Безглютенова дієта для схуднення:

Безглютенова дієта так відбувається в наші дні. На це клянуться знаменитості з усього світу. Вважається, що коли ви вживаєте клейковину, апетит підвищується, і в результаті ви їсте більше. Отже, відмова від глютену означає менше апетиту, менше калорій, а результат - втрата ваги.

таке

Що таке безглютенова дієта?

Безглютенова дієта просто означає виключення білка, який називається глютен, із щоденного меню. Цей білок міститься в зернах, таких як пшениця, ячмінь, тритикале та жито. Безглютенова дієта також рекомендується при лікуванні захворювання, яке називається целіакія.

Деталі безглютенової дієти для схуднення:

Як і будь-яка інша зміна, ця дієта займає занадто багато часу, щоб звикнути до неї. Спочатку ви можете почуватися розчарованими через всі дієтичні обмеження, але зрештою все буде добре. Ідея полягає в тому, щоб залишатися мотивованими та позитивними. Коли ви зосередитесь на всіх продуктах, які ви можете з’їсти, ви можете виявити, що ви вже їли деякі продукти без глютену. Дуже важливо залишатися мотивованим для досягнення бажаних результатів.

Де знайти харчові продукти без глютену?

Безглютенова дієта стала такою лютою, що більшість супермаркетів створили у своїх магазинах нову секцію "без глютену". Насправді звичайні продукти, такі як макарони та хліб, тепер легко, і це також не містить глютену! Не хвилюйтеся, якщо ви не можете знайти магазин біля супермаркету. Ви завжди можете перевірити наявність в Інтернеті. Інше місце, де можна знайти продукти, що не містять глютену, - це ваша місцева група підтримки целиакии. Ви також можете проконсультуватися зі своїм лікарем і дізнатись більше про здорову, збалансовану та безглютенову дієту.

Їжі, якої слід уникати:

Зараз цей список може бути трохи лякаючим, але пам’ятайте, що якщо ви хочете програти, вам доведеться!

Пшениця та пшениця, такі як булгур, пшеничне борошно, камут, манна крупа, мармур

  • Ячмінь
  • Жита
  • Тритикале
  • Хліб
  • Торти
  • Печиво
  • Булочки
  • Пончик
  • Піца (якщо вона не позначена як безглютенова)
  • Булочки
  • Круасан
  • Булочка
  • Картопляні чіпси
  • Макарони в будь-якій формі (якщо вони не марковані без глютену)
  • Заправки для салатів
  • Змішаний приправлений рис
  • Пиво (менше глютену)
  • Овочі в соусі
  • Суп та основи для супів
  • Крупи
  • Вівсяна каша (якщо вона не позначена як безглютенова)
  • Покриття хрустких курячих нагетсів також виготовляється з клейковини.

Це лише основний список. Вам слід уважно перевірити інгредієнти або проконсультуватися з дієтологом, якщо ви сумніваєтесь.

Їжа:

Ми знаємо, цей список міг розчарувати. Але їх заохочують, є й інші варіанти.

Насолоджуйтесь рисовою або кукурудзяною крупою замість традиційних пластівців для сніданку.

Остерігайтеся безглютенового хліба; Доступна велика кількість ігор.

Використовуйте риси, зроблені з картоплею, і тримайте їх повністю.

Спробуйте макарони з клейковини, щоб виконати це бажання.

Спробуйте рисові коржі та чіпси з кукурудзи з різними соусами.

Якщо ви забули торти та печиво, насолоджуйтесь жувальними цукерками

Зефір, цукерки, крапельки в основному не містять глютену.

Зверніться до місцевої пекарні, ви можете отримати безглютенові торти та тістечка.

Підняття тосту за келихом вина

  • Яйця
  • Риба
  • Молочна
  • Фрукти
  • Овочі (перевірте, чи використовуєте заморожені або консервовані інгредієнти)

Крім них, ви також можете перевірити безглютенові рецепти та кулінарні книги в Інтернеті.

Скільки часу потрібно для показу результатів?

Якщо у вас непереносимість глютену, якщо у вас целіакія або ви пошкодили тонкий кишечник, то для отримання хороших результатів може знадобитися щонайменше два місяці. Але якщо ви - целіакія, результати побачите протягом двох тижнів. Поряд з дієтою для схуднення, яка не містить глютену, потрібно регулярно займатися фізичними вправами. Вправа може пришвидшити весь процес, і ви спочатку досягнете своєї мети.

РИЗИКИ:

Як правило, людям, які дотримуються дієти без глютену, важко дотримуватися її. Не тільки через обмежені можливості харчування, але й через меншу кількість вітамінів та мінералів, які отримує ваш організм. Через певний час ви можете відчути слабкість через брак необхідних поживних речовин, таких як клітковина, кальцій та залізо. Краще проконсультуватися з лікарем або дієтологом, щоб забезпечити правильне харчування.

Отже, це основи безглютенової дієти для схуднення. Розкажіть, як дієта без глютену допомогла вам і як вам стало легше. Не забудьте залишити свої коментарі нижче. Дякую!