мефісто 12.09.2010 14:06:30
Я хочу запитати, як скласти відповідну дієту перед ранковими тренуваннями (скажімо, біг 6 ранку перед роботою), де неможливо дотримуватися правила «не їсти за 2-3 години до тренувань». Добре взагалі не їсти і лише пити?
Дякую за відповіді
Пеггі 12.09.2010 15:03:32
Це дуже індивідуально. Вам обов’язково слід пити, бо вночі у вас може бути зневоднення. Саме вони бігають абсолютно швидко. Я повинен мати кикер у вигляді чашки слабкої кави з молоком (і звичайно води або фруктового чаю). Коли я вранці пробіг більше 15 км, я з’їв половину банана або взяв із собою палицю і відносно скоро її вкусив. Коли у мене є більше часу, я легенько снідаю (чіпси з молоком, хліб з варенням тощо) і вибігаю на годину. Тоді у мене набагато більше енергії. Думаю, вам доведеться спробувати те, що вам найбільше підходить, адже всі оригінальні
хьюго 12.09.2010 16:23:36
Коли я вранці йду на пробіжки, я просто скручуюся. Їжте його, коли сім'я прокинеться, тобто через 1-2 години після перегонів. Але вранці я бігаю лише короткі доріжки - макс. 10 км.
Пеггі 12.09.2010 17:14:29
Так, саме тут індивідуальність точно видно. Під час бігу на десять кілометрів мені довелося б вкидати кілька вуглеводів одразу після закінчення, інакше мені було б погано. Тож після повернення додому (а це приблизно 10-15 хвилин після бігу) я з’їдаю шматочок банана чи щось інше. Чим більше я був голодним під час бігу, тим більшим мені потрібно було бути. Тож максимум вранці. Без цукру мої руки почнуть стукати під душем, і я буду повністю виснажений. Приблизно через годину після закінчення я можу з’їсти більше (найулюбленішим є цільнозернові чіпси з йогуртом або випічка з сиром та сиром після пробіжки). На звичайну гарячу їжу (яка застосовується під час бігу до обіду або вдень) це може зайняти до двох годин, іноді довше. Моє харчування до і після бігу - це помилка системної спроби. У мене вже траплялося, що я кинув першу їжу після перегонів, я пішов в туалет (з тих пір я знаю, що фрукти, крім бананів, є табу після перегонів). Крім того, я одна з тих, хто повинен їсти під час бігу. Якщо я не отримую достатньо заздалегідь (що означає не пропускати вечерю під час ранкової пробіжки), я з’їдаю шматочок батончика або виноградного цукру кожні півгодини.
LuckaB 12.09.2010 18:10:44
>> hugo, 09.12.2010 16:23:36
Я також натом, навіть з урахуванням довжини доріжки. А після гонки я ніколи не їжу відразу, просто багато рідини:)
Ondrej1 12.09.2010 18:55:10
Якщо це годинна пробіжка, я просто вранці вип’ю і піду. Якщо довше, я з’їдаю банан і беру щось із собою (банан, паличка), якщо під час бігу з’являється голод. Я снідаю через годину після пробіжки (перед тим, як повернутися додому, перед тим, як прийняти душ, перед тим, як варити каву ...) у вихідні дні пишно, лише в помірні континентальні дні.
Дав 12.09.2010 19:04:35
Мені цілком достатньо склянки розведеного соку, фруктоза обробляється повільніше ..., коли я особливо голодний після ночі, тож одну-дві столові ложки вівсяних пластівців, десятку треба спокійно поставити, інакше я щось беру з собою я ...
jmaselnik 12.09.2010 19:47:04
коли я не збираюся щось довго, я теж бігаю голодним. Все, що я роблю, коли відчуваю, що може настати голод, це беру із собою таблетку карбонексу від Нутренда, а коли є ознаки голоду, я її викидаю. Це працює для мене загалом.
