Супутні симптоми:
М'язові спазми, втома і головний біль - це найпоширеніші симптоми дефіциту магнію, але ми можемо полегшити їх збалансованим харчуванням. Для цього нам потрібно споживати багато продуктів, що містять багато магнію.
Людський організм потребує магнію, оскільки він зберігає 60 відсотків у кістках, 29 відсотків у м’язах та 1 відсоток у крові. Щоб наші кістки, зуби, а також наш обмін речовин та нервова система функціонували належним чином, нам потрібно звернути увагу на правильне споживання магнію.
Необхідна добова кількість становить 350 мг для жінок та 400 мг для чоловіків. Це значення вище для вагітних жінок, годуючих матерів, діабетиків та спортсменів. Оскільки наш організм не в змозі виробляти магній, нам потрібно приймати його з їжею. Нижче ви дізнаєтеся, що робить ці цінні мікроелементи максимально ефективними.
Що багато магнію?
Насіння
Серед продуктів харчування найбільше магнію міститься в насінні. Усередині них також найкращим вибором є насіння конопель, оскільки в 100 грамах міститься 700 мг цього цінного мікроелемента. Це означає, що ми вже покриваємо половину добової кількості магнію 3 столовими ложками конопляної олії. Він також містить білок та Омега-3, тому настійно рекомендується до вживання. Також великим вмістом магнію є насіння гарбуза, насіння соняшнику, насіння льону, насіння чіаму, насіння кунжуту та маку.
Горіхи та горіхи
У горіхах і горіхах також багато магнію. Волоські горіхи є найціннішими для нашого організму, оскільки вони забезпечують наш організм не тільки магнієм, але і фолієвою кислотою, вітамінами групи В і Е, цинком і калієм. Також позитивно, що він не містить холестерину, але тим більше жирних кислот Омега-3. Але інші насіння цього типу також надзвичайно здорові. Сюди входять фундук, бразильський горіх, кеш'ю, мигдаль, кедрові горіхи, арахіс і пекан.
Однак важливо зазначити, що всі вони містять багато жиру та калорій, тому споживайте їх лише в помірних кількостях. Рекомендована щоденна кількість - це жменька, тобто приблизно 25 грам для покриття чверті наших потреб у магнію.
Какао
Воно може бути менш відомим, але какао також має високий вміст магнію, тому, якщо ви помітите брак цього мікроелемента, сміливо їжте чорний шоколад, який, у свою чергу, повинен мати вміст какао приблизно від 70 до 85 відсотків. Чим темніше колір шоколаду, тим більше в ньому магнію. Також для приготування тортів та напоїв рекомендується використовувати несолодкий какао-порошок.
Бобові культури
Бобові також мають високий вміст магнію, оскільки ми можемо приймати 100-200 міліграм на 100 грамів цього цінного мікроелемента. Включає зелений горошок, нут, білу квасолю, квасоля, сою, сочевицю та вовчі боби.
Зерно
Цільнозерновий рис, хліб та макарони забезпечують наш організм великою кількістю магнію. Оболонка цих зерен містить багато цінних поживних речовин, тому видалення оболонки також значно зменшує вміст магнію. Ось чому рекомендується вживати цільнозернові версії. Пшеничні висівки, зародки пшениці та вівсянка також є хорошими джерелами магнію, тому сміливо готуйте з них мюслі, смузі чи хліб.
Фрукти
У випадку з фруктами ягоди містять багато магнію, однак, звичайно, ми також їмо інші фрукти. Ожина та малина містять 30 мг магнію, банани 36 мг, ківі 17 мг та ананас 12 мг магнію.
Риби
Риба містить не тільки багато Омега-3, але і магній. Найкраще їсти підошву, калкан, оселедець, короп, лосось і форель.
Харчування курців
Кілька порад щодо того, що слід вживати курцям.