Сьогодні ми представляємо одну з багатьох навчальних програм у світі фітнесу: P90X. Спрямована на схуднення або нарощування м’язів, це методика, яку можна практикувати вдома без необхідності ходити в спортзал щодня. Її основним принципом є м’язова плутанина, за допомогою якої постійно досягаються нові подразники, що викликають різні адаптації в нашому тілі. Якщо у вас є DVD вдома і ви дійсно хочете поліпшити свій фізичний стан, це можлива програма, за допомогою якої можна досягти бажаного тіла. Звичайно, з урахуванням певних вказівок з безпеки в будь-який час.

P90X, з чого він складається?

Це стиль, що нагадує відомий CrossFit.

Це круговий тренінг ключ якої полягає в невеликому відпочинку між виконаними вправами.

Його тривалість становить 90 днів, досягнення справді дивовижних результатів, якщо ми будемо ретельно дотримуватися цього.

Як і будь-яке тренування, його слід поєднувати з спеціальне харчування багата вуглеводами та білками для бодібілдингу.

Як зазначалося вище, принциповою відмінністю щодо інших навчальних програм є плутанина м’язів.

Це багато в чому пов’язано з принципом різноманітності в навчанні. Якщо ми піддаємо своє тіло постійним модифікаціям подразників, воно зможе дають набагато більше відповідей не автоматизовано.

Отже, розвиток м’язів або метаболізм будуть швидшими та ефективнішими.

Як це робиться

Повну програму можна переглянути на DVD разом із брошурою з питань харчування. Кожен день спрямований на іншу групу м’язів: груди та спина, плечі та трицепси, ноги та біцепси ... Для цього не потрібен спеціальний матеріал, крім гумок або підборіддя, хоча ви можете пристосувати його як завгодно.

Ще одним із наведених гасел є зміна графіка тренувань щотижня. Продовжуючи його принцип м’язової плутанини, ви повинні працювати з м’язами в різний час і в іншому порядку.

Брошура з питань харчування також надасть вам різноманітні рецепти залежно від вашої мети. На додаток до базових вправ, P90X також включає різні способи, такі як плиометрія і навіть йога чи кенпо.

Різноманітність полягає в чесноті навчання.

Плюси і мінуси

Перевага

Факт візуалізуйте вправу Це допоможе користувачеві уникнути технічних помилок. Крім того, вона, як правило, має вказівки щодо безпеки, яких немає в інших програмах, таких як спеціальна розминка та розтяжка.

Швидкість результатів, те, що багато хто шукає у світі навчання. Хоча все залежить від того, як ви його піднімаєте.

Харчові рекомендації. Для новачків застосування здорового способу життя є складним завданням. Завдяки буклету з рецептами інтерес до здорової їжі зростатиме як необхідне доповнення для досягнення бажаного організму.

p90x

Недоліки

Не враховує індивідуальності. Інші програми, такі як Freeletics, розробляються з урахуванням ваги та зросту людини як мінімум.

Кожна людина - це світ, а зовнішні та внутрішні фактори визначатимуть ефективність навчання.

Відсутність подальших дій. Такі програми, що працюють автономно, можуть бути небезпечними. Техніка виконання деяких рухів важлива, щоб уникнути травм.

Допомога фахівця з фізичної активності усуне будь-які фактори ризику для клієнта.

Тривалість обмежена 90 днями. Іноді ми вже говорили про це, що важливіше навчати, ніж тренуватись у закритий період.

Йдеться про придбання звичок здорового способу життя. Багато хто відмовиться від вправ після програми через відсутність звички до фізичних вправ.

Тепер ви знаєте, як працює ця рутина. Пам’ятайте, що відпочинок життєво важливий для того, щоб прийняти адаптації, отримані під час сеансу, тому не втрачайте 7 або 8 годин сну на день. P90X - це чудова форма фізичної підготовки, яка широко практикується у світі фітнесу, і це буде по-справжньому корисним для побудови м’язового тіла, доки дієта та зусилля дотримуються в кожній вправі. А ти, що ти думаєш про цю навчальну програму?

Останнє оновлення: 03.09.2014 о 16:40