Ми збираємося присвятити цей пост двом аспектам, які, на мій погляд, цікавлять опонентів у цій галузі: по-перше, що їсти; тоді коли.
Вони були двома людьми, які навчили мене, коли мені було найгірше в опозиції, як я міг використовувати дієту як інший інструмент на користь своїх фізичних та розумових здібностей під час навчання. До того часу я робив те, що, на мою думку, робить більшість людей, і це саме те, що неправильно: намагаючись контролювати прийом між їжею, щоб не набирати вагу, і коли до мене прийшла тривога, цілий день їв без розбору все, що потрапляло мені в руки, чим більше оброблено, тим краще, юпі!

їсти

Першою з них була моя сестра, доктор харчових наук та технологій та дієтолог. Вона була тією, яка сказала мені, яка їжа приносить мені користь, а яка не забезпечує мені потрібні калорії, або що вони передбачають занадто багато калорій без жодного харчового внеску.

Ми вважаємо, що, просиджуючи цілий день, нам навряд чи потрібні калорії, і це найсерйозніша помилка, яку ми допускаємо. Мозок споживає набагато більше енергії, ніж ми можемо собі уявити. І потрібно, щоб у вас був бензин, коли ви просите його, бо інакше ми можемо досягти психічного виснаження, яке саме спричинене, серед іншого, неадекватною та недостатньою дієтою.

З іншого боку, зрозуміло, що не можна спочатку їсти рульку, а друге морепродукти, якщо тільки ви не вирішили викинути півдня навчання. Ось моя подруга Кармен, сьогодні Секретар, колись методична і самовіддана супротивниця, дала мені свої рекомендації щодо розумного вживання їжі, щоб дати мозку все, що потрібно, коли це потрібно, а не іншому час.

Ми повинні починати з основи, що ми не всі однакові: є люди, у яких тривога закриває шлунок і не може нічого їсти цілий день, а також інші, які можуть їсти цілий день, поки їм не стане погано, тому їхня справа - змінити чіп і подумайте, що принаймні дні, коли вам потрібно вчитися, ви повинні бути дисциплінованими, як і в будь-якому іншому аспекті опозиції.

Тут я залишаю вам, як я це зробив, сподіваюся, це може допомогти вам, пристосувавши його до ваших смаків (зауважте, що я їв більш-менш однаково щотижня, тип білка або вуглеводів може відрізнятися, але це було так само, як і щоб не гріти голову). Це була дієта, яку я робив останні місяці опозиції, коли я вже сидів удома, не працюючи, і був там, щоб забрати мене ложкою:

1. - сніданок: Як ви думаєте, дуже важливо. Я прокидаюся дуже голодним, ті з вас хочуть встати із закритим животом, випити йогурт з жменею крупи, а пізніше вранці ще щось. Дійсно важливим є те, що ви повинні їсти щось кожні дві-три години, оскільки саме тоді відбувається падіння глюкози і ви можете заснути.

Кава/чай: Якщо ви нервуєте, ні. Хоча я є, мені було так сонно, що останні кілька місяців я щодня їв невеликий горщик італійського еспресо та чай після їжі. Він також снідав флаконом з женьшенем, гуараною та маточним молочком. Так, бомба, але я вам кажу, що тягнула.

Тост з індичиною грудкою та легким сиром

Сік двох апельсинів: Окрім того, що його внесок у вітамін С відомий кожному, коли ми вивчаємо, нам потрібен додатковий внесок антиоксидантів, і тут я вказую, що чорниця є фантастичною для пам'яті та концентрації.

Середина ранку: після двох з половиною/трьох годин навчання (я сів о 8.00 і зупинився о 11.00 п’ятнадцять хвилин), вам доведеться прийняти трохи глюкози. Зерновий батончик і йогурт, трохи вівсяного печива, половина бутерброда з цільнозернового хліба з тунцем і помідорами, якщо ви солоні ...

Справа полягає в тому, щоб покласти їжу, але не надто багато, що робить її сонною.