321919 12.09.2010 21:33:15
Завдяки своїй роботі я біг близько року вранці о 6 годині. 10 - 12 км залежно від того, куди я біг. Я завжди бігав натщесерце, лише трохи чаю перед тим, як закінчився. Це легко зробити протягом години роботи.
рудо 13.09.2010 01:59:35
Пити доводиться вранці - вистачає 1-2 літрів. гарячий чай, зелень і морська сіль. Кожне тренування повинно мати чітку мету, це не повинно бути просто - я збираюся бігати, щоб записати км в щоденник і отримати загальний щомісячний км. якщо це тренування для жирного двигуна - що особливо добре вранці, воно повинно бути повністю без енергії, а темп повинен бути досить повільним, щоб ви не пропустили жодного цукру в крові. Якщо комусь потрібно було щось їсти і їсти потрібно було одразу після перегонів, темп був швидким, і цукру не бігали. Це нормально, якщо це було заплановано та заплановано.
Іноді я їду спочатку на обід, а іноді мені вдається пройти 2 етапи тренувань дешево.
Літо 13.09.2010 08:52:55
Це залежить від того, як довго ви бігаєте:) Вам обов’язково потрібно пити і бути впевненим (якщо перед сном у вас не було великої вуглеводної вечері ...). Якщо ви їсте перед проблемою, почніть повільно. Потрібно з’їсти лише половину банана, за кілька днів спробувати з’їсти цілу… потім додати жменю мюслі тощо. З часом організм звикає. В основному він хоче, як основний компонент вуглеводів, і зменшити жири (білок безпосередньо перед бігом також воліє менше) - його їдять швидше. А після пробіжки поснідайте ще раз, цього разу він містить достатню кількість білка і може бути достатня кількість жиру:) Перед пробіжкою вам потрібно переконатися, що у вас виробляється глікоген для роботи м’язів. Якщо напередодні ви повечеряли, ви пробігнете короткий пробіг, але будьте обережні, ви можете отримати мало енергії для свого мозку, і це може закінчитися непритомністю, тому, безумовно, добре мати принаймні банан. Важливо переконатись, що у вас є енергія на решту дня і не страждаєте від голоду та виснаження на роботі та вдень, що може призвести до вечірнього переїдання.), А також для прискорення регенерації м’язів.
рудо 13.09.2010 09:23:09
>> s0c, 13. 09. 2010 08:52:55 Ви жартуєте, це ?
Кулішек 13.09.2010 09:29:14
Просто їжте цілий день…:-))
Особисто я маю подібний досвід, як Руда. Вранці перед бігом я просто п'ю (іноді навіть не, і я біжу повільніше, я не снідаю на роботі (близько восьмої години). Поки що я не бачу, що у мого організму є проблеми з.
Можливо, все-таки спробуйте кілька пробіжок - з легким сніданком або без нього, і ви побачите, це все одно індивідуально і не виходить за межі особистого досвіду.
Петро Кашовський 13.09.2010 09:36:55
Вранці я зазвичай бігаю на голодний шлунок, як довші аеробні, так і коротші анаеробні пробіжки, і у мене ніколи не було проблем з похитуванням голови чи чимось подібним.
Евіку 13.09.2010 13:28:54
>> рудо, 13.09.2010 01:59:35
Я б, мабуть, загинув, хлопці, у вас, мабуть, інший організм, бо я теж вранці біжу натщесерце, але кава і вода повинні бути (бо без туалету я не міг ходити і тому чекаю) У мене такий стан після бігу, що мені це нудно, але не від їжі. Навпаки, якщо я їду перед обідом і трохи поснідаю, я ненавиджу відчуття, що мене там щось турбує, тому я скасував біг ввечері. Але 2 дози на голодний шлунок ... капелюх. як би я був слабким, як зомбі.
