Чи знаєте ви, що таке потік? Якщо ні, то зараз час познайомитися з одним із основних джерел щастя та психічного здоров’я. Дізнайтеся Десять заповідей про течію, або як бути щасливим на роботі та в особистому житті ...

На початку 50-х років Рей Бредбері був письменником-фрілансером, який просто намагався утримувати свою сім'ю. Вона писала вдома, але часто справи йшли нелегко, оскільки її доньки на той час були ще крихітними дітьми і постійно відволікалися від письма.

потік

Тож йому довелося знайти тихе місце, де він міг би довгий час створювати тишу і спокій, не заважаючи. Тоді одного разу він подумав про одного і зайшов до бібліотеки Лоуренса Кларка Пауелла при Каліфорнійському університеті.

У підвалі бібліотеки замість цього можна було взяти в оренду декілька друкарських машинок, проблема була лише в тому, що машиною можна було користуватися лише 30 хвилин за оренду в 10 центів. Бредбері, навпаки, був бідним, як церковна миша, і потребував кожного центру, щоб забезпечити нормальне існування для своєї дружини та двох маленьких дочок.

Багато разів навіть ключі від машинки застрягали, і Рей витрачав дорогоцінний час.

Кожного разу, коли він кидав монету, він мав докори сумління, але в той же час у нього спрацьовувало сильне творче бажання. Цей зовнішній примус і ця незрозуміла сила зсередини змусили його повністю забути про письмо, коли він починав, і писати шаленими темпами щоразу, поки термін його повноважень не закінчився. Хоча це було непросто, багато разів навіть клавіші машинки застрягли, і Рей витрачав на це цінний час.

Але кожна година проходила трохи, і між двома 30-хвилинними наборами для набору тексту в підвалі він відвідував величезні зали бібліотеки, переглядаючи книги та думаючи про те, що збирався написати протягом наступних 30 хвилин. Пізніше він згадував цей період, ніби час прискорився, а зовнішній світ взагалі перестав існувати.

Врешті-решт робота принесла свої плоди, і Бредбері завершив роман, який згодом став всесвітньо відомим як Фаренгейт 451, всього за 18 днів.

Пані та панове, ось перебіг потоку, один із важливих реквізитів щастя.

Підсумок вікторини

0 відповіли на 4 запитання

Інформація

Пройдіть вікторину нижче і з’ясуйте, наскільки ви щасливі.

Ви вже виконали цю вікторину. Тому не можна починати спочатку.

Вікторина завантажується.

Ви повинні зареєструватися або увійти, щоб розпочати вікторину.

Цю анкету не можна розпочати, поки ви не заповнили наступне:

Результати

Оцінка: 0 Максимум: 0 (Правильно 0)

Категорії

Чим вище ваш бал Від 1 до 28, чим щасливішим ти вважаєш себе. 1 бал до повного нещастя відноситься до пункту 28 максимальний рівень щастя вказує.

1. Питання

Загалом, таке твердження для мене справедливо ...

  • 1 Я зовсім не щаслива людина
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7 Я вважаю себе абсолютно щасливою людиною
2. Питання

Порівняно з моїм оточенням ...

  • 1 Я набагато менш щасливий
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7 Я набагато щасливіший
3. Питання

Деякі люди в основному надзвичайно щасливі. Незважаючи на труднощі, вони насолоджуються життям і отримують максимум від усього. Наскільки вірним цей погляд на життя є для Вас?

  • 1 Зовсім неправда щодо мене
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7 Наче вони про мене писали
4. Питання

Деякі люди в основному дуже нещасні. Хоча вони не в депресії, вони ніколи не здаються такими щасливими, як могли б бути. Наскільки правдивим є цей опис, це стосується і вас?

  • 1 Зовсім неправда щодо мене
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7 Абсолютно вірно щодо мене

Але що таке потік?

Поняття течії, також відоме як потік, було винайдено професором Чиказького університету Міхалі Чіксентмігалі, психологом угорського походження, і саме він всю свою кар'єру вивчав це явище.

У 1960-х ідея течії була задумана в свідомості Чіксентмігалі, коли він досліджував процес творчості. Серед іншого, під час його розмов із відданими художниками усвідомлення того надзвичайна здатність цих людей ігнорувати голод, дискомфорт і втому, під час роботи над їх зображеннями. Ці художники, без сумніву, вважали картину приємною. Коли вони говорили про суб'єктивний досвід живопису, вони казали, що "це було так, ніби я плаваю" або "ніби якась течія прокотилася зі мною". Так народилася назва струмка.

