після

Якщо ви нещодавно набрали кілька зайвих кілограмів і одночасно зайшли в друге півстоліття, не дорікайте собі за те, що не можете контролювати себе в їжі. Збільшення ваги також може бути спричинене зменшенням частки м’язової маси. Кожні 10 років після сорока років ви будете постійно втрачати 5 кг м’язової маси. М’язи є одним з основних «пальників» енергії з їжі, яку ви їсте. Тому чим менше м’язів несе ваше тіло, тим більше воно прагне перетворити отриману енергію в жирові запаси.

Закон про м’язи просто - ви або використовуєте м’язи, або втрачаєте їх. Разом із втратою, однак, залишається і фізична сила, слабкі м’язи не забезпечують достатньої підтримки кісток, і вони піддаються більшому навантаженню або кілька зайвих кілограмів "раптово" перетворюються на зайву вагу до ожиріння.

Саркопенія, як технічний термін для втрати м’язів він асоціюється переважно з людьми похилого віку. Однак це відбувається не з дня на день, тому, якщо ви хочете уникнути цього стану, тренуйте м’язи вже зараз.

Яким повинен бути рух після п'ятдесяти?

Вправи в будь-якому віці корисні для людського організму. Якщо не тренуватися кілька разів на тиждень, то принаймні регулярні природні рухи, такі як ходьба, біг або плавання. Активне життя приносить із собою ряд переваг - більш гнучкі та гнучкі суглоби, краще функціонуюча серцево-судинна система, стійкість до гормональних коливань, наслідки стресу, краща робота мозку, профілактика великої групи захворювань, які «приходять з віком».

Переїзд після п’ятдесяти повинен бути в першу чергу регулярний, ніжний і вільний.

Основою є:

  • Поважайте свої варіанти.
  • Не здавайтеся після першого тренування.
  • Не поводьтесь, виконуючи старість. Знову ж таки, ви можете почувати себе сильними і долати нові виклики!

Прислухайтеся до свого тіла і прийміть, що ви старші

Якщо ви звикли займатися спортом, ви, звичайно, помітили своє тіло поступово накладає певні обмеження та обмеження, які ви не повинні перевищувати для вашої безпеки. Травми загояться довше, а переїзд вимагатиме тривалішої реабілітації, а також вашого терпіння. Не напружуйте своє тіло.

Якщо ви до цього часу насолоджувались сидячим способом життя і хочете щось зробити для свого здоров’я, діяти розумно і невеликими кроками. Не бійтеся запитувати досвідчених тренерів у вашому районі. Ударні вправи з високою частотою або з великим навантаженням без днів відпочинку можуть виключити вас із нормального життя на кілька днів, а не лише з подальших тренувань.

Золотим правилом є: «Не вправляйся через біль». У чому полягає мантра молодих "макак" - це шлях до серйозних травм у літньому віці. Як ніколи, це зараз важливі вправи на розтяжку і легкі розминки, щоб ти не нашкодив собі.

Підтримка та ріст м’язів після п’ятдесяти років

Перш ніж почати займатися фізичними вправами, враховуйте свій стан здоров'я та фізичний стан. Почніть повільно. Поступово збільшуйте тривалість і частоту вправ, а також зростаючу силу та продуктивність. Про це відомо вже багато років той, хто любить і регулярно рухається, старіє повільніше.

Для жінок схоже на створене йога, пілатес та аеробні вправи. Вправи, що зміцнюють серцевину тіла, відновлять прямолінійність і стійкість тіла, зменшують біль і скутість спини. За допомогою йоги ви виявите м’язи, про які вони навіть не знали, і вони значно покращать гнучкість та гнучкість суглобів.

Чоловіки вони віддають перевагу силовим вправам, чи вагою, чи "залізом". Присідання, випади, тяга, дошка, підняття тягарів, набори на верстатах, тренування на тренажерах є одними з найпопулярніших, і, крім того, вони можуть підвищити природний рівень тестостерону, який ви відчуєте позитивно в кількох сферах. Навантаження і кількість повторень в одній серії повинні збільшуватися пропорційно часу, який ви активно приділяєте вправі. Нагородою стане зміцнення тіла, покращення настрою, зміцнення імунітету та пам’яті.

  • На додаток до регулярних фізичних навантажень від 3 до 4 разів на тиждень, постачайте м’язи якісне харчування з джерелом білка, зокрема яйця, м’ясо, риба, горіхи, бобові та молочні продукти.
  • НадихАтись молодший або досвідченіший. Це не проблема знайти досвідчених тренерів у найближчому фітнес-центрі або скористатися порадами з навчального відео, не виходячи з дому. Якщо ви нашкодите собі, у вас з’явиться відчуття, що спорт не для вас, і ви «старі».
  • Слідкуйте за регулярністю і витратьте час на фізичні вправи, щоб добре інвестувати у своє здоров’я. Час від часу тренування зазвичай закінчується м’язовою лихоманкою, оскільки ви не звикли займатися фізичними вправами, і якщо ви рухаєтесь, ви вкладете в своє тіло більше, ніж потрібно.
  • Збалансуйте свою активність досить тривалий сон, щоб м’язи могли відновлюватися за ніч.

Як ви намагаєтесь підтримувати свої м’язи? Напишіть іншим читачам в обговоренні під статтею.