“Привіт Сенді! Мені вдалося скинути 10-11 кг за 3 місяці за допомогою правильної дієти та 7-8 годин фізичних вправ на тиждень, але є сфери, які я не можу сформувати. У мене досить товсті руки і мене дуже турбують. Хоча вони трохи витончилися, я все ще не бачу результатів важкої атлетики, хоча я регулярно займаюся спортом вже півроку. На щастя, мій живіт зараз плоский, але [...]

талія

Мені вдалося скинути 10-11 кг за 3 місяці за допомогою правильної дієти та 7-8 годин фізичних вправ на тиждень, але є сфери, які я не можу сформувати. У мене досить товсті руки і мене дуже турбують. Хоча вони трохи витончилися, я все ще не бачу результатів важкої атлетики, хоча я регулярно займаюся спортом вже півроку. На щастя, мій живіт зараз плоский, але талія все ще широка. В основному займаюся гімнастикою на DVD, і раз на тиждень плаваю. Я тренуюся з вагою 1 кг і вагою стопи 0,5 кг. Щиро дякую за вашу відповідь.

Вітаємо з втратою ваги у 11 кг, що свідчить про вашу справді велику силу волі. Ти можеш пишатися собою! Те, що ви описали, це добре.

Що ще ти можеш зробити?

  • Я б запропонував кг гантелі для формування руки (як ви робите це зараз).
  • Як зміну, ви можете спробувати - не дивуйтеся - відкласти гантель і виконувати вправи, не концентруючись особливо на роботі м’язів. Я ніколи не використовую гантелі у свої щоденні години, мої руки значно зрідніли від моєї концентрації.
  • Однак, якщо це не призведе до різниці протягом місяця, почніть лежати: тримайте коліна вгору, не кладіть їх на землю, почніть з п’яти (якщо ви йдете!) І підніміться до 4X12. Це дуже складна вправа, але вона точно сформує вашу руку.
  • Щоб сформувати талію, я б рекомендував швидку прогулянку з невеликим “обманом”: обертайте тулуб у протилежному напрямку, коли ви ступаєте. Робіть це на кожному кроці, щоб ваші плечі не дивилися вперед, а продовжуйте обертатися. Зосередьтеся на поясі, підтягніть живіт і тримайте черевну стінку разом - це допоможе вам побачити!