Можливо, це тема, яка найбільше стосується жінок, і тому вона невичерпна. Думаю, 90% жінок незадоволені своїм тілом, 80% хочуть схуднути, а решта худі і тому м’язисті.
Тож давайте почнемо з того чарівного спалювання жиру!
Циркулює стільки напівправд, що я цілком розумію, чому досі у нас так багато питань про спалювання жиру. Пора бути в курсі деяких важливих питань, напр. як працює спалювання жиру у жінок.
Оскільки у нас у жінки зовсім інша статура, обмін речовин, баланс гормонів, для нас застосовуються інші правила, ніж для чоловіків. Пора ближче познайомитися з нашим тілом та функціями. Важливим фактом є те, що наш організм НЕ хоче втрачати жир, це належить до нашого основного «програмування», виживання, запліднення. При всьому, що еволюція збільшує жінку.
Наприклад, якщо ми голодуємо, тому що хочемо таким чином схуднути (я зауважую, це найгірше, що ми можемо зробити), тоді наше тіло вперто буде чіплятися за жир, оскільки це наш остаточний резерв для потреб. Це розщепить м’яз, тому що для того, щоб підтримати м’яз, щоб його «прогодувати», це важче, ніж жир. Це зробить нас м’якими, навіть якщо у нас не вистачить жиру та жиру.
Отже, тут ви приймаєте рішення про будь-яку однобічну дієту, яка ґрунтується на голодуванні або різко низькому споживанні енергії (600-900 ккал) щодня. Ви схуднете, але різниця буде естетично величезною, коли ви подивитеся в дзеркало, і вам не дуже сподобається те, що ви бачите, тому що ваша шкіра буде нееластичною, все звисатиме, не кажучи вже про вашу витривалість буде під дном жаби, а також рівень енергії.
Коли ми будемо спалювати жир?
Якщо ми робимо таку вправу, який спалює калорії і стимулює м’язи настільки, щоб наше тіло прагнуло захистити м’язову тканину.
Ось так ми влаштували своє харчування, що наше тіло змушене досягати запасів жиру для отримання енергії, а не будувати м’язи.
Наше споживання калорій не є низьким, ми не голодні, тобто ми не створюємо для організму стан голоду.
Ми споживаємо менше калорій, ніж те, що наше тіло щодня використовує для нашого способу життя, наших тренувань.
У будь-якому разі, нам не потрібно боятися жирів, які ми споживаємо в першу чергу, набагато більше від споживання вуглеводів, які ми не вживали. Інша важлива річ, на яку нам потрібно звернути увагу, - це кількість протеїну, який ми вживаємо, з якого наші м’язи будуть будуватись і прикрашатись. Його слід вживати в достатній кількості, щоб максимально захистити м’язи.
Але як щодо тренувань?
Дуже важливим елементом спалювання жиру є рух, за допомогою якого ми спалюємо калорії, але неважливо, що, як і як довго ми тренуємось. Тільки форми руху з низькою інтенсивністю можуть це зробити. Якщо ми робимо дуже інтенсивне тренування з дуже високим пульсом, тіло прагне тягнутися до м’яза за відсутності швидкого джерела енергії і заповнювати дефіцит звідти, розбиваючи м’язи.
У 30-хвилинному тренуванні в ідеалі організм спочатку використовує накопичений вуглевод (який ми їли раніше), а потім, коли він закінчується, переходить на жирові запаси.
Тож якщо метою є спалювання жиру, краще не їсти вуглеводи перед тренуванням для спалювання жиру (саме тому бодібілдери, які фіброзують, підтримують тренування для спалювання жиру на голодний шлунок, бо тоді організм одразу досягає запасів жиру) і звертайте увагу занадто висока підготовка для інтенсивності (наприклад, танці або тренування з обтяженнями)
Так просто спритно, кмітливо, Красуні!