Найголовніше, що це не час для дієт. Але в чорному списку є продукти та напої, і деякі нові звички, які варто ввести.

Їжте багато овочів, фруктів, білого м’яса, риби, пийте молоко, зелений чай або мінеральну воду, запевняють експерти. Але це не закінчується харчуванням під час вагітності, також дуже важливо, що не повинно бути і чому.

вагітності

Не дотримуйтесь дієти!

Ви навіть не замислюєтесь, скільки потрібно приділяти уваги харчуванню під час вагітності.

Їжа для схуднення або неправильна їжа може завдати шкоди плоду

: це не тільки може вплинути на вагу тіла при народженні, але також може спричинити проблеми з кровообігом і навіть призвести до проблем із серцем або діабету у зрілому віці! Між іншим

діти голодуючих матерів також набагато більше схильні до ожиріння, згідно з дослідженнями

. Ідеальний приріст ваги, як правило, становить приблизно 8-12 кг, залежно від зросту та комплекції. Не хвилюйтеся, тоді, коли прийде час, ви схуднете!

Їжте різноманітно!

Наступні мінерали та вітаміни - це точно

потрібно скласти потрібну суму

в цей період:

- кальцій:

(вдвічі більше норми, ніж потрібно): молоко, сир, йогурт, сир, квашена капуста, помідори, сардини, шпинат, капуста

залізо:

(багато людей борються з дефіцитом заліза!): м'ясо, субпродукти, сардини, квасоля, горох, сочевиця, шпинат, кеш'ю, картопля, насіння соняшнику, яйця

- цинк:

бобові, м’ясо, яйця

йод:

риба, сіль, мідії, брокколі, шпинат, вівсянка, мигдаль, зелений горошок, банан, жовток

- фолієва кислота:

(зазвичай також містить вітаміни плоду або призначені лікарем, але в природному вигляді, звичайно, навіть краще): шпинат, щавель, брюссельська капуста, брокколі, зелена квасоля, квасоля, горох, капуста, коричневий рис, цвітна капуста, інжир, лимон, апельсин, ківі, банани - і звичайно

всі вітаміни

Список заборонених до вживання їжі

? Хоча рекомендуються всі види овочів та фруктів, пам’ятайте про це

мити або чистити ще ретельніше

їх. Особливу увагу приділіть неочищеним і листовим овочам. ?

Капуста і бобові зазвичай роздуваються

, з них просто їжте обережно. Наливання першої кулінарної води з овоча може допомогти, але натомість ви також виливаєте частину поживних речовин. ? Слідкуйте за чищенням яєць. Під час вагітності

вживання сирих яєць або їжі, виготовленої з них, заборонено.

THE

уникайте рафінованого цукру у всіх формах

, особливо якщо ви не хочете гестаційний діабет або набираєте велику вагу.

Штучні підсолоджувачі теж не корисні

, якщо ви ароматизуєте чай, покладіть його з медом або сирим тростинним цукром. ? Залізо з кормів для тварин засвоюється легше, ніж залізо рослинного походження.

Хоча печінка споживає багату залізом їжу, бажано їсти лише в помірних кількостях

через особливо високий вміст вітаміну А, який у надмірних кількостях може завдати шкоди розвитку плода. ?

Заборонено їсти сире або погано смажене м’ясо

, тому що вони можуть викликати інфекції. Також зверніть увагу на зберігання та підготовку - наприклад, не ріжте фрукти на обробній дошці, де попередньо фарш. ?

Не купуйте генетично модифіковані продукти і також уникайте соєвих продуктів

- вони найчастіше містять генетично модифіковані частини. У деяких дослідженнях було показано, що споживання соєвого молока викликає гормональні проблеми у плода. ?

Будьте обережні з алергенними овочами та фруктами

, з продуктами (полуницею, сочевицею, медом, мідіями, фундуком) - навіть якщо у вас немає алергії, у багатьох випадках мати буде чутливою до тієї чи іншої їжі саме під час вагітності.

Небезпечні напої

не вживайте каву та інші напої з кофеїном

, оскільки вони можуть перешкоджати засвоєнню кальцію в обох ваших тілах. Крім того, раптовий підйом артеріального тиску дуже болючий для плода, розтягуючи його тіло. Спробуйте версії без кофеїну, зернову каву або виберіть фрукти чи зелений чай з чаю. ? Сирий,

непастеризоване молоко

ні в якому разі не пийте! ? THE

замість водопровідної води

(особливо в деяких зарубіжних країнах) п’ють негазовану мінеральну воду, очищену воду, трав’яний чай. ?

Уникайте енергетичних напоїв

та безалкогольні напої, повні штучних барвників та консервантів. ? THE

замість консервованих соків

готуйте вдома свіжовичавлені овочеві та фруктові соки. ? Абсолютно

уникати алкоголю

. Вагітність може спричинити викидень на ранніх термінах вагітності, а також пошкодження плода

може призвести до поведінкових розладів та порушень розвитку

. Звичайно, іноді маленька склянка максимум з 1 дл червоного вина хорошої якості не може зашкодити, насправді лікарі навіть рекомендують це.

Забудь про сіль!

Це все одно не здорово, тому ви можете повільно витягувати з цього сім’ю. Якщо вам все одно доведеться ним користуватися, купіть чисту морську сіль або кристалічну сіль.

Ви можете знизити високий кров'яний тиск, запобігти цьому зменшенням споживання солі, і ви не змочете настільки мокрим, якщо споживатимете менше солі

. Приправте овочами та зеленими спеціями, але щодо сортів, що є в магазині, уважно перегляньте список інгредієнтів.

Що робиться у стінах театру Йожефа Аттіли? (х)

Csilla Tatár показує: так зміниться покупка кредитних карток в Інтернеті з 1 січня (x)

Ви крутитесь, хлопець просто відпочиває? Ось так ви змушуєте чоловіка робити домашню роботу (x)

5 питань, над якими слід подумати перед покупкою будинку (x)

Таким чином, нарешті ви можете з’їсти справді смачно, якщо ви чутливі до глютену (x)

Стрес, втрата ваги, вагітність, контрацепція: 9 речей, які можуть спричинити сухість піхви (x)

Яка зачіска вам найближча? Виберіть один із силуетів

Кріштіан Беркі та Мазсі вирішили зробити великий крок: вони переїжджають до Тані!

Угорці витрачають на алкоголь майже вдвічі більше середнього показника в ЄС

В. В. Ренато та В. В. Фру зробили найогиднішу річ в історії Реальних світів - Відео

Ой! Насправді саме так думають чоловіки про білизну

12 мільйонів доларів розповіли, що було ключем до їх успіху

Меган і Гаррі зробили кінець року гарнішим: ми можемо вперше почути розмову Арчі

Габор Захер розповів, що пережив після отримання вакцини проти коронавірусу

Іншим симптомом коронавірусу є те, що Covid-19 може спричинити постійну втрату слуху