Ріко 13.09.2010 13:35:09
Вранці, під час напою, я п'ю полівітаміни і з'їдаю максимум 2 раунди рисового хліба. Або йогурт. Але справа в тому, що я біжу вранці 5 км, решту біжу ввечері. Я снідаю лише після бігу по дорозі на роботу (трохи тістечка з пекарні).
Літо 13.09.2010 15:46:20
>> рудо, 13. 09. 2010 09:23:09
В чому проблема? Якщо ви не думаєте, що можете бути впевнені перед бігом, я думаю, ви зможете звикнути. А потім він бігає губами ... це просто хоче бути терплячим.
dees 13.09.2010 16:22:40
Щоб заступитися за s0c: я також випадок, який повинен майже "дозріти", перш ніж вибігти зранку, я б навіть не почистив зуби без консультативного сніданку:-). Я просто їжу і через 10-15 хвилин біжу, і це не створює мені проблем. (І коли я йду на довший біг, я ловлю голодний шлях на зворотному шляху ...)
Тож він, мабуть, хоче спробувати. Я не думаю, що існує універсальна рада. Можливо, просто не дотримуйтесь занадто догматично всіх можливих рекомендацій .
Пеггі 13.09.2010 16:30:18
Я також повинен їсти перед бігом. Бажано за годину до того, як надіти щось менше. Якщо мене не перевантажує, я можу бігти незабаром після їжі. Навпаки, я відчуваю порожній шлунок.
mulisak 13.09.2010 16:31:24
>> s0c, 13.09.2010 15:46:20
Я здогадуюсь, що ваше твердження про необхідність черпати енергію з вуглеводів перед бігом і тоді ваші інструкції щодо звикання до їжі перед бігом є проблематичним. Спробуйте прочитати, що тут писав червоний про біг на цукор, жири та харчування в цілому, це не основний погляд, але це дуже корисно. У дискусії щодо цієї статті є щось: http://www.behej.com/…bezce-clanek
Літо 13.09.2010 16:44:17
>> мулісак, 13.09.2010 16:31:24
ага. ну, у кожного з нас є свої думки:)
mulisak 13.09.2010 16:46:10
В іншому випадку мені не заважає їсти що-небудь важче з’їсти перед гонкою, але я це відчуваю і біжу гірше. Крім того, біг на 10 км після річного бігу для тіла - це інший тягар, ніж коли я пробіг цю дистанцію вперше. Однак, якщо я з’їв їжу перед перегоном, де я біжу на межі свого особистого максимуму, вона швидко згасне.
Катержина Г. 13.09.2010 19:21:47
Коли я біжу вранці, я просто п’ю теплий несолодкий чай. Все, що знаходиться в моєму шлунку, занадто мене важить. Раніше я пробував банан, але мені це дуже не подобалося, тому я повернувся до бігу на голодний шлунок. Я бігаю вдень після правильного травлення, приблизно через 2,5 години або краще через 3 години після їжі. У мене немає проблем, якщо я проведу уроки за годину. В кінці години для мене стає холодніше, але ніколи від голоду ... Але я досі ніколи не бігав більше 75-80 хвилин, тому хто знає, як би я почувався.
Прага 12 - Модряни
Мірек Костливий 13.09.2010 20:35:00
>> рудо, 13. 09. 2010 09:23:09
Рудо, s0c не жартує!
Погляньте на її щоденник тренувань: http://www.ondrej-vojtechovsky.cz/…ek/index.php?… і тоді буде зрозуміло, що з таким повільним темпом і невеликими обсягами ви можете бігати, навіть якщо є пару хвилин до цього свинячого вареника-зеленого, але мій живіт, мабуть, болів би ...
