РОЗПОДІЛ ВПРАВ

ТРИВАЛІСТЬ ХВИЛИН

· Розминка: - Безперервний біг - Загальна розминка · Розподіл на команди (ті самі команди, що і рольові роботи): Розмова лікаря Фартлека Силові вправи · Ще одна серія з 3 вправ з однаковим обладнанням: Чисті вправи Гумові вправи Вправи в парах

КОЖНА КОМАНДА ВКЛЮЧИТЬ ВПРАВУ, РОБИТИ ТРИ РІЗНІ ВПРАВИ КОЖНОЇ ГРУПИ.

КОЖНА КОМАНДА ВКЛЮЧИТЬ ВПРАВУ, РОБИТИ ТРИ РІЗНІ ВПРАВИ КОЖНОЇ ГРУПИ.

· БЕЗПЕЧНИЙ БІГ (4 ХВИЛИНИ) Хоча біг перед розминкою, як правило, викликає сумніви, це те ж саме чи краще, ніж робити це в інший бік, оскільки він служить розминкою і активізує і готує тіло. Незалежно від групи, вони бігли навколо двох доріжок, у середньому темпі. · ЗАГАЛЬНЕ РОЗМІРКАННЯ (4 ХВИЛИНИ) Утворюється коло з тренером у центрі і вправи, запропоновані нею, повторюються. Серед цих вправ є рух: щиколоток, колін, стегон, рук, плечей і шиї (подібно до щоденної розминки на заняттях з фізкультури).

РОЗМОВА ЛІКАРЯ

Вже розділений по групах, одна за одною він отримує розмову від лікаря, який розповідає про одну з 2 найбільш екстремальних дієт: - Дієта Дюкана: У ній він розповідає про 4 фази, з яких вона складається, і всередині них, дозволені продукти, тривалість, вага, яка, за оцінками, втрачається, фізична активність та кількість вівсяних висівок (столова ложка/день). - Місячна дієта: завдяки своїй назві вона складається з голодування протягом 26 годин (1 день та 2 години ), відповідно до зміни фаз Місяця. Це схоже на характеристики попередньої дієти.

ТРИВАЛІСТЬ: 8 ХВИЛИН

Цю вправу проводив арбітр. Він складається з поділу напівдоріжки на трикутник, позначений трьома конусами. З боку в бік, під час трикутника, інтенсивність бігу змінюється. Застосовуються біг з максимальною інтенсивністю, біг із середньою інтенсивністю та біг підтюпцем (низька інтенсивність). Завдяки цій вправі отримуються такі переваги, як втрата жиру в організмі, поліпшення серцево-дихальної здатності, аеробна та анаеробна здатність.

ТРИВАЛІСТЬ: 8 ХВИЛИН

ВПРАВИ СИЛИ

Їм командували фізичний тренер і тренер. Силові вправи складалися з 1 або 2 серій (залежно від ритму групи), з періодом відпочинку між однією та іншою одну хвилину. Кожна серія мала: - віджимання - присідання - піднімання і опускання стіни кожною ногою - комбіновані віджимання, тобто коліна ми намагалися досягти протилежного ліктя (зображення 2) - трицепс (зображення 1) Кожну вправу повторювали 15 разів, але вона змінювалася відповідно до фізичних можливостей кожної.

ТРИВАЛІСТЬ: 8 ХВИЛИН

ЗАвантажувальні вправи

Після того, як кожна група закінчила виконувати 3 вправи першого «туру», друга починається з інших трьох. Однією з них є вправи на очищення, якими відповідав арбітр. Використаними матеріалами були гирі та медичні кульки. Вправи з медичними кульками або гирями: -Присідання, ловлячи м’яч рукою на висоті талії (зображення 1 та 2) .- Присідання, рівні попередньому, але в кінці, піднімаючи руки на висоту голови. Потім вони продовжили наступний присідання або для тих, хто міг, перед цим вони опустили м'яч на землю і почали знову. - Віджимання, що підтримуються м'ячем. Також ті, хто не міг просто зробити з ними якусь «дошку». Кожна вправа повторювалася відповідно до обмежень кожної людини.

ТРИВАЛІСТЬ: 8 ХВИЛИН

ВПРАВИ З ГУМИ

Їх вправи були пояснені організатором і складались із: - Веслування на сидячому положенні: Вони сиділи на підлозі, випрямивши спину, пов'язку, поставлену на півдорозі в ступнях і витягнувши ноги. Потім обидва кінці стрічки захопили, а руки розтягнули, долонями довернутими всередину. Все робилося із прямою спиною і без розмаху, згинаючи руки, щоб тягнути стрічку до себе (зображення 1). - Біцепсовий завиток: стоячи, склавши обидві ноги на резинці, хапайте один одного, витягнувши руки на обох боки тіла і повністю зігніть, з прямою спиною. Щільно візьміть стрічки, витягнувши руки по обидва боки тіла (зображення 2 і 3).

- Розгинання ноги: лежачи, одна нога витягнута на землю, а друга - в повітрі. Коліно зігнуте під кутом 90 градусів, а гума розміщена на стопі зігнутого коліна, на іншій прямій нозі і на руці цього. Тримайте стегно перпендикулярно підлозі і намагайтеся не рухатись. Стегно тримайте перпендикулярно підлозі і не рухаючись протягом усього вправи, а ногу зігніть, підведіть коліно до шиї і поверніться в колишнє положення. Ось так з обома ногами. - Присідання: Як звичайний присідання, з гумками під ногами і кожна тримається однією рукою (зображення 2).

ТРИВАЛІСТЬ: 8 ХВИЛИН

ВПРАВИ ПАРАМИ

Це була остання виконана вправа і найбільш розслаблена та весела. Група була розділена на пари та виконувала вказівки фізичного тренера та тренера. Використаними матеріалами були 4 або 5 м'ячів пілатесу, і виконувались такі вправи: З м'ячем: - М'яч кладеться на тильну сторону партнер сидить, а інший за ним стоїть. Руки партнера, що сидить, тримаються, і вони дуже обережно витягуються назад (зображення 1). - Одна людина пари лежить зверху на м'ячі, а друга, стоячи, піднімає інший рівний м'яч і кладе його на назад. Потім м’яч повільно переміщується з кінця спини до шиї. Це дуже розслаблююча вправа (зображення 2).

· Без м’яча: - Пара розміщується одна перед іншою. Вони згинають спину і розміщують голови на однаковій висоті, стиснувши руки. Це відмінна вправа на розтягування сухожилля (малюнки 3 та 4).

ТРИВАЛІСТЬ: 8 ХВИЛИН

ГРУПОВІ РОЛІ

- ФІЗИЧНИЙ ТРЕНЕР: Марта Руано- ТРЕНЕР: Софія- ОРГАНІЗАТОР: Марта Гомес- СУДДЯ: Антоніо Хосе- ЛІКАР: Ніколас- ЖУРНАЛИСТ: Лурд Лейва- МАТЕРІАЛ: Хав'єр Родрігес

Оскільки в той день працівник комунальних служб був відсутній, ми всі взяли та підготували матеріали до цього класу. Пізніше, поки одні проводили заняття, інші, хто був вільний (організатор та журналіст), розмістили відповідні матеріали, які були потрібні, у відповідні місця.

Інструмент для створення інтерактивного досвіду спілкування, завдяки якому ваша аудиторія закохується. Спілкуйтеся, виховуйте та спокушайте, як ніколи раніше. Настав час оживити свій вміст.