Досвід потоку - це природний стан настрою, який є позитивним, родючим і керованим проти штучного підвищення настрою чи суто гедонічних задоволень, і не заподіює каяття, сорому чи іншої шкоди ні нам самим, ні суспільству.

Згідно з Вікіпедією, потік - це психічний та фізичний стан, при якому людина занурюється в реальність у приємну для неї діяльність, припиняється її сприйняття простору та часу, і він максимально віддається миттєвому досвіду. Напевно ви вже відчули, що час раптово злетів, коли ви просто чимось зайняті, або ваша гусак обділена красою.

Потік, до речі, може походити з усього, що є вашим улюбленим і частим заняттям - будь то садівництво, поїдання миски запашної полуниці, прослуховування музики, прогулянки або приготування здорової їжі. Але ви також можете це відчути під час водіння, розмови з друзями або насолоди від роботи. Навпаки, дуже рідко люди повідомляють про перебіг потоку у зв'язку з пасивними дозвіллями (ще один аргумент проти бамбука та лінощів перед телевізором).

Чому потік хороший?

Бо тоді ми майже повністю забуваємо про себе, свої проблеми та зовнішній світ. Заняття, яке ми робимо, є для нас задоволенням і викликом, ми стаємо ним більше, ми розвиваємо свої навички і збільшуємо свої знання, і ми робимо цю діяльність лише для себе.

Можна багато сказати про те, щоб активно проводити вільний час проти пасивності. За словами Чіксентмігалі, під час досвіду потоку ми можемо:

  • ми зосереджуємось виключно на вирішенні завдання і пильнуємо
  • ми беремо активну участь у житті, отримуємо задоволення від своєї діяльності
  • ми забуваємо про себе, інших, навколишній світ
  • ми почуваємось щасливими, сильними, креативними та дієвими
  • ми на піку наших можливостей
  • ми відчуваємо здатність контролювати своє життя
  • ми втрачаємо відчуття часу

Всі ці фактори наповнюють наші почуття змістом, збагачують та активізують наше життя. Ну і звичайно щасливіше. Згідно з моїм досвідом потік - один із секретів щастя, і приємно в тому, що це не тільки робить вас щасливішими, але зменшує стрес, розвиває навички концентрації уваги, а також підвищує ефективність як у роботі, так і в приватному житті.

Звучить добре, правильно?

Потік - це один із секретів щастя, який збагачує і наповнює наше життя змістом

Як можна досягти стану потоку?

Який би сприятливий вплив він не мав на наше психічне здоров’я, пережити потік нелегко. Чому? Тому що, як я вже згадував вище, від пасивної діяльності немає потоку. Але не надто важкий.

Потік відбувається, коли якусь діяльність нелегко виконати, вона кидає вам виклик (але не виходить за межі ваших можливостей), але ви робите це за власним бажанням, просто заради досвіду, тому що ви просто любите це робити.

Csíkszentmihályi припускає, що в моменти потоку свідома частина розуму вимикається, і ви просто робите те, що вам потрібно робити.

За замовчуванням для досягнення стану потоку потрібно наступне:

  • Чіткі цілі, які є складними, але досяжними
  • Негайний відгук про виконання діяльності
  • Упевнене усвідомлення того, що завдання здійсненне і досяжне
  • Баланс між вашими особистими здібностями та здібностями, необхідними для вирішення певного завдання
  • Сильна концентрація та зосереджена увага
  • Це справді приємна діяльність

Якщо вас більше цікавить процес досягнення потоку, прочитайте книгу Чіксентмігалі.

Десять заповідей потоку досвіду

Якщо ви хочете відчути потік, виконайте наступне:

1. Виконуйте приємні захоплюючі заходи

Прикладами є читання, письмо, навчання, приготування їжі, ходьба, біг, походи тощо. Вибирайте заняття, які вам подобаються.

Важливо, щоб вони були розумовими чи фізичними викликами, а також такими, які ви можете вирощувати із пристрастю та насолодою.

Якщо заняття нудне, ви не будете насолоджуватися ним, і ви також не відчуєте досвіду потоку.

Якщо можете, вибирайте свою повсякденну роботу теж цим способом (важко занурюватися в будь-яку діяльність із регулярними спазмами в шлунку).

2. Виберіть такі дії, які є складними, але не неможливими

Якщо діяльність занадто легка, ви можете або вирішити її без особливих роздумів і зусиль. Тож будьте досить серйозними, щоб вимагати повної концентрації уваги.

