продукти

Якщо вам важче керувати стресовими ситуаціями, ніж оточуючим людям, спробуйте підготуватися до їх наступного можливого виникнення. Подумайте, які складні ситуації чи події чекають вас найближчим часом. Таким чином, ви можете встановити свої пріоритети та способи найкращого управління ними.

Навчіться справлятися з невдачами
У кожного тут і там буває, що щось не виходить. Наступне розчарування є природним, але не впадайте у зайве розчарування. Труднощі також належать до життя і їх слід враховувати. Позитивним є те, що ми можемо вчитися на невдачах і уникати подібних невдач у майбутньому.

Здоровий спосіб життя - гарантований рецепт
Зазвичай стрес легше впорається з людьми, які мають достатній фізичний рух та відпочинок. Регулярні фізичні вправи зарядять вас новою енергією та оптимізмом. Сон необхідний для загального фізичного та розумового відновлення. Намагайтеся уникати надмірної втоми, навчіться розпізнавати межі своїх сильних сторін і не перевищувати їх. Якщо ви втомилися на роботі, зробіть перерву і знайдіть хвилинку для чогось приємного та заспокійливого. Не забувайте про позитивне мислення та вміння посміхатися, які допомагають вирішувати проблемні ситуації передбачливо, а отже, без зайвих стресів.

Зверніть увагу на різноманітне і збалансоване харчування

Правильне харчування означає регулярне харчування. Він заснований на сніданку та двох інших основних прийомах їжі протягом дня, доповнених овочами та фруктами. Вибираючи продукти, пам’ятайте про достатню кількість білка, жиру та правильних вуглеводів, включаючи молочні продукти та м’ясо. Побалуйте себе клітковиною, яка щодня ефективно працює для травлення, і не забувайте про вітаміни та мінерали, які ви отримуєте з фруктів, овочів, бобових та цільного зерна. Правильний вибір їжі є ключовим фактором збереження здоров’я та управління стресом. Деякі продукти діють як стимулятори і можуть бути причиною самого стресу. Інші, навпаки, мають заспокійливу дію для достатньої кількості поживних речовин.

Їжа, що сприяє стресу:

  • алкоголь - обтяжує організм і печінку токсичними речовинами, викликає нервозність і безсоння
  • кофеїн - у каві, чорному чаї, а також у шоколаді та енергетичних напоях у надмірних кількостях він діє на організм як тривалий стрес, обтяжує нирки та викликає збільшення ваги
  • солодка та солона їжа
  • жирна їжа, харчові та рафіновані харчові продукти, продукти, що містять консерванти - мають високу калорійність і нестачу поживних речовин. Для їх переробки організм повинен залучати власні запаси вітамінів, мінералів та ферментів
  • молочні продукти, маргарини - важко засвоюються
  • гостра їжа - дратують слизову шлунка

Антистресові продукти:

  • неочищений рис - Поступово засвоювані вуглеводи гарантують довгострокове енергопостачання
  • овочі (особливо капуста, огірки, часник, авокадо, стебла селери)
  • фрукти - джерело вітаміну С та марганцю (полуниця, чорниця, малина)
  • морські водорості, напій з молодого ячменю - вони мають дезінтоксикаційну дію, вони зміцнюють печінку
  • мигдаль, насіння соняшнику, кунжут - джерело магнію, цинку, калію та вітамінів групи В