MartiNo 13.09.2010 21:06:45
В межах балансу жіночих підходів: вранці я бігаю на голодний шлунок або по кілька ковтків несолодкого чаю, інакше не міг, бо навіть найменшу порцію чого-небудь я відчуваю незручність у шлунку під час бігу. Після бігу за годину - після миття, розтягування, приготування їжі, приступу до роботи - як це працює, і що, я не вирішую - що я відчуваю або як (не) я хочу схуднути. Я не падаю в непритомність (бігаю близько години-двох), і у мене загалом дуже низький кров'яний тиск. У другій половині дня - я рідко бігаю ввечері, але у мене є досвід інтенсивних тренувань з іншого виду спорту, перед якими я не можу їсти принаймні 3 години і навіть легенько. В іншому випадку мені нудно їсти при більшому навантаженні.
рудо 14.09.2010 01:07:34
>> s0c, 13. 09. 2010 08:52:55 in com є проблемою, тоді проблема полягає в тому, що ваше твердження сформульовано як загальну істину:
Вам обов’язково потрібно випити і бути впевненим (якщо перед сном у вас не було великої вуглеводної вечері ...). Якщо ви їсте перед проблемою, почніть повільно. Потрібно з’їсти лише половину банана, за кілька днів спробувати з’їсти цілу… потім додати жменю мюслі тощо. З часом організм звикає. В основному він хоче, як основний компонент вуглеводів, і зменшити жири (білок безпосередньо перед бігом також воліє менше) - його їдять швидше. А після пробіжки поснідайте ще раз, цього разу він містить достатню кількість білка і може бути достатня кількість жиру:) Перед пробіжкою вам потрібно переконатися, що у вас виробляється глікоген для роботи м’язів. Якщо напередодні ви повечеряли, ви пробігнете короткий пробіг, але будьте обережні, ви можете отримати мало енергії для свого мозку, і це може закінчитися непритомністю, тому, безумовно, добре мати принаймні банан. Важливо переконатися, що у вас є енергія на решту дня і не страждаєте від голоду та виснаження на роботі та вдень, що може призвести до вечірнього переїдання.), А також для прискорення регенерації м’язів.
Я також це доводжу перед тренуванням, і іноді навчу навмисно, як і ультра. отже, я також харчуюся під час перегонів, і вони насправді є великими стравами, і у мене з цим немає проблем.
Однак сказати, що це має бути дуже оманливим. навпаки, можна звикнути поступово бігати дешево і бігти жир. Це основа підготовки успішних марафонців та бігунів на коротші дистанції. Успішний бігун на 5–10–21 км повинен розвинути жировий обмін і повинен регулярно тренуватися. Це не моя особиста думка, це перевірена практика протягом століть (ультра реєструється протягом 200-300 років), і ви не знайдете жодного успішного бігуна з 5 км вище, який би не тренував його регулярно. навпаки, якщо хтось тренується і відповідає вашим принципам, він ніколи не буде швидко бігати на 5-10 км і матиме величезні проблеми добиратися до фінішу марафону. Ви також маєте там багато технічних неточностей - якщо ви їсте перед бігом, ви не виробляєте з нього м’язовий глікоген під час бігу.
перегляньте індивідуальний внесок у цій дискусії, розділіть учасників бігунів залежно від того, чи бігають вони вранці дешево, і другу групу тих, хто повинен бути перед кожним бігом і повинен бути відразу після гонки, і порівняйте результати в обох групах - з'ясуйте, що ті, хто повинен бути перед тим, як під час проблеми вони повинні пробігти 10 км за годину, ті, хто нормально біжить натщесерце, набагато швидше.
елітні бігуни, такі як KEN-ETH, бігають на першій фазі натщесерце натщесерце і пробігають майже 20 км за 1 годину, тому вони мають добре навчений жировий обмін, здатний працювати дуже швидко і отримувати значну кількість енергії через жировий обмін. Елітні пішоходи зазвичай йдуть вранці на дешевих 30 км тренувань, ультрабігуни бігають вранці на пагорбах і 4Н. Звичайно, починати потрібно дуже повільно, оскільки у багатьох людей жировий обмін взагалі відсутній, і вони звикли існувати лише в цукрі - симптоми саме такі, як з’являються.