розумна

OKOSTÁNYÉR®. Так називається остання рекомендація щодо харчування, складена Національною асоціацією угорських дієтологів, яка доступна на веб-сайті www.okostanyer.hu із завантажуваними "маленькими", калькуляторами та цікавинками. Ми можемо навчитися, серед іншого, як розумно купувати їжу, як готувати їжу з оздоровленням і навіть отримувати харчові рекомендації для їжі в ресторанах та інших місцях поза домом.

OKOSTÁNYÉR® формулює найважливіші принципи здорового харчування для дорослих та вікової групи 6-17 років.

За допомогою калькулятора енергії потрібно підрахувати, скільки калорій потрібно вашому тілу на день. Наприклад, 8-річний помірно активний хлопчик має добову енергію в 1800 ккал, а активний (спортсмен, дуже спритний) хлопчик може “безкарно” споживати 2050 калорій. 8-річній дівчинці потрібно трохи менше енергії, 1700 та 1900 калорій відповідно, як розраховує калькулятор. Калькулятор також постачається з посібником із дозування їжі.

- Вуглеводи складають приблизно 4,1 ккал, жири прибл. 9,3 ккал, білки на грам також складають приблизно Вони забезпечують 4,1 ккал енергії. У разі енергетичного балансу енергія, споживана їжею та напоями, дорівнює використаному обсягу, тобто тому, що потрібно для підтримки життєвих процесів і фізичної активності організму (наприклад, заняття спортом, робота). При позитивному енергетичному балансі споживання енергії перевищує вихід енергії, тому маса тіла збільшується. Надлишок 7-8000 ккал - не супроводжується виділенням енергії - призводить до збільшення ваги на 1 кг. Якщо споживання енергії менше викиду енергії, розвивається негативний енергетичний баланс, що призводить до зменшення маси тіла - читайте на веб-сайті.

На веб-сайті також доступний калькулятор ІМТ, тому кожен може підрахувати, худорлявий, нормальний, із зайвою вагою чи ожирінням залежно від статі, віку, зросту та ваги.

Має значення не тільки якість, а й кількість. У збалансованому харчуванні важливим є не тільки розумний вибір сировини, але і їх кількість. Є продукти, яких більше і дещо потрібно нашому організму. Меню «Мудро подавання їжі» узагальнює рекомендовані порції для кожного прийому їжі.