схуднення

Заняття в домашніх умовах допомагають підтримувати ваше тіло здоровим, однак вони також пропонують різні переваги, які залежать від вибраних рухів. Якщо ви хочете відновити свою гнучкість, ви можете переглянути наступні вправи.

З іншого боку, включення процедур розтягування життєво важливо, щоб уникнути болю або обмеження діапазону рухів. Тому намагайтеся підтримувати суглоби здоровими за допомогою правильних домашніх вправ.

Вправляйтеся вдома, щоб відновити гнучкість. Фото: Freepik

Це може вас зацікавити: Почніть займатися вдома з цієї рутиною ніг і сідниць

Вправи вдома для відновлення гнучкості

Перший хід

Ця вправа допомагає зменшити біль у спині, знімає навантаження на згиначі стегна та сприяє гнучкості.

Почніть з розміщення правої ноги вперед. Потім піднесіть ліве коліно до землі і повільно підведіть тіло до правої ноги. Після цього покладіть руки на голову і затримайте дихання на 3 секунди.

Затримайтеся в такому положенні приблизно 30 секунд і перейдіть на іншу ногу, щоб працювати протилежною стороною.

Другий рух

Вправа два зосереджена на спині і стегнах. Цей рух спрямований на зменшення дискомфорту, породженого напруженими м’язами або слабким тулубом.

Почніть з того, що лежите на спині, опустивши руки на підлогу. Після цього опустіть коліна ліворуч від анатомії і поверніть голову праворуч. Залишайтеся в цьому положенні протягом 30 секунд, а потім перейдіть на протилежну сторону.

Третій рух

Це одна з найбільш рекомендованих домашніх вправ для людей з обмеженим обсягом рухів у плечах або грудях. Крім того, це покращує гнучкість.

Сядьте на килимок на підлогу і зігніть коліна. Далі покладіть руки за спину, конкретно нижче плечей. Пізніше ви підтримуєте тіло руками та ногами. Після цього підніміть стегна і тисніть на п’яти. Постарайтеся повністю витягнути стегна, намагаючись тримати тіло прямо.

Опускайтеся повільно, поки ви знову не торкнетесь килимка і не повернетеся у вихідне положення. Повторити 10 разів.

Це може вас зацікавити: Вправи вдома для зменшення накопиченого жиру в спині і прощання з «ручками любові»

Слідуйте за нами в наших соціальних мережах

Залиште свою оцінку цієї новини: (Ще немає оцінки)
Завантаження.