Індійське літо закінчилось, осінь офіційно наступила, оскільки ми скоро вступимо до жовтня. Це показує мінливий вигляд погоди, що, м’яко кажучи, не найкраща новина для чутливих до фронту. Ми відвідали Марту Неметне Тот, дієтолога, який провів кілька практик щодо зменшення фронтальної чутливості, але також поговорив про здорове харчування. На наше прохання він розповів нам, як підготувати наше тіло до дедалі холоднішої погоди, які продукти їсти, і навіть дав кілька феєричних порад претендентам на «Феєричну красуню».

можемо

Значна частина нашої країни бореться із надлишком. Які є ті, які зазвичай псують люди?

В основному помірність. Приказка, що я люблю використовувати такий показник як цінність, є дуже вірною. Вони не дотримуються багаторазового харчування, а коли вишикуються, вони настільки голодні, що замуровані і не думають, що споживають занадто багато енергії, що карає людину після певного кількість часу, тобто завдяки набору ваги. Інша причина, через яку ми маємо зайву вагу, - це сидячий спосіб життя. Фізичні вправи та харчування повинні бути в рівновазі. Ми недостатньо займаємось спортом, що в дитинстві можна простежити за збільшенням грошей батьків для забезпечення спортивних можливостей для своїх дітей. І на моєму досвіді, у зрілому віці брак часу - це те, що змушує когось менше рухатися. Звичайно, я тут швидко зауважую, що ви завжди можете знайти час для руху, навіть коли ви дивитесь на кімнатний велосипед, дозвольте лише навести вам приклад.

Що оптимально, якщо ми їмо мало кілька разів на день або якщо дотримуємося трьох звичайних основних прийомів їжі?

Існує стара теорія, згідно з якою ви їсте як імператор вранці, як громадянин опівдні, а як жебрак ввечері. За великим рахунком, це ідеально, але навіть сьогодні занадто щедрий сніданок не обов'язково вважається правильним, особливо для кандидатів на діабет. Це тому, що рясна дієта викликає настільки високий ступінь секреції інсуліну в організмі, що ми не тільки не можемо витримати її до обіду, але й голодуємо вовка одинадцять, оскільки кров наповнена інсуліном, і це свідчить про відчуття голоду . Це дуже хороший приклад важливості десятої години. Тут я думаю не головним чином про цукристу їжу, а про повільно всмоктуються вуглеводи, які залишаються в нашому організмі, дієта, багата клітковиною. Наприклад, не очищайте яблуко від шкірки ні для дітей, ні коли ми його ріжемо, оскільки тоді вміст клітковини в цьому одноокому яблуці буде набагато вищим.

Які проблеми ви зазвичай відвідуєте?

Це дуже цікаво, але на цьому заробляє більше людей, які є худорлявими, але хочуть набрати вагу, ніж ті, хто має зайву вагу і хоче схуднути. Багато разів із-за напруженості на нас ми не можемо харчуватися так, як треба, або поживні речовини просто швидко протікають по організму. Спочатку ці ситуації, навіть спосіб життя, але вже мали бути вирішені шляхом зміни роботи. Ми не повинні дійти до того, що стрес, спричинений робочим місцем, призводить до погіршення нашого організму.

За словами Марти Неметне Тот, у здоровому харчуванні немає заборонених продуктів та продуктів, лише відповідні пропорції та кількості.
Фото: SZD

Середньодобова калорійність дорослого чоловіка та жінки?

Індекс ВМ визначає харчовий статус, який можна розрахувати з різницею плюс-мінус п'ять відсотків. Я завжди так роблю. Більш простою, зрозумілою версією є визначення старого індексу Брока, в якому від зросту тіла потрібно відняти сотню, а те, що залишається, має бути навколо ідеальної маси тіла. Наприклад, чоловік висотою 170 см повинен оптимально важити близько 70 кг. На середньодобову потребу в калоріях середньої людини впливає кілька факторів: клімат, вік, стать, фізична активність, і все це сприяє метаболізму.

У цей час року багато людей потрапляють у біду з фронтами. З дієтичної точки зору можна щось зробити для полегшення фронтальної чутливості?

Люди, чутливі до холоду та фронтальних наслідків, повинні стежити за своєю організацією та зосереджувати свою щоденну діяльність на зменшенні скарг. Деяким людям стає холодніше, але це можна не тільки зменшити обволіканням, але й енергія вправ може зігріти наше тіло. Відпочиваючи, ми повинні пити різноманітні гарячі чаї, але не слід перестаратися, оскільки вживання більше одного літра рідини за одну годину може бути стресом, тому бажано вживати кожні 1-2 децилітра. Ми пройшли важке літо, споживання рідини - це одне з найважливіших речей, які я можу порекомендувати. Відтепер вживання легкої їжі - супів, страв з птиці та риби, м’яса, смаженого на грилі, овочів - найменше напружує наш організм.