Вживання білків і вуглеводів у цій формі також ефективно, оскільки нашому організму не потрібно багато часу, щоб перетравити його, оскільки весь процес набагато легший у рідкій формі.
На сьогоднішній день ми можемо купувати всілякі білкові порошки в спортивних магазинах, що значно полегшує приготування необхідного спортивного коктейлю, хоча теоретично в ньому немає нічого шкідливого, але я все-таки вважаю за краще робити його самостійно. Отже, ось декілька порад щодо коктейлів, які ви можете використовувати безпосередньо або навіть взяти їх, щоб поекспериментувати з ними.
1.
склянка молока
морозиво 200 гр
шматочки фруктів, ягід
2.
2 банани
500 мл молока
100 мл вершків (10%)
щіпка меленої кориці
3.
250 мл молока
100 г сиру
1 банан
4.
1-2 яйця
1 чайна ложка меду
250 мл молока
5.
100г кефіру
200 г сиру
100 мл соку
1 банан
6.
1 яйце
1 столова ложка меду
1 столова ложка мелених волоських горіхів v. кесу в фундук проти мигдаль
200 г кефіру в йогурті
7.
100 г сиру
200 мл молока
1 банан
ложки меду
2-3 столові ложки вівсяних пластівців.
8.
2 банани
500 мл молока
100 мл крему v морозива
мішок ванільного цукру
трохи кориці.
9.
склянка молока
чайна ложка з цукром
1 яйце
10.
200 г сиру
100 г кефіру
00 мл фруктового соку.
банан
11.
100 г сиру
100 г повітового соку
яєчний білок
ложка цукру.
12.
1 яйце
1 столова ложка меду
1 столова ложка мелених волоських горіхів
склянка кефіру
13.
молоко - 150 мл
сир? 100 г.
банан
половина лимонного соку
меду 1 столова ложка
14.
молоко? 200 мл
сир? 50 г.
білок вареного яйця
ягода (наприклад, смородина, чорниця, малина)? 40 г.
кохана? 1 столова ложка
2, який я також використовую:
250-300 мл молока
150-175 г натурального йогурту
250 г сиру
1 жменька смородини
1 жменька волоських горіхів v. фундук с. мигдаль (я додаю це після змішування і зливаю ложкою з коктейлем, але той, хто вип’є його відразу, може теж змішати:))
після тренування:
700-750 мл молока
150-175 г натурального йогурту
1-2 банани
1 столова ложка меду
1-2 столові ложки какао
щіпка солі
За визначенням я рекомендую використовувати блендер або блендер для приготування кожного коктейлю:)
і, нарешті, коктейль, що програє, і пару здорових нападів
коктейль для схуднення
склянка кефіру (з низьким вмістом жиру)
ложка кориці
ложка імбиру
щіпка гострого перцю
цей коктейль допомагає прискорити ваш метаболізм, перераховані інгредієнти все це роблять, але разом вони діють ще ефективніше. Її рекомендується їсти перед сніданком і на ніч перед сном.
Тепер давайте пару фруктово-овочевих фресів, в яких буде описаний ефект фресу і який фрукт до нього повинен входити, визначимо пропорції на смак кожного:)
буряк, імбир, яблука? підтримує та покращує імунну систему
яблука, огірки, селера - знижує рівень холестерину, допомагає позбутися від розладу шлунку та головного болю
буряк, помідори, яблука - покращують рівень шкіри, усувають запах
гострий перець, молоко, яблука? знижує температуру, допомагає запобігти неприємний запах з рота
огірок, імбир, апельсин - покращує колір шкіри та вологість, знижує температуру
ананас, яблуко, кавун? виводить надлишки солей
яблуко, огірок, кісточка? покращує колір і вологість шкіри
груші, банани? регулює рівень цукру в крові
буряк, яблука, груші, манго - підвищує внутрішнє тепло і стійкість організму до токсичності, знижує артеріальний тиск, бореться з закисленням
папайя, ананас, молоко? залізо, вітаміни с і е, покращує рівень шкіри та обмін речовин
Я так хотів написати, сподіваюся, ваш успіх буде корисним:)