Секрети відновлення фітнес-професіоналів
Чим більше ви тренуєтесь, тим краще - ніколи ви не повинні забувати про необхідну регенерацію для вашого тіла. Встановіть правильну інтенсивність тренувань, зміцніть організм правильним харчуванням і вибирайте достатній відпочинок між серіями. Вам слід сприймати відпочинок так само серйозно, як і сама вправа. Справа не лише в тому, щоб «не займатися фізичними вправами», правильно відпочивати і дозволяти своєму організму регенерувати - це буквально мистецтво. Подивіться, як вони поводяться з цим мистецтвом професіонали фітнесу.
Правильне харчування до і після фізичних вправ
При важких фізичних вправах харчування дуже важливо до і після. Вживання правильних харчових інгредієнтів позитивно впливає як на якість ваших вправ, так і на регенерацію м’язів. Те, що ви їсте до і після вправ, має важливе значення для відновлення організму. Ви повинні споживати до і після тренування 25-40 грамів білка разом з 50% щоденного споживання вуглеводів (25% до і 25% після тренування), для поповнення втрачених запасів глікогену. У цей момент не бійтеся приймати належну дозу вуглеводів. це є У той момент, коли ваше тіло найбільше потребує вуглеводів і використовує їх для нарощування м’язів.
Не поспішайте робити масаж
Масаж для вас після важких тренувань найкраща винагорода. Просто ляжте на масажний стіл і нехай хтось розслабить ваше вигадане тіло. Регулярний масаж тіла допомагає у процесі відновлення. Багато м’язів часто страждають від болю. Масаж може скоротити час, який зазвичай потрібен цим зонам для полегшення болю. Масаж також сприяє збільшенню кровотоку і допомагає вам більше відпочивайте.
Почніть свій день правильно
Якщо ви тренувались напередодні, ви не уникнете певних болів у м’язах вранці. Однак це можна певним чином запобігти. Якщо ви знаєте, що будете займатися в цей день, одразу приймати амінокислотну добавку BCAA та глютамін вранці. Якщо ви почнете приймати ці добавки на наступний день після тренування, ви не уникнете болю - вони не є знеболюючими!
Сплануйте дні відпочинку
Візьми це один, два або навіть до трьох днів відпочинку щотижня. Для тих, хто любить фізичні вправи, це буде трохи складніше. Але вірте, що ви будете робити тільки добро для свого тіла. Однак не потрібно сидіти чи лежати у ці вихідні дні, зробіть їх дні активного відпочинку. Виведіть своїх дітей до парку або відправтесь на довшу прогулянку. Це розслабить м’язи та нервову систему.
Побалуйте себе білковою закускою серед основних страв
Показано, що збільшення споживання білка покращує регенерацію та максимізує результати фізичних вправ. Однак іноді проблемою є надходження в організм достатньої кількості білка, споживаючи основні страви. Тож побалуйте себе 20-25 грамами білка між основними прийомами їжі - у вигляді білкового напою або шматочка курячої грудки. Якщо ваші тренування надзвичайно інтенсивні, і ви робите вправи 4-5 разів на тиждень, вам, ймовірно, знадобиться ще більше білка.
Виділіть зайву годину для сну
Чим важче ви працюєте, тим більше вам потрібно спати. Вам потрібно не тільки правильне харчування, але і достатній відпочинок у вигляді сну. Спробуйте спати вночі не менше 7-8 годин. Якщо це неможливо, протягом дня ви знайдете годину, протягом якої ви можете просто розставити ноги і подрімати. Спробуйте цю процедуру протягом одного місяця і подивіться, що може зробити для вас додаткова година відпочинку в день.