вашої

Коли вашій шкірі не вистачає поживних речовин, навіть найдорожчий крем або макіяж їй не допоможуть. Що врятує її?

Неприємна погода, холод, стрес, нездорова дієта або безглузді дієти залишають мікроскопічні сліди на вашій шкірі щодня. Ви навіть спочатку їх не помічаєте, поки одного разу не помітите наслідків. Бліда, тьмяна, втомлена шкіра з червоними, лускатими плямами, зморшками в місцях, де їх точно не було влітку, не порадує жодної жінки.

Окрім якісної косметики, яка допоможе шкірі зовні, ви також повинні забезпечити харчування зсередини. Є неперевершений овоч, який містить важливі біоактивні речовини в натуральній, до того ж смачній та дієтичній формі.

Лікопен

Цей пігмент із групи каротиноїдів є сильним антиоксидантом. Захищає шкіру від старіння та зморшок. Він виводить шкідливі речовини, заспокоює, зменшує почервоніння, сприяє оновленню клітин і збільшує вироблення колагену. Коли бракує колагену, шкіра втрачає еластичність і м’якість і виглядає старшою.

Помідори - найкраще джерело лікопіну. Більше лікопіну поглинається з термічно оброблених томатів, ніж із сирих, наприклад з кетчупу, пюре, нарізаних пастеризованих помідорів, соусів, супів. Помідори також містять інші антиоксиданти - бета-каротин і вітаміни С і Е. Не забудьте додати краплю оливкової олії, щоб засвоїти жиророзчинні поживні речовини.

Бета каротин

Зазвичай про це говорять у зв’язку із сонячними ваннами, але шкіра потребує цього цілий рік. Бета-каротин (провітамін А) також є потужним антиоксидантом. Це додає шкірі здоровий колір, відновлює її та затримує утворення зморшок. Він захищає від ультрафіолетового випромінювання навіть взимку, коли ви катаєтесь на лижах в горах. Найбільше бета-каротину міститься в моркві та темно-зелених овочах, таких як брокколі.

Брокколі також багата вітамінами групи В і С, фолієвою кислотою, кальцієм, цинком і клітковиною. Він також містить ізоціанати - речовини, які в поєднанні з селеном захищають шкіру від пухлин і навіть можуть уповільнювати їх ріст. Бета-каротин укладений у тверді клітини моркви та брокколі, тому він легше засвоюється з тушкованих або приготованих на пару овочів.

Незамінні жирні кислоти

Якщо ви виключили з раціону жири після свят, це може принести користь вашій фігурі, але не шкірі. Без незамінних жирних кислот організм не може засвоювати та використовувати жиророзчинні вітаміни, а також вони важливі для виробництва гормонів та структури клітин, включаючи шкіру. Їх дефіцит проявляється утворенням неприємних сухих лусочок на шкірі.

Ви повинні їсти щонайменше 20 грамів корисних жирів з високим вмістом ненасичених жирних кислот омега-3. Збалансована суміш вітамінів, мінералів, незамінних жирних кислот і клітковини містить оливки та авокадо. Коли ви їсте їх в помірних кількостях, наприклад 7-10 оливок на день, ви допоможете шкірі і не наберете вагу.

Кремній

Він отримав прізвисько мінерал краси, оскільки підтримує регенерацію клітин, допомагає підтримувати молодий вигляд шкіри, зміцнює волосся та нігті. Буряк - одне з найбагатших природних джерел кремнію. Він також містить велику кількість вітаміну В9, тобто фолієвої кислоти, яка, крім іншого, підтримує регенерацію тканин і покращує оксигенацію клітин.

Вітамін С

Зів’яла шкіра вказує на нестачу вітаміну С, що важливо для виробництва колагену. Коли не вистачає колагену, шкіра втрачає еластичність і виглядає старшою. Вітамін С разом з вітаміном Е є одними з найсильніших антиоксидантів, які захищають клітини від шкідливого впливу вільних радикалів. Натуральний вітамін С містить не тільки чисті фруктові соки, цитрусові та ківі, але також помідори, перець, брокколі та салат.

Чого не вистачає вашій шкірі?

Роздратована шкіра, червонуваті плями - цинк
Найкращі джерела: темне м’ясо, печінка, яйця, арахіс, зародки пшениці, насіння соняшнику, молоко

Нездорова, зморщена шкіра - селен
Найкращі джерела: брокколі, цільні зерна, риба, молочні продукти, часник, цибуля, коренеплоди

Сіра, тьмяна шкіра - залізо
Найкращі джерела: яловичина, сардини, субпродукти, яйця, зелені овочі, дріжджі, бобові, курага та родзинки, насіння

Шорстка, шорстка шкіра - бета-каротин
Найкращі джерела: морква, апельсинові дині, кольоровий перець, шпинат, капуста, брокколі, салат, абрикоси, манго, папайя, персики, нектарини, рожевий грейпфрут

Луската шкіра - омега-3 та омега-6
Найкращі джерела: жирна морська риба, оливкова і ріпакова олія, горіхи, льон, насіння гарбуза та соняшнику

Зів’яла шкіра - вітамін С, вода
Найкращі джерела: перець, капуста, капуста, брокколі, цвітна капуста, помідори, шпинат, картопля, цитрусові, ківі, папайя, ананас, ягоди, дині, огірки