Заняття в домашніх умовах допомагають підтримувати ваше тіло здоровим, однак вони також пропонують різні переваги, які залежать від вибраних рухів. Якщо ви хочете відновити свою гнучкість, ви можете переглянути наступні вправи.
З іншого боку, включення процедур розтягування життєво важливо, щоб уникнути болю або обмеження діапазону рухів. Тому намагайтеся підтримувати суглоби здоровими за допомогою правильних домашніх вправ.
Вправляйтеся вдома, щоб відновити гнучкість. Фото: Freepik
Це може вас зацікавити: Почніть займатися вдома з цієї рутиною ніг і сідниць
Вправи вдома для відновлення гнучкості
Перший хід
Ця вправа допомагає зменшити біль у спині, знімає навантаження на згиначі стегна та сприяє гнучкості.
Почніть з розміщення правої ноги вперед. Потім піднесіть ліве коліно до землі і повільно підведіть тіло до правої ноги. Після цього покладіть руки на голову і затримайте дихання на 3 секунди.
Затримайтеся в такому положенні приблизно 30 секунд і перейдіть на іншу ногу, щоб працювати протилежною стороною.
Другий рух
Вправа два зосереджена на спині і стегнах. Цей рух спрямований на зменшення дискомфорту, породженого напруженими м’язами або слабким тулубом.
Почніть з того, що лежите на спині, опустивши руки на підлогу. Після цього опустіть коліна ліворуч від анатомії і поверніть голову праворуч. Залишайтеся в цьому положенні протягом 30 секунд, а потім перейдіть на протилежну сторону.
Третій рух
Це одна з найбільш рекомендованих домашніх вправ для людей з обмеженим обсягом рухів у плечах або грудях. Крім того, це покращує гнучкість.
Сядьте на килимок на підлогу і зігніть коліна. Далі покладіть руки за спину, конкретно нижче плечей. Пізніше ви підтримуєте тіло руками та ногами. Після цього підніміть стегна і тисніть на п’яти. Постарайтеся повністю витягнути стегна, намагаючись тримати тіло прямо.
Опускайтеся повільно, поки ви знову не торкнетесь килимка і не повернетеся у вихідне положення. Повторити 10 разів.
Це може вас зацікавити: Вправи вдома для зменшення накопиченого жиру в спині і прощання з «ручками любові»
Слідуйте за нами в наших соціальних мережах
Залиште свою оцінку цієї новини: (Ще немає оцінки)
Завантаження.
- Чоловік формувач тіла, трубка для схуднення для схуднення, одяг для формування живота, футболки
- Втрата ваги та відрощування бороди за формулою валлійця, щоб стати супер моделлю Teletica
- Крім втрати ваги, інші дієти для здорового тіла; Нутріделія
- Зменшувальний масаж Масаж для видалення накопиченого жиру з тіла та його тонусу - Серенамонія
- Електричний масажер, жирова машина, масажор для схуднення всього тіла,