Кількісні, якісні та функціональні властивості м’язів відіграють вирішальну роль у спортивних показниках. Здалеку серцево-судинна система постачає "паливо", але скелетні м'язи є "двигуном". Дві системи, що посилаються одна на одну, одна безрезультатно розроблена без іншої, не призводять до високого рівня продуктивності. Якщо ми працюємо з відповідним професіоналізмом у застосуванні методів навчання та в області планування тренінгу, ми навіть не можемо говорити про окремий розвиток двох систем.

язів

Роль м’язів

Потрібно виділити дві ролі м’язів у молодіжному спорті. Один - роль глибоких м’язів, підтримуючих та стабілізуючих м’язів, що забезпечують правильну поставу, а другий - це поверхнева м’язова маса, яка відіграє велику роль у спортивних показниках. Хоча результат роботи менш вражаючий, а поліпшення працездатності не обов’язково може бути досягнуто глибоким розвитком м’язів, це основа для здорових, якісних спортивних вправ без травм. Якщо стабілізуючі та опорні м’язи не будуть зміцнені, тіло не зможе витримати тренувальне та змагальне навантаження без травм. Поверхневі м’язи мають велику масу і відповідають за рух. Рівень кондиційних здібностей даної людини частково залежить від цих великих м’язів та їх характеристик.

Навички стану та мускулатура

Склад м’язів

В основному ми розрізняємо два типи м’язових волокон: червоні (ST) та білі (FT) волокна. Червоний - це повільне м’язове волокно, білий - швидке. Існують змішані м’язові волокна, що містять суміш швидких і повільних волокон. М’язові волокна відрізняються не тільки кольором, але й приростом енергії, швидкістю та активністю ферментів. Вроджене співвідношення клітковини у людини стає стабільним до двох років і з тих пір стало постійним. Хоча швидкість з цієї причини вважається високо визначальною, її все одно можна покращити. Складаючи план тренувань, який конкретно розвиває швидкість, спортсмен виконує вправи, в яких використовуються швидкі м’язові волокна. Це створює мікророзриви у швидких м’язових волокнах, які відновлюються організмом під час регенерації. Повторення цього циклу призводить до потовщення м’язових волокон. Таким чином, змінюється масове співвідношення швидких і повільних м’язових волокон. За цією аналогією можна розвинути всі здібності до кондиціонування, однак швидкість сили-витривалості утворює складну систему, в якій неможливо розвинути здатність самостійно.

Розвиток навичок розвитку молоді

Розвиток м’язів та розвиток сили, спеціально спрямованих на збільшення ваги та максимальний розвиток сили, слід проводити лише після закінчення підліткового віку. До цього навантаження, що забезпечується вагою без вантажу та еластичними гумками, є інструментами для розвитку міцності. Важливо, щоб м’язи молодих спортсменів могли бути побудовані за роки перекриття роботи. Основою є зміцнення глибоких м’язів, стабілізуючих м’язів, м’язів тулуба. Розвиток м’язів кінцівок може простежуватися лише після належного встановлення м’язів тулуба. Слід мати на увазі, що молоді спортсмени часто розвивають м’язи швидше, ніж їх суглоби та кістки, і це може призвести до травм. Розвиток м’язів не може відбуватися без належної координаційної підготовки, або фізіологічні зміни в працездатності не можуть здійснитися. Це не повинно розвивати м’язи тіла в односторонньому порядку, це може призвести до порушення м’язового балансу і, отже, може мати згубні наслідки. Варто доручити розвиток навичок кондиціонування та координації у молодших спортсменів спеціалізованому тренеру, якщо в рамках спортивної підготовки не вистачає часу, працювати над цим як додаткове тренування.