Незалежно від того, це біг, футбол, плавання або будь-який вид спорту, який вимагає великих фізичних навантажень, під час тренувань у вас часто не вистачає сил. Ми зараз скажемо вам, що варто усунути проблему.

Для занять спортом потрібно багато енергії. Ваші запаси вуглеводів почнуть виснажуватися приблизно через 60 хвилин вправ, через 90 хвилин і ви вже можете бути впевнені, що спалюєте свої дорогоцінні м’язи, адже якщо бак порожній, ваше тіло отримує нафту, розбиваючи м’язи.

Давайте просто розглянемо найпоширеніші проблеми, що спричиняють це або ваша ефективність буде значно знижена, або вам доведеться відмовитись від змагань:

  • ви втомлюєтесь (запаси глікогену вичерпуються або у вас закінчується кисень)
  • ви висихаєте (зневоднення)
  • м'язовий спазм (мінеральна недостатність, зневоднення)

На жаль, немає часу на їжу під час занять спортом, особливо не тоді, коли є змагання, і це потрібно робити вчасно. Також було б непогано, якби учасники конкурсу красиво сіли за стіл і зі смаком скуштували під час розповіді.

Ні, немає - можливо, лише ралі Дакар є єдиним винятком, який зараз спадає на думку. Ось чому в спортивних змаганнях на витривалість завжди потрібне оновлення, незалежно від того, скільки ви їсте в передтренувальний період.

безалкогольні напої

Учасники також отримують прохолодні напої на змаганнях з бігу, які часто проводяться і в Угорщині, на «Тур де Франс» велосипедисти споживають півлітрову пляшку за лічені секунди на ходу, лише для наведення іншого прикладу.

А тепер давайте подивимося, який освіжувач використовувати під час тренувань. Не обов’язково просто думати про біг, це також може бути зустріч спортивних друзів на тенісному корті, де також не варто витрачати час на харчування.

1. H2O

Так, старий добрий H2O. Вода не ідеально відповідає цілям спортсмена, оскільки "лише" вирішує одну з трьох найпоширеніших проблем (дозвольте мені освіжити свої спогади: так, це гідратація). Це не буде енергія, і втрачені під час фізичних вправ електроліти (кальцій, калій, магній).

Пити треба, звичайно, але якщо більше години ми займаємося спортом і пітніємо, тоді вода - не найкращий вибір.

Ще одна дрібниця: варто пити воду з гелями для кращого засвоєння, але в цій статті ми матимемо справу лише з рідкими прохолодними напоями.

2. Цукрові безалкогольні напої

Давай ви спалюєте більшість цукрів, які вживаєте під час тренувань, як енергію, однак ми не рекомендуємо вам споживати такі безалкогольні напої під час тренувань, особливо якщо ви рухаєтесь, щоб бути більш волокнистими. У Builder ми не підтримуємо високу добову норму вживання цукру.

Якщо це просто «поколювання-заплутування», і вони не хлюпають нас по спині, щоб ми працювали краще, а тренування - це цілі 45 хвилин, то бажано не вибирати солодкий безалкогольний напій як освіжувач: це болить більше, ніж ти використовуєш.

Якщо ви п'єте, скажімо, колу під час перегонів, а не щодня, це не буде проблемою, але майте на увазі, що не вводьте більше 60 грамів цукру одночасно, навіть під час перегонів. Це може призвести до проблем зі шлунком і, як наслідок, втрати працездатності. Пийте більше, менше.

3. Енергетичні напої

На жаль, вони такі вони наповнені кофеїном, що це вже настільки нездорово в довгостроковій перспективі, як цукор. Надмірне споживання кофеїну може змусити вас почувати себе погано, і якщо ви вранці вип'єте кави, а вдень тренуєтесь, катастрофа кофеїну може вас вразити, що також погіршить ваші показники, адже ви знаходитесь у ліжку та піжамі, а не на поле, у спортивному одязі.

Отже, трохи кофеїну корисно, але лише в помірних кількостях.

4. Спортивні напої

Існують мільйони їх версій, збагачених вітамінами, мінералами, амінокислотами та іншими корисними речами (L-карнітин, кофеїн тощо). Якщо ви не збираєтеся бігати марафоном, вибирайте той, в якому цукри викликають штучні підсолоджувачі.

Іноді в цій категорії бувають надмірності (надмірний вміст кофеїну або цукру), але якщо ви шукаєте продукт, який освіжає, але не проливає ваше тіло бочкою стимулятора, ви знаходитесь у правильному місці.

Електричні амінокислоти, ми рекомендуємо одного члена Scitec Athletic Line тим, хто рідше займається спортом більше години. Він не містить цукру, тому його можна безпечно використовувати під час дієти. Він містить помірну, але сильнодіючу кількість кофеїну, 100 міліграмів.