Спочатку важливо описати що таке м’язова недостатність: в основному це момент, коли м’яз, який ми тренуємо, не може виконати ще одне повторення у своїй позитивній або концентричній фазі. Тобто, наприклад, наприклад: якщо ми робимо грудний прес, ми не могли б підняти планку, оскільки наша грудна клітина вичерпана.
У тренажерних залах дуже часто можна почути "остання серія - до невдачі", "серія до м'язової недостатності замість кількох повторень" і т. Д. Звичайно, такий тип тренувань не є поганим чи хорошим, це інший спосіб довести м’язові волокна до їх максимального розриву, Але перед тим, як замислюватися про проведення такого типу тренінгу, потрібно врахувати певні моменти:
- Не для початківців
- Для виконання кожного повторення потрібна велика техніка
- Підготовка м’яза за допомогою гарної розминки
- Після рутинного м’язового збою дуже важливо споживати хорошу дозу білка, щоб відновитись
З моєї точки зору застосовують м'язову недостатність Це чудова допомога коли ви хочете набрати м’язову масу, але вона не повинна повторюватися повторно або під час усіх тренувань, можливо, раз на тиждень, тренуючи різні м’язи, наприклад: сьогодні ми тренуємо грудну клітку і будемо виконувати деякі вправи у вашій останній серії до м’язової недостатності; можливо, остання серія кожної з послідовностей, яку ми проводимо. Але на мою думку ніколи не вся рутина.
Коли тренуєтеся до невдачі, втрата м’язів є величезною, і, отже, шанси на катаболічний обмін речовин, Пошкодження, такі як сльози, тендиніт або контрактури - це порядок денний; У цьому полягає важливість попередньої підготовки на додаток до підвищеного рівня ваги.
Ще одне питання, яке дуже турбує і яке ми повинні враховувати, полягає в тому, що якщо ви плануєте тренуватися до невдачі, завжди повинен бути хтось, хто підтримує вас або знаходиться в поле зору тренера паркету, при вступі у фазу м’язової недостатності він вже не реагує, і може статися нещасний випадок.
Один з факторів, який ми обговорили, - це решта після тренування, дієта та добавки після тренування до невдачі. Якщо у нас не буде правильного відновлення, ми можемо незабаром впасти в втрату м’язів.
Моя думка
Особисто я є шанувальником застосування м’язової недостатності у багатьох своїх процедурах, але, як я вже говорив не у всіх серіях, скоріше я використовую це в останній вправі своєї останньої серії. Хоча є багато тих, хто вважає за краще виконувати менше повторень і менше підходів при максимальній вазі, мені це не подобається: на мою думку, м’язу слід проводити різноманітну і добре концентровану підготовку.
М'язова недостатність він відмінно підходить для набору м’язів, так, але я також вважаю, що хороша процедура 4 серії, коли ми виконуємо 6 або 8 повторень на один сет із пропорційною вагою, має хороші результати, і ми не так прагнемо втратити м'язи або впасти в марнотратство.
Як я вже згадував про серію, невдача не для початківців, вона вимагає вже відпрацьованої і зрілої м’язової маси, хорошої техніки та певного досвіду.
Тепер, якщо ви хочете потрапити у цей світ і дати йому змогу, для початку можуть бути корисними віджимання або провали після натискання, підтягування або навіть нескінченні повторення присідань після преси. Так, все це, поки ви вже не зможете встати.