Опублікував horogh.zoltan 06.10.2020 10.06.2020.

Знаєте, завжди є люди (і майже ніколи ми не є), які можуть їсти що завгодно в будь-який час, але при цьому залишатися худими. Інша версія (звичайно, звичайно, ми ...) - це коли повітрозабірник висить нам зайві кілограми.

Причина цього порівняно проста. Завдяки нашій зручності ми споживаємо 200-300г або навіть більше вуглеводів на день, переважно з оброблених продуктів. Пекарня для сніданку, гарнір з макаронів на обід, хліб та “здорові” печива між ними… тому що в них є крупи…

Ситуація полягає в тому, що є люди з швидким метаболізмом і ті з повільним. Те, що в наших головах, прямо протилежне.

Люди з швидким метаболізмом отримуватимуть пакети з цієї вуглеводної їжі, а повільні з радістю врятуються і не втратять (багато) кілограмів. Що? Це нісенітниця ...?!

Якщо у вас швидкий метаболізм, їжа, яку ви з’їдаєте, швидко перетворюється на енергію у ваших клітинах, тому вам потрібно сповільнити цей процес. Вуглеводи швидко дають енергію, тому їх спеціально подрібнюють усі хлібобулочні вироби, і взагалі все, що багате вуглеводами. Якщо у вас повільний обмін речовин, вуглеводна їжа буде для вас корисною, оскільки клітини не здатні швидко перетворюватися. Ну, це будуть ті, кому приблизно. вони можуть їсти що завгодно ...

Моя невеличка програма про зміну способу життя. Я знаю, що це звучить дерьмово, і, можливо, різко, але робити тут нічого. Я не збираюся писати статті про те, що/що спричиняє ожиріння і чому це в основному погано. Однак я буду писати про речі, які дають вам можливість змінити ситуацію та отримати результати!

Програма починається із проходження тесту на 65 питань, щоб з’ясувати, до якого типу обміну речовин ви належите. Результат може бути трьох видів. Ви можете бути білковим, вуглеводним або рівноважним! Отримавши ці знання, ми зможемо визначити, які види їжі дають і забирають у вас сили. Це приблизно це займає півгодини.

Деякі зразки запитань:

весь

Наступним кроком є ​​визначення базальної швидкості метаболізму (BMR - BASAL METABOLIC RATE). Це кількість калорій, яку ви спалюєте, навіть якщо ви просто лежите в ліжку цілий день. Для цього потрібні такі дані, як вік, зріст, маса тіла та відсоток жиру в організмі. Існують також калькулятори для визначення останнього, але це зовнішні методи вимірювання, які не враховують вісцеральний жир, що є однією з найбільших проблем сучасного суспільства. Розумні ваги зазвичай дають вам вказівки щодо цього, насправді відсоток жиру в організмі, виміряний разом, наближається до реальності, тому, якщо він у вас є, я працюю з результатами. Якщо ні, тоді ми використовуємо зображення людей з різним відсотком жиру в організмі, і ви можете вирішити, де розмістити себе.

У вас є ваш метаболізм і ваш метаболічний тип. Прямий шлях до пункту призначення!

Втрата ваги? Маса? Те, що ви оберете. Спорт? Витривалість? Ваги?

Я складаю, які макроелементи вам потрібні протягом дня, тобто ми визначаємо, скільки білка, вуглеводів або жиру вам потрібно. Тепер, хто прийде сюди зі своєю 160-грамовою дурістю, я надішлю його в принципі добре? Блять!

Отримані значення ми ділимо на стільки страв, скільки вам потрібно (ви це відчуваєте, але зможете це змінити), беручи до уваги ваш порядок денний та тренування. Якщо у вас є тренування, яка вимагає функціональної їжі (мається на увазі, це дасть вам сили до, а потім поповнить ваші запаси глікогену), тоді ми також включимо її.

Це орієнтир, розподілений протягом одного дня, але ви можете змінювати його як завгодно. Наприклад, якщо ви вживаєте менше жиру протягом дня, а ввечері ви дійсно "зголодніли", то вам потрібно відщипнути 10 г жиру від обіду і додати його до вечері. Я пояснюю ці невеликі зміни, щоб зрозуміти, чому вони відбуваються.

Ви не отримуєте готової дієти, тому що ми не можемо знати заздалегідь, через скільки часу ви будете голодувати, на що будете реагувати. Я, наприклад, Через 1,5 години після споживання вареного рису я б міг з'їсти _ ЩО-небудь_. У мене це не працює, я змінив його на гречку.

