в громаді, воно квазі пов'язує приємне з корисно під час тренування.
Інші віддають перевагу тренуватися вдома, бо їх турбує присутність інших. Поодинці, рухаючись у власному темпі, уникаючи цікавих поглядів, вони люблять тренуватися. У довгостроковій перспективі, можливо, буде вигідніше придбати кілька домашніх гантелей чи більшу баштову машину, ніж платити за абонемент у тренажерний зал щомісяця, і ви також можете заощадити на потенційних витратах на проїзд.
Тренування вдома все одно може бути хорошою, якщо у вас мало часу. Увечері, після роботи або вранці, 20-хвилинні силові тренування перед роботою все ще можуть поміститися вдома. Тим часом ви слухаєте музику, яку хочете - суть у тому, щоб надихнути вас. Якщо машина вже є в кімнаті, це може бути стимулом до тренувань.
Який вид спорту вибрати?
Ми всі різні типи, кожен повинен на власному досвіді випробувати умови, в яких йому подобається тренуватися. Ні те, ні інше не краще і не гірше іншого, виберіть той, який ближче до вашої індивідуальності.
Було б безвідповідально писати, що всі види спорту здорові для кожного. Тут також слід враховувати індивідуальні здібності та здібності. Тому те, що ви граєте, також слід переживати індивідуально, за консультацією з професіоналами.
Втрата ваги залежить на 70% від нашої дієти і 30% від спорту, якщо ви хочете знати, яку їжу можна їсти під час дієти або як жирові прокладки зникають, тоді моя книга «Їжте і худніть» для вас. "Побачу