Навесні саме час «вкластися в тіло» і разом із пробудженням природи привести себе в рух. Як розпочати? Стрибки через скакалку, біг, присідання ... Кардіо вправи допомагають нам спалювати жир та покращувати обмін речовин. Ми підібрали для вас найбільш ефективні.

Біг на біговій доріжці

Перевага бігу на біговій доріжці полягає в тому, що ви можете змінювати темп і, отже, частоту серцевих скорочень за бажанням. Звичайно, не уявляйте собі тихого перебігу перегляду серіалу. Найкращий спосіб спалити жир - чергувати біг з ходьбою. Ідеально бігти 45 секунд, а потім прогулятися ще 45 секунд. Повторіть це 5-10 разів залежно від вашого стану.

літа

Скакалка

Ця фізична активність має багато переваг. Найбільше те, що ви спалюєте калорії швидше, ніж бігаєте. Під час стрибків можна чергувати різні стилі. Добре стрибніть, на одній нозі, на іншій, також можна стрибнути т. Зв яйця.

Якщо ви починаєте стрибати зі скакалки, рекомендуємо спочатку стрибати приблизно дві хвилини, а потім - хвилинну перерву. Повторюйте це протягом двадцяти хвилин. Пізніше ви зможете стрибати протягом 15 хвилин без перерви. Ця вправа корисна не тільки для схуднення, але і для тих, хто страждає від затримки води в організмі. Для досягнення бажаних результатів необхідно повторювати діяльність не менше трьох разів на тиждень.

Burpees або англійська

Це проста, але в той же час дуже вимоглива військова вправа, яка спалить велику кількість калорій. Перевага цієї вправи полягає в тому, що ви можете тренувати з нею все тіло, і ви можете практикувати це де завгодно.

Встаньте і тримайте руки біля тіла. Потім динамічно рухайтеся до кривошипа. Торкніться підлоги двома руками і розведіть ноги назад. Зробіть кривошип і, повертаючись назад, швидко зігніть ноги і поставте їх перед грудьми. Нарешті, стрибніть з присідання якомога вище. На початку спробуйте зробити три серії з 15 повторень, пізніше ви можете спробувати чотири-п’ять серій.

Присідання

Присідання - одна з основ і дуже ефективні вправи. Вони тренують найбільші групи м’язів, що також спалює значну кількість жиру. Перевага присідань також полягає в тому, що існує кілька варіантів, і ви можете змінити їх під час тренування. Великим плюсом є те, що організм буде черпати запаси з жирових запасів для його регенерації.

Боксерська груша

Ви можете сильно потіти і одночасно зміцнювати верхню частину тіла за допомогою боксерської груші. Бокс по черзі лівою та правою руками протягом двох хвилин, після чого хвилинна перерва. Подовжте цей час пізніше. Бокс не тільки приведе вас у форму, але в той же час ви вимиєте ендорфіни, гормони щастя і почуватиметесь розслаблено і розслаблено.

І останнє, але не менш важливе, перевагою всіх цих вправ є той факт, що ви не тільки втрачаєте жир і формуєте своє тіло, але і покращуєте свою фізичну форму та витривалість.