Однак ви отримуєте огляд найкращих джерел білка, жиру та вуглеводів, тому ви можете змінювати, як вам подобається, підтримувати нормальну різноманітну дієту, оскільки немає сенсу напружувати “курячий рис” і тоді втручайтесь у найкраще. Так, як тільки ми будемо тут, я познайомлю вас зі світом стійких крохмалів. Якщо ви виявите щось надуте, ви також зможете легко це дізнатись, і оскільки ви знаєте альтернативи, ви заміните це.

Поки це все приємно і добре, але звідки ми знаємо, скільки їмо?

Я навчу вас користуватися Yazio (безкоштовний додаток із платним розділом, який нам не знадобиться). Це програма, яка дозволяє відстежувати спожиті калорії та макроелементи.

Скажімо, я впав тут, тому що там занадто багато СН і день ще не закінчився. Ейние

Коли ви придбаєте мою послугу, все, що я попрошу вас, - це заповнити анкету колись (приблизно півгодини) та вести облік того, що ви їсте протягом наступних кількох днів. Додаток здатний сканувати штрих-коди, у хорошому випадку йому вже призначено правильну поживну речовину, тому, якщо, наприклад, ви випадково кинете скибочку Марса (NE TEDD), просто скануйте свій код і додайте його до щоденної їжі.

Ви будете вражені тим, скільки калорій ви з’їдаєте за день. Якщо ви порівняєте це з тим, що я рекомендую, ви спочатку зблідєте, а знову ще краще, але оскільки ви будете споживати продукти, які підходять для ВАШОГО організму, ви НАРЕШТЕ втратите до 2/3 калорій. Якщо скорочення калорій буде занадто високим, ми будемо поступово знижуватись, я не відразу штовхатиму мене до «голоду».

Отже, підсумовуючи a FoodFix Premium:

  1. Визначення метаболічного типу
  2. Рекомендації відповідно до вашого типу
  3. Розрахунок BMR
  4. Діяльність
  5. Визначення щоденних потреб у макросі + терміни
  6. Огляд основних джерел білка, вуглеводів та жирів
  7. Викладання Язіо

Ми можемо говорити по Skype, масштабуванню, електронній пошті. Я намагаюся заздалегідь створити матеріали, які ви можете переглядати в будь-який час і де завгодно, але вони ще не готові. Коли вони будуть зроблені, звичайно, ви отримаєте.

Ви отримуєте все це від мене за 50 000 форинтів. Почухав? Може бути. Однак ви будете більш енергійними, будете більш емоційно та психічно зосередженими, будете краще спати, ваше тіло позбавиться зайвих кілограмів без голоду, і я навіть міг би перерахувати.

Я можу гарантувати гостям 5 обмінів електронною поштою на тиждень, але я намагаюся відповідати на всі запити. Зберіть свої запитання, надішліть їх, і я відповім, як тільки зможу! 🙂 Як правило, коригування може знадобитися через 6-8 тижнів після початку дієти. Я вислухаю ваш досвід, і ми можемо внести зміни у світлі нових номерів. Це 10 000 HUF/нагода для існуючих гостей.

Я наполегливо закликаю зібрати, щоб сфотографувати щоденне споживання калорій від Yazio. Ви повинні тримати все Є! Не бийся.

Я також можу рекомендувати більш дешеве рішення.

Базовий пакет FoodFix:

  1. Визначення метаболічного типу
  2. Рекомендації відповідно до вашого типу
  3. Огляд основних джерел білка, вуглеводів та жирів

З цим ви вже можете почати змінювати свій спосіб життя та перевіряти, чи працює те, що я порадив. (так) На додаток до цього, я все-таки рекомендую використовувати Yazio для вимірювання того, скільки ви їсте, але ви зможете визначити налаштування макросів лише під час удару по животу. Порада №1: Рекомендації заводу призводять до рідкісного лайна, миттєвого ожиріння.

Оскільки це не особиста рекомендація, індивідуальна чутливість не враховуватиметься. Наприклад, до білкового типу належать насіння олійних культур, але що робити, якщо у вас алергія на них?

Це 25 000 HUF

На жаль, я не можу допомогти тим, хто дотримується веганського/вегетаріанського способу життя. Це тому, що я ніколи не пробував, (не такий вид їжі, а такий спосіб життя), тому я не можу прийняти достовірну позицію щодо цього питання. Це легко можна було б вирішити, зіткнувши щось з Інтернету, але те, у чому я не переконаний і не перевірив, це як це впливає на мене, я не буду це коментувати, я не буду давати поради щодо цього, бо бути невірним.