розтяжка

Розтяжка майже обов’язкова після тренувань. Чому? Розтягуючись, ви можете значно зменшити м’язові спазми після тренування, уникнути потенційних травм, пришвидшити регенерацію тіла і, нарешті, зберегти м’язи гнучкими та еластичними. Без розтягування м’язи можуть вкорочуватися. Розтяжка є такою ж важливою частиною вашого тренування, як і розминка. Я схильний порівнювати тренування з невеликим котеджем. Для мене розминка - це фундамент будинку, сам будинок - це тренування та натягування даху. Я думаю, що будинок справді безпечний, якщо у нього є фундамент і дах. Тренування також матиме позитивні ефекти, якщо ми будемо розминятися кожного разу і в кінці кожного тренування відбуватиметься виведення, тобто розтяжка.

Розтяжка приємна для м’язів, але не повинна викликати біль. Розтяжка допомагає підтримувати нашу гнучкість і навіть допомагає збільшити вагу. Розтяжку слід робити повільними рухами. Якщо ви відчуваєте, що вправа не іде ідеально, не змушуйте її. Дотримуйтесь принципу градації. Якщо ви змусите серію рухів, ви можете отримати травму так само, як під час тренування, якщо раніше не робили розминку. Повірте, ви ставатимете гнучкішими з тижня на тиждень, а через деякий час навіть зможете спуститися до спаржі.

Розтягування м’язів не тільки приносить користь м’язам тіла, але й стимулює центральну нервову систему. Адже під час тренувань наш мозок працює так само, як і всі наші інші м’язи та м’язові групи.

Які вправи ви робите, щоб розтягнути м’язи в кожній частині тіла? Ви можете прочитати деякі приклади цього, але, звичайно, існують і інші методи розтягування цих частин тіла.

Ляжте на підлогу, щоб розтягнути м’язи живота. Протягніть руку обома руками і покладіть їх біля голови. Нехай ноги також будуть витягнуті. Тепер розтягніть гарну угоду. З піднятими руками і опущеними ногами.

Вставай, щоб розтягнути груди. Затисніть дві руки за спиною, потім витягніть плечі назад.

Ви можете розтягнути м’язи плечей, опустивши плечі. Перед собою схрестіть праву руку і спробуйте іншою підтягнути її до себе. Робіть вправу також іншою рукою.

Щоб розтягнути м’язи спини, стрибніть на ноги, трохи нахиліться вперед, зафіксуйте ноги руками, округніть спину, потім підтягніть.

Також залишайтеся стояти, щоб розтягнути біцепс. Простягніть руку правою рукою, долонями догори, витягнувши долоні назад іншою рукою.

Також залишайтеся в положенні стоячи, щоб витягнути трицепс. Зігніть одну з рук і покладіть її на спину так, ніби хочете почухати точку. А іншою рукою відсуньте лікоть вниз. Повторіть вправу іншою рукою.

У позі, яка витягує стегна, зігніть одну з ніг, а потім торкніться сідниць рукою, утримуючи п’яту. Переконайтесь, що коліна перебувають у площині. Потім встаньте на іншу ногу і повторіть вправу ще раз.