Ми любимо ПОВСЬКИЙ ТІЛ, а також схеми. Сьогодні ми показуємо вам одну рутина спалювання жиру, з відмінними серцево-судинними вправами!

Ви смієте спробувати? Почнемо прямо зараз!

Ви можете робити їх 3 рази на тиждень і доповнювати іншими вправами. Тут ми покажемо вам ПОЛОВИЙ ТІЛІНГ НАВЧАННЯ ТІЛА всього 7 хвилин.

Це те, що ви знайдете!

Інтенсивні кардіотренування. Робіть ці вправи, щоб швидко схуднути!

схеми тренувань серцево-судинних вправ Вони ефективні, допомагають поліпшити ваш фізичний стан і вимагають дуже мало часу.

Поки вони існують кілька способів планування кругової підготовки, у цій статті ми ми зосередимось на ланцюзі всього тіла.

У цій статті ми покажемо вам a навчальна схема всього 7 хвилин який був створений групою експертів у цьому виді тренувань.

Схема, якою ми поділимося в цій статті поєднує аеробні та силові тренування в одному 7-хвилинному занятті.

Хороша річ у таких схемах полягає в тому, що ви можете повторити схему 2 або 3 рази і перетворити її на надзвичайно повний сеанс між 14 або 21 хвилиною.

Ви будете виконати 12 вправ по 30 секунд кожна, з інтервалами відпочинку лише 10 секунд між вправами.

швидшого

Тут ми розповімо вам, що таке 12 вправ і нижче ми залишаємо вам відео про кожного з них, щоб ви могли виявити правильний спосіб виконання:

1. Домкрати для стрибків (30 ″ + 10 ″ відпочинок)

два. Ізометричного присідання до стіни. (30 ″ + 10 ″ перерва)

3. Згинання. (30 ″ + 10 ″ перерва)

4. Хрускіт живота (30 ″ + 10 ″ перерва)

5. Піднімання на стілець або підняту платформу. (30 ″ + 10 ″ перерва)

6. Присідання. (30 ″ + 10 ″ перерва)

7. Стілець Трицепс Провали. (30 ″ + 10 ″ перерва)

8. Черевна дошка. (30 ″ + 10 ″ перерва)

9. Біг на місці (підняття колін) з максимальною швидкістю. (30 ″ + 10 ″ перерва)

10. Диспланти. (30 ″ + 10 ″ перерва)

одинадцять. Згинання з обертанням. (30 ″ + 10 ″ перерва)

12. Бічна дошка. (30 ″ + 10 ″ перерва)

Нижче ми залишаємо вам різні відео з демонстрацією кожної вправи, але спочатку ми хочемо дати вам короткі поради, щоб ви отримали максимум користі від цих серцево-судинних вправ.

Поради щодо виконання рутини

Виконуючи ці вправи, важливо пам’ятати про ці поради:

✓ Для виконання цього тренування вам знадобиться лише вага вашого тіла, щоб ви могли робити це де завгодно. Вам не потрібен будь-який тип аксесуарів, а також він не важить.

✓ Схема надзвичайно проста, але непроста. Не забувайте виконувати кожну вправу з хорошою технікою!

✓ Проблемою буде продовжувати вправи, незважаючи на невеликий відпочинок і завжди підтримуючи дуже високу інтенсивність у кожній вправі.

✓ Контролюйте час перерв. Не перестарайтеся! Якщо ви занадто відпочиваєте, ви втратите частину переваг.

✓ Почніть з малого. перший день виконувати єдиний комплекс вправ (7 хвилин). Коли ви просунетесь у своєму тренувальному плані і вам стане легше, включіть іншу серію (загалом 14 хвилин) і через кілька тижнів ще одну серію (загалом 21 хвилину).

✓ Якщо ви хочете швидко схуднути, представіть рекомендації, які ми вам дали у цій статті.

Як виконувати кожну з вправ за 7-хвилинною рутиною

1.- СКІКОВІ ВІДКЛАДИ

2.- Ізометричний присідання до стіни.

3. Згинання.

4. -Зменшення живота.

5. - Піднімання на стілець або підняту платформу.

6. - Присідання.

7. Опускання трицепсів стільця.

8.- Черевна дошка.

9. Бігайте на місці (піднімаючи коліна) з максимальною швидкістю.

10.- Переміщення.

11. -Згинання з обертанням.

12. Бічна дошка.

КРУГИ НАВЧАННЯ: 5 ПРИЧИН, ЧОМУ МИ ЇХ КОХАЄМО

Схеми - це інтенсивні тренувальні заняття, де ви працюєте, виконуючи виступи різні вправи одна за одною.

Схеми - це форма навчання, яка поєднує інтервали різних вправ для різних частин вашого тіла.

Навчальна схема зачаровує нас з цих 5 причин:

.- Їм не потрібно багато часу.

.- Можна легко поєднувати практично з будь-яким планом тренувань бігуна (незалежно від відстані).

.- Вам не потрібні аксесуари, щоб максимально наповнити своє тіло.

.- Це чудовий спосіб спалити зайві калорії і схуднути.

.- Це може сприяти поліпшенню вашої фізичної форми та зміцненню вашого тіла в цілому (аспект, на який дуже забувають бігуни, які лише бігають).