Які продукти підвищують нашу енергію та витривалість перед вправами?
Основним «паливом» для занять спортом є високоякісні вуглеводи, нежирні джерела білка, безсерцеві жири та велика кількість рідини. THE вуглеводи - хліб і макарони, мюслі, рис, фрукти, овочі - служать безпосереднім джерелом енергії для м’язів, білки і вони беруть участь у побудові та функціонуванні м’язів та здорових клітин крові. Ці клітини крові під час фізичних вправ доставляють м’язи кисню та мінеральних солей.
Хоча ці основні поживні речовини також можна вважати паливом організму, споживаною рідиною є «тепло» тіла та середовище всіх біохімічних процесів. Якщо той чи інший варіант відсутній, не дивно, що ви не можете досягти найкращих результатів під час занять спортом. Тож які найважливіші принципи?
5 критеріїв рекомендованого харчування перед тренуванням
- З низьким вмістом жиру
- Містить помірну кількість вуглеводів і білків
- Мало клітковини
- Високий вміст води
- Перед інтенсивним вживанням рекомендується вживати добре відому їжу, яка добре переноситься.
Виходячи з цього, варто уникати газованих безалкогольних напоїв, а також жирної (смаженої в олії) їжі. Не завадить бути обережними з енергетичними скибочками: вони можуть бути корисними, якщо вони є тренування передголодні муки, але вони можуть містити багато цукру.
Чому правильне вживання рідини так важливо?
Вживання потрібної кількості води важливо не тільки для досягнення найкращих результатів - вода може буквально врятувати життя. Тіло може зневоднитися через відсутність заміщення рідини, а температуру тіла неможливо ефективно контролювати випаровуванням під час занять спортом.
Звичайна вода або спортивний напій?
Для тих, хто любить займатися спортом лише заради власного задоволення, а не професійно, вода - також ідеальне поповнення рідини. Однак, якщо ви напружені і займаєтеся більше 60 хвилин, особливо в приміщенні з високою вологістю, можливо, вам захочеться займатися деякими видами спорту, оскільки в ньому крім води містяться вуглеводи, натрій і калій, які зволожують, активізують і поповнюють піт -вичерпані мінерали.
Також можна займатися натщесерце?
Це залежить від типу вправи - перед великою прогулянкою або пробіжкою не потрібно снідати, просто випийте склянку води перед тим, як вирушити в дорогу. Якщо ви шукаєте більш інтенсивний вид спорту, можливо, ви захочете взяти з собою кілька легкозасвоюваних вуглеводів: наприклад, печиво, тости, круасани, банани або якийсь інший фрукт, який дає вам енергію. Це все тому, що кількість запасів вуглеводів у печінці зменшується під час сну, тому варто поповнювати її у легко оброблюваній формі.
Їжа з високим вмістом білка допомагає швидше нарощувати м’язи?
Корисні напої
Чому поповнення білка (тобто амінокислоти) так важливо для м’язів? Оскільки після занять спортом м’язи повинні відновлюватися і рости. Не має значення, походить цей білок із варених яєць, какао або порошкового білка швидкого приготування, оскільки тваринні білки можна вважати лише повноцінними. Найкраще джерело рослинного білка - соя. Якщо ви хочете вживати добавки, купіть сироватковий білок і споживайте його протягом тридцяти хвилин після тренування.
Варто тренуватися вранці або ввечері?
Відповідь на це питання знають усі - ні ранкові, ні вечірні тренування не мають особливих переваг, суть у тому, щоб займатися спортом. Якщо ви схильні приймати занадто багато за день, а в кінці тренування завжди пропускаєте, ви віддаєте перевагу вправам вранці, а якщо ви любите відпочивати в кінці дня, виберіть вечір (тоді м’язи ще тепліше).
Яке найкраще тренування з’їсти під час насі?
Під час тренування, можливо, ви захочете прийняти здорову, легкозасвоювану закуску, таку як скибочки апельсина або яблука, сандвіч з арахісовим кремом, сир, повноцінну закуску, студентське ласощі, сухофрукти та сік.
Втрата ваги з фізичними вправами або без них?
Найкращий спосіб - це зменшити споживання калорій під час тренувань - фізичні вправи не тільки споживають, але й покращують настрій та підвищують самооцінку, знижують ризик серцевих захворювань, високого кров’яного тиску та діабету. Намагайтеся їсти менше рафінованої, солодкої або жирної їжі регулярно та в менших кількостях, але обов’язково вживайте кількість калорій, необхідну для занять спортом. Мета не огида до себе, а добробут та спорт!