Якщо, навпаки, це занадто важко, вам буде важко зануритися в це і рано чи пізно здасться. Тому прагніть до золотої середини.

3. Важливе значення має спокійне місце та час

Знайдіть собі тихе місце та спокійний період. Наприклад, ідеальні ранні години, коли більшість людей все ще сплять і перебувають у спокої. Але ви також можете вибрати побачення пізно ввечері, залежно від того, коли ви почуваєтесь більш енергійними. Справа не в тому, щоб відволікатися і мати можливість зосередитись на цій конкретній діяльності.

4. Усуньте відволікаючі фактори

Вимкніть телевізор і радіо, вимкніть телефон, вийдіть з Facebook, вимкніть мобільний звуковий сигнал. Зосередьтесь лише на одній діяльності за раз.

Якщо ви будете продовжувати крутитися вперед-назад між різними видами діяльності, ви ніколи не зможете досягти стану потоку.

5. Ізолюйся від зовнішнього світу

Найкращий спосіб зробити це - виконувати діяльність самостійно. Коли ви перебуваєте в людному місці з людьми, ваш розум постійно блукає від того, що ви робите.

Закрийте двері або надіньте беруш і просто відключіть зовнішній світ.

6. Навчіться максимально зосереджуватися на певному завданні

Я знаю, що це непросто, особливо в сучасний сучасний вік, коли паралельна робота є нормою, і більшість людей відбиваються між завданнями. Сенс у тому, щоб розпочати цю діяльність і зосередитись на ній як можна довше. Спочатку це буде важко, але з часом ти будеш робити все краще і краще.

Якщо ви здатні без уваги звернути увагу на складне важливе завдання, і якщо вам це навіть подобається, ви гарантовано відчуєте досвід потоку.

7. Розслабтесь

Не сподівайтесь на себе. Просто зануртесь у цю діяльність і зробіть це.

8. Якщо діяльність дозволяє, працюйте в певні часові цикли

Як і Рей Бредбері під час письма, дайте собі 30 хвилин і спробуйте отримати максимум від цього. Встановіть годину, починайте діяльність і забудьте, скільки часу залишилось. Справа в тому, щоб повністю втратити відчуття часу.

Я рекомендую техніку Pomodoro, я успішно використовую її роками.

9. Практика

Як і будь-яка корисна навичка, тут важлива регулярна практика. Вибір спокійного місця та періоду, усунення відволікаючих факторів та постійної концентрації уваги вимагає спроб та тренувань.

Але не здавайтесь, щоразу, коли щось не вдається, намагайтеся цьому навчитися. Якщо у вас є почуття успіху, привітайте себе і запитайте себе, що можна зробити краще наступного разу, як ви можете бути ще ефективнішим?

Чим більше ви практикуєтесь, тим краще ви досягнете досвіду потоку.

10. Насолоджуйтесь плодами своєї напруженої праці

Окрім радості переживання потоку, ви будете щасливішою людиною як у роботі, так і в особистому житті. Ви будете ефективнішими та зосередженішими, і зможете позначити важливі речі зі свого списку справ.

І вам це все сподобається. Не поспішайте оцінювати свої результати, часто нагороджуйте себе і продовжуйте тренуватися день у день.

Резюме

Якщо ви хочете стати щасливішою і задоволенішою людиною в рамках здорового способу життя, вам слід докласти усвідомлених зусиль, щоб перетворити виклики повсякденного життя на перебіг. Чому? Оскільки застосування вищезазначених прийомів та перебіг досвіду зрештою призведе до духовної гармонії та щастя.

І не лише під час активності, а в довгостроковій перспективі.

Список джерел

Міхалі Чіксентмігалі: Потік - Течія - Психологія досконалого досвіду, Академія Кіадо, 2001
Соня Любомирський: Як бути щасливим?, Урсус Лібріс, 2008
Рей Бредбері та друкарська машинка "Фаренгейт 451", http://latimesblogs.latimes.com/jacketcopy/2012/06/ray-bradbury-and-the-dime-at-a-time- друкарська машинка за Фаренгейтом-451.html
Потік, секрет щастя, https://www.ted.com/talks/mihaly_csikszentmihalyi_on_flow
Вікіпедія, https://en.wikipedia.org/wiki/Flow_%28psychology%29

Ви вже читали це раніше?

З наведеного нижче ви можете дізнатися, навіщо потрібні амінокислоти, як їх знайти та…

Завжди вибирайте овочі та фрукти, які зараз в сезоні, будь то весна, літо, осінь ...