Підготуйте своє тіло до змін і переходу на зиму. Дотримання гігієни сну, питного режиму, регулярні фізичні вправи та збалансоване харчування допоможуть вам.
З суботи на неділю (26 жовтня 2019 року - 27 жовтня 2019 року) літній час змінюється на зимовий, о третій годині ночі стрілки годинника повертаються на одну годину назад.
Біологічний ритм організму повільніше пристосовується до зміщення часу восени, ніж навесні, оскільки на нього істотно впливає рівень освітленості в сутінках та на світанку. Люди, які рано встають, і ті, хто спить менше семи годин, відчувають себе важче під час зміни часу. Однак це також позитивно, хоча під час переходу на літній час кілька досліджень вказували на більшу кількість дорожньо-транспортних пригод, нещасних випадків на виробництві або вищий ризик серцевих нападів, осінні зміни в часі пояснюються зменшенням їх кількості.
Адаптація дуже індивідуальна
,Результати медичних досліджень показують, що добовий ритм - внутрішній годинник організму, не може негайно, з дня на день реагувати на зміни в часі. Адаптація дуже індивідуальна, також з урахуванням віку та стану здоров’я,“Зазначає доцент MUDr. Яна Хамаде, керівник відділу охорони здоров'я та підтримки Управління охорони здоров'я Словацької Республіки.
За її словами, маленькі діти, у яких порушений режим дня і сну, а також люди з психічними та хронічними захворюваннями, такими як серцево-судинні, ендокринні, неврологічні та імунні розлади, можуть мати труднощі ...
За словами Хамаде, перехід часу на осінь сприймається як отримання години для кінця, ви можете спати довше вранці, але ввечері втома настає швидше.
, Хоча ви можете лягти спати на годину пізніше ввечері, у перші дні або тижні ви прокинетесь відповідно до літнього часу вашого тіла і втратите годину сну, що може спричинити втому, нервозність, головні болі, нездужання, порушення концентрації уваги. і може сприяти сезонному зростанню. депресії », - додає експерт з Управління головного гігієніста.
У перші дні зсуву часу може допомогти невелика зміна ритму сну - лягайте спати через чверть години пізніше або побалуйте себе додатковими півгодинними снами у вихідні дні.
Дізнайтеся принципи гігієни сну:
- не вживайте алкоголь, каву, зелений чай, чорний чай, енергетичні напої за чотири-шість годин перед сном
- не їжте важко перетравлюваних страв ввечері, останній прийом їжі не пізніше, ніж за чотири години до сну
- не палити незадовго до сну
- Не займайтесь інтенсивно як мінімум чотири години перед сном
- добре провітрюйте кімнату перед сном, температура в ній не повинна бути вище 20 градусів Цельсія
- у спальні не повинно бути телевізора
Пересувайтесь і їжте здорово
Це може бути швидка ходьба, або прості вправи для всього тіла, які ви можете робити під час перерв на роботі. Не забувайте про питний режим, найздоровішим є чиста вода, також підійдуть несолодкі соки або чаї. Добре збалансована дієта з великою кількістю вітамінів також допоможе організму добре функціонувати та легше керувати змінами. Найважливішим є надходження вітамінів А, С, Е та вітамінів групи.
Джерело: Департамент гігієни дітей та молоді та комунікація Департаменту ÚVZ SR