2. Харчування: я з'їв о 14.00-14.15. Не надувайте, щоб їсти, але внесіть у свій організм велику кількість калорій. У мене була одна тарілка і я відкладав на десертну тарілку повний салат і шматочок фрукта, як правило, банан, для калію, або якщо я був голодним дині чи кавуні, які ситніші.

Раніше я їв половину вуглеводів і половину білка: коричневий рис з лососем, смаженим на грилі, курячі або індичині грудки із смаженою картоплею, гарну тарілку сочевиці (бобові завжди принаймні раз на тиждень), цільнозернові макарони Болоньєзе ... кількість. Якщо ви проїдете, ви пошкодуєте, хоча якщо ви вип'єте чогось об 11.00, ви не повинні голодувати через три години.

Вітаміни групи В та Е, калій, фосфор та цинк є найважливішими, я також приймав добавку вітамінів групи В у цей час, яка чергувалася з пухирями, про які я сказав вам, один п’ятнадцять днів, а інші п’ятнадцять днів.

3. - При відновленні дослідження: Я сів вчитися о 15:45. Відпочивши, я хотів чогось солодкого, тому щодня я сідав у післяобідню зміну з унцією (ей це іноді було дві) звичайного шоколаду та чаю. Какао, крім того, що воно захоплююче, чудово підходить для мозку, оскільки воно містить магній і є антиоксидантом, звичайно в правильній мірі, хі.

4.- Перекус: О 18.30. У мене була жменька сушеної журавлини і жменька волоських горіхів. Я купив чорницю на вагу у травника біля мого будинку. Це можуть бути мигдаль, фісташки ... якщо я був голодний, йогурт чи яблуко, і якщо я все ще був голодним, то це прокляло мою удачу, я б кинув трохи сліз, типових для психічного дисбалансу суперника та елю, для іншого питання.

Горіхи допомагають довше підтримувати рівень концентрації без швидкого падіння глюкози, активуючи нейрони орексину.

5.- Вечеря: 22.00 год. Було пізно, але я був дуже голодний, щось нагодував, але мало, щоб я міг лягти спати о 23.15-23.30.

Зелений листовий овоч, більшу частину часу, трохи білка та яблуко.

Овочі: варена брокколі, мангольд або варений шпинат (мені дуже пощастило, що я їх люблю, хоча я також люблю піцу з пепероні та додатковий сир, що я вечеряв по вівторках, коли залишив заготовку як данину своїх зусиль ). Коли мені стало нудно, томатний салат з тунцем і свіжим сиром, кабачковий крем або гаспачо. Ах! Він залишив би мені підготовлений багато разів салат з помідорів черрі, тунця або копченого лосося та авокадо, який смачний.

Білок: Зазвичай омлет з яйцем і шинкою або овочами або домашній курячий бургер, якщо у вас був закритий шлунок того дня менше, але завжди повноцінна вечеря.

Яблуко, завжди, дало мені там, що, на мою думку, краще, ніж тірамісу та подвійний лайм. Гарний нічний відпочинок для мене був найважчим. Так, я міг приймати менше речей протягом дня, але моїм пріоритетом було вчитися і відпочивати, щоб продовжувати вчитися, тому, якщо мені довелося приймати пів таблетки того, що лікар призначив на ці ночі, то ніяких проблем.

Останньою рекомендацією є, якщо можете, потренуйтеся. Достатньо середньої ходьби в хорошому темпі. На додаток до розвантаження або зниження рівня кортизолу, гормону стресу, він додасть вам більше енергії та виділить серотонін, дофамін та ендорфін, гормони, які, крім того, що допоможуть вам заснути, змусять вас почуватись краще та трохи щасливішим.

Я сподіваюся, що щось із того, що я згадав, послужить вам, запевняю вас, що якщо ви методичні, ви це помітите, я не знаю нікого, хто був і каже інакше. До зустрічі!

НАСТАЙТЕ, ПЕРИСТИЗУЙТЕ, ОПОРУЙТЕ І НІКОЛИ НЕ ЗДАЙТЕСЯ.